Diario Do Vinícius @twinteam

[Vinnys 3]

Acompanhando xará

Sua dieta os alimentos são livres pra colocar o que quiser ou tem alguma restrição?

Opa, primeiramente valeu por acompanhar xará

Então, eu tenho 3 refeições durante a semana toda, que podem ser livres , qualquer uma delas , eu escolho o dia , ou posso fazer as 3 no mesmo dia, tanto faz... no restante , sempre tem aquela restriçãozinha né ? rs

[abomaimarombainsano 30]

acompanhando man, tbm sou twinteam

[Vinnys 3]

acompanhando man, tbm sou twinteam

Opa, ai sim hein parça, seja bem-vindo, com certeza vou acompanhar o seu também !

[Vinicius C. 75]

Opa, primeiramente valeu por acompanhar xará

Então, eu tenho 3 refeições durante a semana toda, que podem ser livres , qualquer uma delas , eu escolho o dia , ou posso fazer as 3 no mesmo dia, tanto faz... no restante , sempre tem aquela restriçãozinha né ? rs

Mas tipo, você tá comendo qualquer coisa desde que fique nos macros ou cortou algumas coisas de vez, tirando essas três refeições?

[Vinnys 3]

Mas tipo, você tá comendo qualquer coisa desde que fique nos macros ou cortou algumas coisas de vez, tirando essas três refeições?

Tirando as três refeições, estou seguindo a risca a dieta , e ta tranquilo, conversei bem com o Leandro, e a dieta foi montada com os alimentos que eu disse que gosto de comer ( ou suporto ) rsrs

[Vinnys 3]

Fotos adicionadas !

Bom, quarta é dia de descanso e hoje foi feriado, logo , foram dois dias de descanso e alimentação seguindo o maximo possível, o único momento em que eu sai da dieta, foi hoje , que eu comi um pedaço de bolo de chocolate

e também começei ontem a tomar Cobavital, para abrir o apetite, e sim , faz uma grande diferença ! rs

[Vinnys 3]

Treino de Hoje = A2

Peito / Triceps / Ombros / Panturrilha / Abdômen

Supino Inclinado = 3x8 (15Kg de cada lado )

Voador = 3x8 / Rest 'n' Pause 3x (30Kg )

Supino = 3x8 ( 12Kg de cada lado, totalmente sem força aqui , depois dos dois exercício de cima )

Pulley Tríceps + Tríceps Banco = 3x8 / Bi-Set ( Pulley = 30Kg)

Supino Fechado = 3x8 ( 10Kg cada lado )

Elevação Lateral + Elevação frontal / Bi - Set ( Halteres de 6kg )

Gêmeos em pé + Gêmeos Leg Press = 3x12 / Bi-Set

Supra = 3x15

Bom, é isso, as cargas ainda estão super baixas eu sei, mas com foco a gente aumenta isso ai !

[Vinnys 3]

Opaaa, Final de semana foi bem corrido, mas dei uma segurada e sai apenas duas vezes na dieta... ( Churrasco no sábado e Feijoada no almoço de domingo ) ,

e a novidade é que como eu vou voltar a lutar e o tempo vai ficar mais curto, conversei com o Leandro e mudamos a rotina de treino para um ABCDEF .

Hoje ja começei com o treino A

Peito / Abdômen

Voador ( 3x8 ~ 30kg ) + Supino Reto ( 3x6 15kg cada lado, entre 3 ou 4 segundo pra fazer a descida ) / Bi - Set ( pensando aqui como farei pra subir o peso no supino, Voador me deixa um pouco cansado qdo vou pro supino )

Supino Inclinado com halteres ( 3x8 ~ 10kg,12kg e 14kg na última )

Cross Over = 3x6 ( 15kg )

Pull Over ( ? , não consigo me adaptar a esse exercício, provavelmente mudarei ele na próxima vez )

Supra + Infra = 4x20

é isso, treino curto , muito bom se for levar em conta o tempo que eu tenho para faze-lo , e pelo pra mim foi bem intenso .

Editado Maio 6, 2014 às 14:38 por Vinnys