Diario Do Vinícius @twinteam

[Vinnys 3]

Salveee

Bom, hoje eu começo uma assessoria com o Leandro Twin , farei o diário com o máximo de detalhes possível , não será possível TUDO detalhado até por conta da própria assessoria

Breve Historia

Tenho 21 anos, começei a prática de esportes com 15 anos, com o muay thai , e segui nessa pratica até o fim de 2013 , parei por diversos motivos , e resolvi começar a praticar e levar a musculação tão a sério quanto eu levei o Thai ... é isso ! rs

Medidas / Peso (vergonha rs )

Ombro = 111cm

Peito = 94cm

Braço normal / contraido = 30/33 cm ( os dois )

Antebraço = 27cm

Pernas = 56cm

Panturrilhas = 34cm

Altura = 1,83

Peso = 73kg

Fotos

http://imageshack.com/a/img856/5999/cimg3164s.jpg

http://imageshack.com/a/img835/8769/g7uv.jpg

http://imageshack.com/a/img845/8356/t3dn.jpg

Treino

A1

B1

OFF

A2

B2

Dieta

Kcals =

3313

Proteina = 175,5

Gordura = 106,5

Carbo = 412

Excedente = 387

Editado Maio 2, 2014 às 00:18 por Vinnys

[Vinnys 3]

Treino de Hoje ( só pra constar, ainda não é o treino que sera feito com a assessoria, esta sendo montado ainda ) .

Peito / Ombro / Tricpes

Supino Reto = 3x8~6 - 22kg ( cada lado )

Desenvolvimento com halteres = 4x8~6 - 12kg

Supino inclinado com halteres = 3x8 - 12kg

Supino Fechado = 3x10 - 10kg ( cada lado )

Editado Abril 24, 2014 às 17:27 por Vinnys

[Vinnys 3]

Hoje foi o meu primeiro Treino seguindo o que me foi passado, ja adianto e sei que foge muito do que a maioria aqui do forum acha ideal, mas não entrarei em questionamento com a assessoria sem antes testar.

treino de Costas / Biceps / Trapezio / Isquiotibiais

Levantamento Terra = 3x5

Pulley Costas = 3x8 / Drop-Set 3x (50kg / 40 / 35 / 30 )

Remada Curvada pegada pronada 3x8 = 15kg cada lado

Rosca Alternada = 3x8 / Drop-Set 3x

Rosca Direta = 3x5

Remada Alta + Encolhimento cm barra ( bi-set ) = 3x8 ... ( remada foi feita no pulley com 40kg, e o Encolhimento com 20kg cada lado )

Mesa Flexora = 3x8 / Rest 'n' Pause 3x

Rdl = 3x12

Gostei do treino , realizado em mais ou menos 55 minutos !

[smurf 11]

Po cara, legal ! Vai postar a dieta ? vou acompanhar em off

[emersontobias 217]

Coloca os macros ai mano e vamos acompanhar.

Boa sorte man.

[Vinnys 3]

Po cara, legal ! Vai postar a dieta ? vou acompanhar em off

Então, a dieta em si, não vou postar , vou postar os macros apenas !

Coloca os macros ai mano e vamos acompanhar.

Boa sorte man.

Opa, valeu por acompanhar, vou ver direitinho e edito no post inicial , tinha esquecido disso ! rs

Editado Abril 25, 2014 às 18:55 por Vinnys

[Vinnys 3]

Ja editei e coloquei os macros da dieta !

[Vinnys 3]

Relato de hoje, treino A1

Voador = 3x8 / drop-set 3x ( 50kg/40/35/30)

Crucifixo + Supino Reto = 3x8 / Bi-set

Elevação lateral + Desenvolvimento com halteres = 3x8~6 / Bi-set

Elevação Frontal cross = 3x8

Pulley Corda + Supino Fechado = 3x8 / Bi - Set

Gêmeos Sentado = 3x15

Gêmeos em Pé = 3x15

Supra+Infra = 3x12

Treino realizado em 50 minutos, passei um pouco após o treino , mais ja ta de boa...

E a dieta do fim de semana, só fugi dela um duas refeições , vamo que vamo =D

Editado Abril 28, 2014 às 11:28 por Vinnys

[Vinnys 3]

treino de Costas / Biceps / Trapezio / Isquiotibiais

Levantamento Terra = 3x5 (15kg cada lado )

Pulley Costas = 3x8 / Drop-Set 3x (50kg / 40 / 35 / 30 )

Remada Curvada pegada pronada 3x8 = 15kg cada lado

Rosca Alternada = 3x8 / Drop-Set 3x (12kg = x3 , 10kg,9kg,8kg )

Rosca Direta = 3x5 (7kg )

Remada Alta + Encolhimento cm barra ( bi-set ) = 3x8 ... ( remada foi feita no pulley com 50kg, e o Encolhimento com 20kg cada lado )

Mesa Flexora = 3x8 / Rest 'n' Pause 3x

Rdl = 3x12

[Vinicius C. 75]

Acompanhando xará

Sua dieta os alimentos são livres pra colocar o que quiser ou tem alguma restrição?