Abc2X

[phphbatera 8]

opa, depois de um tempo procrastinando um treino bom e uma dieta regulada, vou pegar firme denovo

Montei um abc2x com os exercicios com que me adapto melhor gostaria da opinião da galera, principalmente no treino de perna.

Dados

18 anos

80kg

180cm

2 anos de treino

resultados relativamente fracos pro meu tempo, graças a um bando de intrutores doentes que peguei

Vamos la

A(peito, triceps, ombro)

Supino Reto (barra)

Supino inclinado (barra)

crossover

Triceps corda

Paralelas

Desenvolvimente Halteres

Elev lateral

B(Costas, biceps, trapézio)

Pulley frente

remada curvada

Krock rows

Rosca direta

Rosca alternada

Encolhimento

C (Pernas)

Agachamento

Terra

Leg press

?

panturrilhas banco

obs.Falta um de perna, sugestões?

obs 2:Stiff e barra fixa são dois exercicios que depois de um bom tempo tentando executar direito, resolvi disistir de tentar, pq tava prejudicando meu treino minha coluna no caso do stiff.

Minha ideia para repetições a principio é 3X8, para panturrilhas e encolhimento 3x15, mas aceito sugestões...

Enfim, ta bom?????

Editado Abril 23, 2014 às 21:35 por phphbatera

[busarello 3354]

series?

repetições?

[phphbatera 8]

editado, vlw por lembrar

[ParaF4L 189]

editado, vlw por lembrar

series?

repetições?

?

[phphbatera 8]

Minha ideia para repetições a principio é 3X8, para panturrilhas e encolhimento 3x15, mas aceito sugestões...

Enfim, ta bom?????

[ParaF4L 189]

Ao meu ver tabom. como vc prejudica sua coluna no stiff? mais faz terra

[phphbatera 8]

Cara, eu meu problema é pra manter o joelho reto, eu acabo compensando na coluna, mesmo assim, não consigO pegar mto peso no terra