Alguem Poderia Avaliar Minha Dieta Por Favor ? Valeu Pela Ajuda.

[ATB 0]

fcfdeco ; comecei a fazer essa semana , fiz ontem e hj. mais pretendo fazer de seg a sexta.

é , já tirei o whey e coloquei atum enlatado em agua, valeu pela dica.

[ATB 0]

valeu pela ajuda rapziada . vou colocar a dieta atualizada. Aceito sugestões e criticas .

Refeição 01 - pós AEJ (8:30)

prot. carb. gord

2 clarao de ovos 6

1 ovo inteiro 6 1 4 Omelete com td isso.

100g atum enl. agua 35 1

40g aveia 6,8 21,2v 3,4

5ml azeite extra virgem 4,6

kcals; 421 prot. 53,8 carb 22,2 gord 13

Refeição 02 - 11:30

prot carb gord

100g frango 21 3

50g arroz integral 4 38,5 2

15ml azeite extra virgem 13,8

kcals. 423,2 prot 25 carb 38,5 gord 18,8

refeição 03 - 14:30

prot carb gord

whey 30g 24 1,5 1,98

10g dextrose 16,4 ( dúvida : tomar dextrose antes do treino (17:30hrs) não causa pico de insulina ??? )

40g aveia 6,8 21,2 e aquela historia de hipoglicemia de rebote , não é causada por causa da dextrose

no pré-treino ? no meu caso q tomo 3 hrs antes do treino, tem interferência no resultado?

kcals ; 281,4 prot 26,8 carb 39,1 gord 1,98

Refeição 04 16:30

prot carb gord

2 fatia pao integral 1,98 22g 0,44

100g cottage 12 3 4

kcals 195,9 prot 14 carb 25 gord 4,44

Refeição 05 Pós treino liquido - 19:30

prot carb gord

whey 60g 40 3 3,96

15g dextrose 24,6

kcals 306 prot 40 carb 27,6 gord 3,96

Refeição 06 pós treino solido 20:30

prot carb gord

100g frango 21 3

1 ovo inteiro 6 1 4

2 clara de ovo 6 omelete com td isso (dnv) rsrs

1 multivitaminico

15ml azeite extra virgem 27,6

kcals 447,4 prot 33 carb 1 gord 34,6

refeição 07- antes de durmir 23:30

prot carg gord

30g Caseina ON 22,5 2,7 0,9

1 capsula ômega 3 fish oil

kcals 108,9 prot 22,5 carb 2,7 gord 0,9

Kcals total ; 2184

proteína: 215,1

carb: 156,1

Gorduras: 77,68

Espero que eu esteja no caminho certo, mais se não tiver não tem problema, eu acho o caminho certo kkkkk valeuuuu !!!

Editado Abril 24, 2014 às 18:50 por ATB

[AbElost 3]

ATB

Cara você deu uma ajustada boa em tudo. Na minha opinião eu manteria da maneira que está, tirando apenas a dextrose da refeição 3. Se eu estivesse fazendo algo parecido como você tiraria a dextrose da dieta toda, diminuir o carbo também é importante para o objetivo que você procura.

Editado Abril 24, 2014 às 21:07 por wiltonkalil

[ATB 0]

Wilton: valeu pelas dicas man , acho q vou tirar a dextrose da refeição 3 então. vc falou que se fosse vc, tirava dextrose da dieta inteira , mais no pós treino qual a fonte de carboidrato que eu substituo pela dextrose ? a intenção minha é abaixando 0,2g/kg carbo cada semana , , +/- 15g por semana. o problema é , se eu tiro carbo,

as caloria cai hahahahaha e fica dificil subtitui dae ;// mais mm assim valeu pelas dicas parceiro. abração Winton

[Mateus Araujo 59]

Vai passar mal com essa dieta , sentir tontura , pode aumentar esse carbs aí pra pelo menos 200g.

Comendo 200g de carb por dia eu já cheguei a 6% de Bf e meu biotipo puxa pra endomorfo.

[ax1y6b 5]

Wilton: valeu pelas dicas man , acho q vou tirar a dextrose da refeição 3 então. vc falou que se fosse vc, tirava dextrose da dieta inteira , mais no pós treino qual a fonte de carboidrato que eu substituo pela dextrose ? a intenção minha é abaixando 0,2g/kg carbo cada semana , , +/- 15g por semana. o problema é , se eu tiro carbo,

as caloria cai hahahahaha e fica dificil subtitui dae ;// mais mm assim valeu pelas dicas parceiro. abração Winton

Vc está certo .. não adianta queimar a largada agora e abaixar mto os carbos .. pra a ideia de ir diminuindo está excelente ...

Vai passar mal com essa dieta , sentir tontura , pode aumentar esse carbs aí pra pelo menos 200g.

Treino com pouco carbo (ou nenhum) é uma questão de adaptação .. pode até sentir fraqueza ou tontura no começo .. mas vai de cada individuo.

Comendo 200g de carb por dia eu já cheguei a 6% de Bf e meu biotipo puxa pra endomorfo.

Apesar d eu não acreditar que alguém chegue a 6% de bf natural .. com 200g d carbo dia, respeito sua opnião

Acho q antes de falar pro cara tirar .. deviamos deixar ele testar nele .. dai com base nos resultados re-ajustar a dieta.

Uma opnião pessoal: sou endoGORDO .. roliço .. pançudo .. e seu eu olhar pra um pãozinho francês com 200g d carbo eu engordo só d olhar .. então por isso acho melhor ele começar assim .. qq coisa dps tira ..

Editado Abril 25, 2014 às 20:06 por ax1y6b

[ATB 0]

AX1Y6B; vou fazer isso mesmo. vou abaixando os carbo aos poucos. só retirei a dextrose da refeição 03 como o Wilton falou.

Ai galera , preciso de um ajuda. Não da pra comer atum demanha. vou substituir por 30g de whey. (20g proteína), acho q ta tranquilo substituir neh ?

e alguém tem uma dica para passar no omelete da refeição 01, volto do aej e com boca seca, não da pra comer esse omelete com 40g de aveia, fica mto seco.

valeu galera

[AbElost 3]

ATB

Cara estava pensando aqui. Quanto de carbo tem a sua whey? Sabendo a quantidade a gente pode dar uma ajustada, assim podendo substituir a dextrose colocando algo sólido.

[ATB 0]

Wilton:

Na parte da manhã e da tarde estou tomando o da growth 80% concentrado tem 1,5 de carbo. E pós treino estou tomando o natural isopure zero carb.

Editado Maio 2, 2014 às 02:41 por ATB