Academia Seg-Sáb E Corrida No Domingo

[Reinaldo.Gomes 275]

não vejo sentido em colocar ombro com bíceps e costas.

[Luís Guilherme.m 702]

não vejo sentido em colocar ombro com bíceps e costas.

Sentido algum!

[Brandon Alves 0]

não vejo sentido em colocar ombro com bíceps e costas.

Uai vei, nesse dia eu treino a costa, bíceps e trapézio. Como os exercícios da costa superior pega o trapézio, e ele já pega o ombro também, coloquei junto... Pode não?

Cara, Overtraning é algo beeemm dificil de ocorrer ainda mais com iniciantes, o q vc esta fazendo é um sobretreinamento, ou seja , não esta dando tempo para suas panturrilhas se recuperarem. E sem descanso, nem um balde de BCAA farão essa recuperação!

Ahh beleza. Elas doem demais no domingo, ae fico sem usar elas segunda e terça, só volto a fazer na quarta... Acho que tá de boa assim, mas eu sou novo, sei de muita coisa não...

[Eduardo90 1494]

Eduardo, da pra explicar melhor esse HIIT? Posso dizer que pra cada 1 km que eu andei eu corri 2km, a panturrilha ficou acabada e só consegui treinar ela na quarta, passado dois dias pra ela recuperar.

De qualquer forma isso não quer dizer que foi intenso, os treino intensos são de curta duração, justamente porque você não pode fazer o máximo de esforço durante um período muito longo

[Reinaldo.Gomes 275]

Como os exercícios da costa superior pega o trapézio,

com postura e execução adequadas (ombros não levantados e escápulas aduzidas) o envolvimento do trapézio superior nos exercícios de costas é mínimo.