[Artigo Cientifico]Os Bcaas São Anti-Catabólicos

[Victor Garcia]

Obs¹: Creio que este artigo não seja direcionado para a maioria das pessoas deste fórum, mas ajudara muito a duvidas de pessoas novas sobre o BCAA, e o que eu mais gostei dele é que não foi financiado pela industria de suplementos, mas sim pelo Centro Nacional Sueco de Investigação de Desporto, da Escola Sueca de Desporto e Ciências da Saúde e do Karolinska Institutet.!

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Os atletas de musculação têm vindo a utilizar os BCAAs durante os seus treinos desde há décadas.

Acredita-se que os BCAAs inibem a degradação do tecido muscular, e parece que isso não é apenas uma ideia retirada da imaginação dos fabricantes de suplementos.

Cientistas de desporto do Laboratório de Astrand na Suécia estão prestes a publicar os resultados de um estudo que confirma isso no American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism.

Tal como o próprio nome sugere, os BCAAs, ou aminoácidos de cadeia ramificada, são aminoácidos com uma cadeia lateral ramificada. A cadeia lateral faz o trabalho das enzimas nas células musculares, convertendo os aminoácidos em energia durante o esforço intenso, de forma mais fácil.

É por isso que durante uma sessão de treino intenso as células musculares convertem facilmente os BCAAs em energia, e é por isso que os atletas gostam de suplementos BCAAs.

Quanto mais BCAAs tiverem nos seus músculos, mais lentamente irão as células musculares degradar fibra muscular. O estímulo anabólico provocado pelo seu treino permanece o mesmo, mas sofre-se menos degradação muscular, de maneira que poderá desenvolver mais massa muscular.

Na verdade, a história não acaba aqui, já que os BCAAs também têm outros efeitos. A leucina é um estimulante anabólico para as células musculares, a leucina e a isoleucina estimulam a queima de gordura nas células musculares, e a isoleucina estimula a absorção de glicose pelas células musculares. Mas a ênfase neste novo estudo sueco é sobre o efeito anti-catabólico dos BCAAs.

Os investigadores realizaram uma experiência com sete voluntários saudáveis, que não faziam musculação de forma habitual. Os investigadores colocaram-nos a treinar pernas, mais especificamente a treinar na prensa de pernas. Depois de um aquecimento extensivo, eles fizeram 4 séries de 10 repetições a 89 por cento da sua 1RM, seguido por 4 séries de 15 repetições a 65 por cento da sua 1RM.

Os indivíduos do teste exercitaram uma perna, e descansaram a outra.

Numa ocasião, os indivíduos beberam uma bebida desportiva que não continha ingredientes activos; noutra ocasião foi-lhes administrada uma bebida que continha BCAAs.

Se quiser saber a composição exacta: os BCAAs eram constituídos por 45 por cento de leucina, 30 por cento de valina 30 e 25 por cento de isoleucina. Eles usaram produtos da marca Ajinomoto do Japão.

Os voluntários beberam um pouco antes, durante e logo após o seu treino, 150 ml da bebida desportiva, e depois mais 150 ml 15 e 45 minutos após o treino. No total, os indivíduos consumiram 900 ml da bebida desportiva. Eles consumiram 85 mg de BCAAs por kg de peso, o que equivale a 6,8 gramas de BCAAs. Não é uma dose extrema.

A suplementação aumentou a concentração de BCAAs nos músculos e sangue e ativou os clássicos sinalizadores moleculares nas células musculares, mTOR e p70S6K.

Até aqui nada de novo. A novidade é que os BCAAs reduziram a concentração da proteína catabólica MAFbx, e inibiu o aumento da catabólica MuRF-1 como resultado do treino. A MAFbx e MuRF-1 são ubiquitinas. Elas ligam-se às proteínas do músculo e, depois, atraem um destruidor molecular – a proteassoma – para as proteínas musculares que irão ser degradadas.

Os suecos concluíram:

Estas observações, juntamente com o aumento da fosforilação da p70S6K e atenuação da expressão da MAFbx e proteína total de MuRF-1 induzida pelos BCAAs, oferecem apoio adicional para a visão de que os BCAAs têm um efeito anabólico no músculo esquelético humano, um efeito que parece ser semelhante tanto nos músculos em repouso como nos músculos exercitados .

OBS:

Os investigadores não foram financiados pela indústria de suplementos, mas sim pelo Centro Nacional Sueco de Investigação de Desporto, da Escola Sueca de Desporto e Ciências da Saúde e do Karolinska Institutet.

Fontes: http://www.musculacao.net/os-bcaas-sao-anti-catabolicos/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22127230

[T_albino]

bom saber, pq eu costumo usar ... hj em dia gasto mais com bcaa do que com whey

[Leonardo Desidério]

Com 6,8 gramas ouve uma singela melhora..

6,8 gramas fazem cócegas.

Vou ao ponto de que o ideal são 30g/dia para um resultado satisfatório, sabendo-se dosar aos estímulos certos.

Editado Abril 24, 2014 às 23:18 por Leonardo Desidério

[RASTA_]

Com 6,8 gramas ouve uma singela melhora..

6,8 gramas fazem cócegas.

Vou ao ponto de que o ideal são 30g/dia para um resultado satisfatório, sabendo-se dosar aos estímulos certos.

Nao necessariamente 30g, 308mg/k é o ideal pra se ter resultado, porém acho que se tomado nessa proporção o produto perde o cxb, eu particulamente gosto muito de bcaa, tomo 5g antes do treino apenas, o meu objetivo com essa dosagem é tirar a fadiga no treino e recuperação muscular, me dou super bem mesmo com essa dosagem, pra mim funciona melhor do que qualquer pre treino, logico que nao tem a mesma funcao, mais meu treino fica melhor com bcaa do que com pw, ja tomei hyper fx, jack3d, xpand, c4 e super charge todos importados, NENHUM funcionou comigo, alguns so deram um pump legal. Quem acha que é regra tomar 30..40g de bcaa, nao tem nada a ver, tudo depende do seu objetivo se é pra ser anabolico (aumento ds sintese prot.) Ou vc pode usar uma dose pequena para ajudar na recuperacao e inibir um pouco a fadiga.. em pó de preferencia claro.

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[Thraex]

Nao necessariamente 30g, 308mg/k é o ideal pra se ter resultado, porém acho que se tomado nessa proporção o produto perde o cxb, eu particulamente gosto muito de bcaa, tomo 5g antes do treino apenas, o meu objetivo com essa dosagem é tirar a fadiga no treino e recuperação muscular, me dou super bem mesmo com essa dosagem, pra mim funciona melhor do que qualquer pre treino, logico que nao tem a mesma funcao, mais meu treino fica melhor com bcaa do que com pw, ja tomei hyper fx, jack3d, xpand, c4 e super charge todos importados, NENHUM funcionou comigo, alguns so deram um pump legal. Quem acha que é regra tomar 30..40g de bcaa, nao tem nada a ver, tudo depende do seu objetivo se é pra ser anabolico (aumento ds sintese prot.) Ou vc pode usar uma dose pequena para ajudar na recuperacao e inibir um pouco a fadiga.. em pó de preferencia claro.

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Tá certo isso?

[RASTA_]

Tá certo isso?

Depende.. fiz algumas afirmações, alguns relatos, algumas sugestões..ao que vc se refere?

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[Leonardo Desidério]

Nao necessariamente 30g, 308mg/k é o ideal pra se ter resultado, porém acho que se tomado nessa proporção o produto perde o cxb, eu particulamente gosto muito de bcaa, tomo 5g antes do treino apenas, o meu objetivo com essa dosagem é tirar a fadiga no treino e recuperação muscular, me dou super bem mesmo com essa dosagem, pra mim funciona melhor do que qualquer pre treino, logico que nao tem a mesma funcao, mais meu treino fica melhor com bcaa do que com pw, ja tomei hyper fx, jack3d, xpand, c4 e super charge todos importados, NENHUM funcionou comigo, alguns so deram um pump legal. Quem acha que é regra tomar 30..40g de bcaa, nao tem nada a ver, tudo depende do seu objetivo se é pra ser anabolico (aumento ds sintese prot.) Ou vc pode usar uma dose pequena para ajudar na recuperacao e inibir um pouco a fadiga.. em pó de preferencia claro.

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É válido o seu argumento.

Porém vou colocar um valor simples aqui utilizando o seu cálculo.

308mg/kg daria 22g para um ser humano de 70kg. (70kg peso médio).

Bom, esse valor é até um valor significativo.

Adendo:

Agora, esses 5g que você toma no pré-treino é um valor extremamente baixo (respeitosamente, para mim, insignificante) ainda mais se compararmos aos momentos ideais do uso do bcaa. Artigos, estudos acadêmicos, enfins.. o que se encontra dita: (Desjejum, Pré-Pós Treino).

Se formos por uma consciência racional matemática, dividiríamos o valor final diário (SE USARMOS A SUA CONTA) em 3.

Voltando ao exemplo de um ser saudável com 70kg, seriam 22g/3 resultando em 7,4g/dose.

Se esses seus 5g fizessem parte de um composto diário, eu até entenderia, mas somente 5g (que foi o que eu entendi, mesmo que eu reconheça que você esteja somente citando um momento do dia) é muito pouco.

BCAA é caro. Mas é o carro chefe. Para mim, um valor sustentado de BCAA diário é mais importande do que dezenas de shakes protéicos que podem ser substituídos por refeições sólidas. (haja visto a comparação em 100g de frango). Trocando chumbo por chumbo, na minha concepção, invista no BCAA prioritariamento ao invés do blend/whey protéico.

Por experiência e leitura, acredito que 0,450mg/kg sejam o plausível de bcaa em valores diários.

Abraços

Editado Abril 25, 2014 às 00:22 por Leonardo Desidério

[RASTA_]

 

Entendo seu ponto de vista, mas estou falando de algo relativo e nao de alguma regra geral ou algo literal.

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[Thraex]

Depende.. fiz algumas afirmações, alguns relatos, algumas sugestões..ao que vc se refere?

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Marquei em negrito.

[RASTA_]

Marquei em negrito.

Sim man, depois que vim reparar..

Certo, ouve uma discordancia por falha na expressao, mas de fato o que eu quis dizer é que quando eu tomo essa quantidade de bcaa antes do treino, a recuperação entre as séries é boa e os musculos nao chegam a fadigar com tanta facilidade durante as repetições..quanto a questao de anabolismo não sinto a mínima diferença

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