Diário - Dinamo.freak (Abc2X, C/fotos)

[dinamo.freak 4]

Eaí galera, vou começar a relatar um diário, acompanho o forúm a um bom tempo mas sempre em off. Decidi que seria vantajoso começar a relatar pra compartilhar informações e experiencias.

Comecei a treinar faz 3 meses, comecei para me distrair em algo, devido a grandes problemas que enfrentei e enfrento, deixei de pagar psicologa e fiz um plano anual em uma academia, me indentifiquei completamente com o estilo de vida, e o sigo fielmente. Comecei treinando em ABCDE sem entender muito da coisa, não comecei treinando bem, treinava com uma certa raiva e isso falhava a execução dos movimentos, fui controlando um pouco e me concentrando mais no treino, consigo seguir a execução bem agora. Já as cargas, progredi relativamente pouco.

Bom é isso, segue as informações agora:

Altura: 1,75
Idade: 17
Peso: 68kg
Objetivo: Hipertrofia
BF: Nunca medi
Suplementação: Whey

Dieta

7:00 Desjejum

- 2 Pão com peito de peru e queijo cottage

- Shake: 200ml de leite desnatado, 50g de granola, 2 banana, 30g de mucilon

10:00 Café da manhã

- 5 Pedaços de batata doce

- 2 Claras de ovos

- 200ml de leite desnatado

- 50g de frango

13:00 Almoço

- 150g de frango desfiado

- 150g de atum

- 3 Claras de ovo

- 100g de ervilha

- 3 Pedaços de batata doce

16:00 Café da tarde

- 3 Pedaços de batata doce

- 1 Pão integral com peito de peru e queijo cottage

- 250ml leite desnatado

19:00 Janta

- 100g de frango desfiado

- 100g de atum

- 3 Claras de ovo

- 100g de ervilha

- 3 Pedaços de batata doce

21:00 Ceia

- 3 Claras de ovo

- Shake 200ml de leite desnatado, 60g de granola, 1 banana

- 2 Pedaços de batata doce

350ml de agua a cada 1h

Treino

> TREINO A: Peito, Ombro e Triceps

Supino Reto - 4x8

Crucifixo - 4x10

Pullover - 4x10

Elevação Lateral - 4x10

Desenvolvimento Militar - 4x8

Paralelas - 4x6

Triceps Pulley - 3x8

> TREINO B: Costa, Biceps e Trapezio

Levantamento Terra - 4x10

Barra Fixa - 4x8

Kroc Rows - 4x10

Rosca Direta - 4x8

Rosca Scott c/ halteres - 4x10

Encolhimento c/ halteres - 3x20

Remada Alta - 4x8

> TREINO C: Perna, Panturrilha

Agachamento livre - 4x8

Afundo - 3x8

Abdutora 4x12

Leg 45 - 4x8

Cadeita extensora - 3x8

Cadeira flexora - 4x8

Panturrilha Sentada - 4x10

Panturrilha em Pé - 4x12

Abdomen dsdn

Fotos 20/04

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[dinamo.freak 4]

Treino de hoje foi o A, foi o seguinte:

> TREINO A: Peito, Ombro e Triceps

Supino Reto - 4x8 15kg

Crucifixo - 4x10 12kg

Pullover - 4x10 18kg

Elevação Lateral - 4x10 7kg

Desenvolvimento Militar - 4x8 10kg

Paralelas - 4x6 BW

Triceps Pulley - 3x8 30kg

Os pesos que coloquei dos exercicios com barra são o peso de anilhas de cada lado, e os com halteres é o peso de cada halter. Enquanto ao treino de hoje, foi tranquilo até as paralelas, foi muito complicado fazer, tremi bastante o corpo nas primeiras repetições, é apenas a terceira vez que faço este exercicio, e é o que eu tenho mais dificuldades. No militar senti uma falta de ar, puxava o ar e ele não vinha, mas saiu as repetições.

Dieta esta ok, já levo a shakeira pra gym e assim que acabo o treino já tomo o whey. Vou mandar o pós solido agora.

Abraços.

Editado Abril 23, 2014 às 22:40 por dinamo.freak

[dinamo.freak 4]

Treino de hoje finalizado, hoje foi B:

> TREINO B: Costa, Biceps e Trapezio

Levantamento Terra - 4x10 20kg

Barra Fixa - 4x8 BW

Kroc Rows - 4x10 20kg

Rosca Direta - 4x8 10kg

Rosca Scott c/ halteres - 4x10 10kg

Encolhimento c/ halteres - 3x20 28kg

Remada Alta - 4x8 10kg

Bom, o treino foi tranquilo, consegui aumentar de carga no kroc rows. Fiz a barra bem concentrado e senti bem. Mudei o horário do meu treino e agora treino as 15h, horário muito melhor do que o anterior (19h), a academia está bem vazia, dá pra treinar de boa.

Dieta está ok, preparei um chá verde e estou tomando 30min depois das refeições, vou começar a fazer isto diariamente. Hoje vou fazer compras e reepor a comida toda. No mais, é isso por hoje!

[fcrizante 88]

Vou acompanhar, pois possuo o msm objetivo e temos peso e altura bem próximos. Tenho 1,77 e 67,8kg.

Bons ganhos

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[dinamo.freak 4]

Vou acompanhar, pois possuo o msm objetivo e temos peso e altura bem próximos. Tenho 1,77 e 67,8kg.

Bons ganhos

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Valeu cara!

Obrigado!

[dinamo.freak 4]

Mais um treino finalizado.

Hoje foi o C:

> TREINO C: Perna, Panturrilha

Agachamento livre - 4x8 20kg

Afundo - 3x8 15kg

Abdutora 4x12 40kg

Leg 45 - 4x8 50kg

Cadeita extensora - 3x8 40kg

Cadeira flexora - 4x8 40kg

Panturrilha Sentada - 4x10 30kg

Panturrilha em Pé - 4x12 60kg

Hoje treinei com meu pai, as vezes ele chega mais cedo do trabalho e vai ir treinamos juntos. É psicologico mas treino muito melhor com ele. Senti bem a perna, unica novidade foi o afundo, que introduzi no meu esquema de treino a pouco tempo, e ainda não peguei a manha, perco muito o equilibrio, acredito que não fiz a execução perfeita do movimento. Mas vou pegando o jeito.

Dieta esta ok. Comecei a tomar chá verde ontem, fui fazer compras e estava 60centavos uma caixa, comprei quatro, tem mais 2 meses de validade, eu nunca havia tomado, preparei uma garrafa aqui e puta que pariu, que bagulho foda de descer. Ruim pra caralho. Não sei se eu não sei fazer chá, ou se o gosto dele realmente é ruim. Mas acho que não tem segredo para fazer, joguei o chá na agua e fervi, penerei e coloquei na garrafa, sem segredo. Enfim. É isso!

[dinamo.freak 4]

Eaí, mais um dia de luta.

> TREINO A: Peito, Ombro e Triceps

Supino Reto - 4x8 20kg

Crucifixo - 4x10 12kg

Pullover - 4x10 20kg

Elevação Lateral - 4x10 7kg

Desenvolvimento Militar - 4x8 10kg

Paralelas - 4x6 BW

Triceps Pulley - 3x8 30kg

Treino foi tranquilo, estou pegando o jeito nas paralelas, mas ainda sai bem sofrido. Pretendo aumentar cargas no proximo treino A! A dieta está ok, sem deslizes.

[dinamo.freak 4]

Eai galera, treinei mais cedo hoje pois a academia fecha mais cedo também:

> TREINO B: Costa, Biceps e Trapezio

Levantamento Terra - 4x10 20kg

Barra Fixa - 4x8 BW

Kroc Rows - 4x10 20kg

Rosca Direta - 4x8 10kg

Rosca Scott c/ halteres - 4x10 10kg

Encolhimento c/ halteres - 3x20 24kg

Remada Alta - 4x8 10kg

Treino foi excelente, senti um pump muito bom nos biceps. Aumentei de carga no encolhimento, não que eu ache que seja dificil aumentar carga nesse exercicio, mas fiquei feliz em aumentar.

A dieta está tudo ok, final de semana sem novidades, geralmente a galera costuma fugir da dieta nos fds, mas os meus são bem tranquilos, vou mandar o pós e descansar, amanhã é leg day!

Uma novidade, achei uma nutricionista pelo meu convenio, marquei pra dia 29 (terça feira), vou levar minha dieta pra ela, espero consegui bastante dicas.