Diário Do Marcelo - Iifym E Ab4X - Blk/cut

[lucastarik 372]

eu pego os ovos, bato no liquidificador com adoçante, jogo numa pirex de vidro redondo e coloco 7min no microondas, e depois jogo geleia de morango diet ou então aquele mel da Yoki

Vou mandar isso hj, na real. Carai que delicia deve ser. Tem kcal/macros ai pra compartilhar ?

Não, nunca, mas se lesionou como man? É uma merd

Sup inclinado. Nunca peça ajuda para instrutor incapacitado quando tiver fazendo com halter. Nas ultimas reps, quando ele foi ajudar ele puxou os alters pra frente, e fudi meu manguito esquerdo.

Showww!

[marcelorc 132]

16/5/14

73g fat; 221g carb; 161g prot; 2196kcal

17/5/14

32g fat; 206g carb; 170g prot; 1811kcal

Comi fora da dieta, dormi no meu avô, pois minha avó viajou e os funcionários da casa dele não ficam la no fds, dai fodeu euaheuahea

Comi as bolachinha la com força, sorvetinho.

19/5/14

Comi fora da dieta, idem dia anterior, bolacha + sorvete, porém comi proteina nesse dia tranquilo, e jantei com ele no bobs, comi o bobs picanha barbecue (600kcal e 65g de prot) e tomei um milk shake

FOTOS NOVAS 19/5/14:

Editado Maio 19, 2014 às 14:54 por marcelorc

[marcelorc 132]

10 dias sumidos, foda ueahehuae

Estudando para a oab, a prova foi ontem, tranquilo, esses 10 dias foram dificeis para dieta e treino, reta final de estudo...

Enfim, começando hj um cuttinzim para apagar essas gorduras que a oab deixou.

Cintura estava 84 já, vou descer para pelo menos 81 para começar a bulkar novamente, com excedente menor e com devidos treinos.

[marcelorc 132]

Voltei pessoal, passei 15 dias deixando bem livre de dieta.

Estou agora de voltar para da uma secada, esse periodo de estudo me redendeu MUITA cintura, ganhei 5cm, deve ter retenção e comida.

Na balança estou com 75. Não tanto a mais que antes, 72.5~73...

Irei fazer um cutting leve, sem ficar preso, 1800kcal, 2000kcal em dias que pedalar, 2g/kg+ de prot.

Nos dias que tiver de sair da dieta sairei.

Irei usar 15/15 aerolin e nos intervalos irei usar efedrina e cafeina.

Let's GO

E sim, o treino mudei para AB3x.

O FB4x fudeu meu joelho devido ao peso dos primeiros exercicios, etnão eu coloquei AB pq meu treino de perna esta fraco, logo, como não terei um dia só de pernas, dai fica mais facil manter ritmo de treino diário

[lucastarik 372]

Abandonado.