Tenho muita dificuldade em desenvolver peito, acredito que seja genética mesmo, levando em conta que eu sempre tento fazer a melhor execução possível, subir as cargas e treinar até a falha. A algum tempo ja resolvi treinar peito duas vezes por semana pra ver se melhorava, ja joguei junto biceps e triceps, o resultado foi que meu braço deu uma boa crescida, realmente o resultado dobrou parelho ao treino, ja o peito até melhorou, mas ainda ta devagar. Estava pensando em mudar o meu treino para isso agora:

Segunda: Crucifixo reto

Supino reto com halteres

Crucifixo no cross

Sexta: Crucifixo inclinado

Supino inclinado com halters

Pull Over

Eu sinto muito o tríceps quando faço supinos, principalmente com barra, raramente consigo falhar o peito antes do triceps, o que eu até acho estranho pois tenho uma boa genética pra tríceps... Falei isso com alguns instrutores e eles me aconselharam a tirar alguns supinos e botar crucifixos no lugar, porque isola mais o peito. Fiz o que eles disseram e pensei em botar os crucifixos antes dai quando vou fazer os supinos meu peito ja ta mais fadigado e pode ser mais fácil falhar antes do tríceps. Ainda nao comecei esse treino, queria saber o que acham...

Difícil de dar dicas sem saber qual divisão de treino vc usa.

Mas por treinar peito 2 vezes na semana, parece ser um ABC2x.

Faça supino reto e crucifixo inclinado no treino de peito e paralelas no de tríceps.

Tadinha da genética, leva sempre a culpa de tudo!!

Melhore sua técnica de execução de supino e paralelas, e não deixe seu treino volumoso!

Cara, eu boto na genética no caso, porque ja testei varios treinos, e sempre priorizo a execução, assim como faço em tudo, só que o peito fica pra tras ao meu ver...

Eu tava fazendo ABCD e no quinto dia de treino eu repito peito e braços, que era onde eu queria dar enfase maior por questao de assimetria, nos braços funcionou, peito nem tanto.

Vou te dar uma dica q funcionou comigo e mas um monte de gente aqui no fórum: Treino low/high reps. AB2X ou ABC2X...

Peito LOw reps: Supino reto 5x5 ou 4x6 com progressão de cargas semanais. Tendo no mesmo treino, paralelas e Militar.

High Reps: Supino reto com Halter - 3x8-12 e Fly inclinado - 3x8-12 (inclinação do banco 35º)!

Editado 23/04/2014 às 04:21 04/23, 2014 por Luís Guilherme.m

É, acho que é valido testar esse ai. Aproveitando que tu citou paralelas, sempre vejo a galera falando desse exercício, nunca utilizei ele porque sempre me causou a impressão de dar muito enfase no triceps, o que ja era meu problema, estou enganado?

Paralelas é um excelente exercício para peito, ombros e tríceps... agora dependendo da angulação que vc realiza ele da maior enfase em determinada região. Por ex: Com o corpo mais ereto a enfase é no tríceps, já com ele inclinado a maior enfase se torna no peitoral.

Obs: maior enfase não quer dizer q só trabalha tal região!

Vou adicionar esse ao treino mesmo, ver se agrega, ja que o atual nao ta dando muito certo.

Esse método é inserido num contexto(treino).

Faça um AB2X ou ABC2X... pesquise !!!

Vou fazer isso, valeu pela ajuda cara

Vou fazer isso, valeu pela ajuda cara

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...