Diário De Treino - Luisvmjr - 70 Aos 100 (Off-Season! <Bulk Mais Sujo Que Piada De Traveco>)

[gulaguinho 6]

Porque fez supino maquina ? Kkk supino livre e bem melhor trabalha os estabilizadores e repito não malhe peito e bíceps brother

Cara, na academia que eu to tem 1 mesa de supino , e é muito precária, fui pro maquina, mes que vem vou mudar de academia... optei por uma mais perto de casa, olha só a merda que deu.

[dinamo.freak 4]

Cara, de verdade, não é exagero dos caras, mas você está todo perdido.

Pesquise mais, esse forum é recheado de conteudo bom, dá uma lida antes, sei que é corrido e complicado mas se empenha mais um pouco. Conhecimento nunca é demais!

Bons ganhos!

[gulaguinho 6]

Eu treinei sempre em tríceps/peito - bíceps/costas.

Quis variar , estou fazendo testes, e não estou tão perdido assim, eu entendo e já li, o post é novo a conta no fórum também mas já tive outro diário.

Já tentei o 5X5 e não funcionou, tentei também o 3x7 mas não dava pump. Oque funcionou para mim foi o 4X5~8

Agradeço o empenho de vocês em me ajudar, eu to ajeitando o treino com exercícios e sequencias, talvez até mude a serie, se alguém quiser me aconselhar a usar um exercício no treino, esteja livre

[dinamo.freak 4]

Larga as maquinas e foca nos compostos!

[DouglasOliveira 117]

Eu treinei sempre em tríceps/peito - bíceps/costas.

Quis variar , estou fazendo testes, e não estou tão perdido assim, eu entendo e já li, o post é novo a conta no fórum também mas já tive outro diário.

Já tentei o 5X5 e não funcionou, tentei também o 3x7 mas não dava pump. Oque funcionou para mim foi o 4X5~8

Agradeço o empenho de vocês em me ajudar, eu to ajeitando o treino com exercícios e sequencias, talvez até mude a serie, se alguém quiser me aconselhar a usar um exercício no treino, esteja livre

Fez quanto tempo de 5x5?

Achei esse treino bem legal kkk, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156783-treino-abc-2x-low-reps-avaliem/

Treino A

Supino reto com barra (5x5)

Desenvolvimento militar (4x6)

Paralelas (4x6)

Supino Fechado (3x8)

Crucifixo reto (3x8)

Treino B

Barra fixa (3xMáximo)

Levantamento terra (3x5)

Remada curvada (4x6)

Rosca direta (3x8)

Kroc Rows (2x20)

Treino C

Agachamento (5x5)

Leg press (3x10)" eu só mudaria esse e botaria um extensora, ou walking lunges(passadas) kkk.."

Stiff (4x6)

Gêmeos em pé (3x15)

Antes que você pergunte, não... provavelmente não vai da pump mas você vai crescer .. kkk

Só é pesquisar que acha, eu ainda fui e vi um treino pra você, mas não se acostume a galera do forum não vai fazer isso, você tem que pesquisar..