Cutting Sem Perder Massa Corporal. Há Um Meio Termo?

[Luis Fernandes Neto 0]

Olá, tenho 22 anos e estou com alguns problemas no meu plano de alimentação.

Estou fazendo um cutting abaixo de 100g de carboidratos por dia e sem carboidratos depois das 18:00.

O problema é que, segundo minha avaliação física, minha massa corporal ideal mínima é de 67,2kg, e hoje eu atingi essa marca e ainda tenho muita gordura visível. Estou também, consumindo 3,63g/kg de proteína por dia, mas estou receoso em aumentar mais a proteína.

A questões são, há algum jeito de manter a massa corporal, perdendo gordura, ganhando massa magra, mantendo abaixo de 100g de carboidratos por dia? Se não, posso continuar aumentando a quantidade de proteína sem problemas até achar um equilíbrio? E, se nenhuma das questões acima for aplicável, eu posso continuar perdendo massa corporal, mesmo sabendo que estou abaixo do meu ideal mínimo?

Atenciosamente,

Luis.

[antigoargos 1324]

Sua massa corporal ideal, presume massa muscular, você deve ter pouca, por isso essa aparência.

Faça exame de percentual de gordura (BF) se este estiver mais de 15%, continue seu cutt.

1 - pode baixar as proteinas, em cutt, no máximo 3g/kg é até ruim consumir tanto, então, nem pense em aumentar.

" manter a massa corporal, perdendo gordura, ganhando massa magra" .. .tá contraditório né? para perder gordura e ganhar massa magra, é privilégio de iniciantes, se passou de 6 meses sério de academia, improvável que faça isso de moto ótimo, será mais rápido se fizer cutt e depois bulk.

Lembre-se seu objetivo é mudar sua massa corporal ganhar massa muscular e perder gordura

poste altura/peso/imagens, sempre ajuda

pra avaliarmos a quantidade de carbo, precisamos saber sua Taxa metabólica e sua distribuição de macros.

[vhsarmento 2273]

Você atualmente está com quantos % de gordura corporal? Mantenha essa dieta, não precisa aumentar a quantidade de proteína, se você tem bastante gordura disponível, se você estiver mantendo uma boa ingestão de proteínas, seu corpo não vai sacrificar a pouca massa magra. A não ser que você já seja um praticamente de musculação avançado, com boa quantidade massa magra e tenha um bf baixo, que aí é um caso diferente...

[Luis Fernandes Neto 0]

Sua massa corporal ideal, presume massa muscular, você deve ter pouca, por isso essa aparência.

Faça exame de percentual de gordura (BF) se este estiver mais de 15%, continue seu cutt.

1 - pode baixar as proteinas, em cutt, no máximo 3g/kg é até ruim consumir tanto, então, nem pense em aumentar.

" manter a massa corporal, perdendo gordura, ganhando massa magra" .. .tá contraditório né? para perder gordura e ganhar massa magra, é privilégio de iniciantes, se passou de 6 meses sério de academia, improvável que faça isso de moto ótimo, será mais rápido se fizer cutt e depois bulk.

Lembre-se seu objetivo é mudar sua massa corporal ganhar massa muscular e perder gordura

poste altura/peso/imagens, sempre ajuda

pra avaliarmos a quantidade de carbo, precisamos saber sua Taxa metabólica e sua distribuição de macros.

Você atualmente está com quantos % de gordura corporal? Mantenha essa dieta, não precisa aumentar a quantidade de proteína, se você tem bastante gordura disponível, se você estiver mantendo uma boa ingestão de proteínas, seu corpo não vai sacrificar a pouca massa magra. A não ser que você já seja um praticamente de musculação avançado, com boa quantidade massa magra e tenha um bf baixo, que aí é um caso diferente...

Então, tenho 1,75m e acredito que estou atualmente com 12, talvez 11% de BF. Tenho uma avaliação física marcada pra segunda que vem. Vão completar 3 meses desde que fiz a última e na época estava com 16,24% de BF e 60kg de massa magra.

A gordura em si parece estar localizada na barriga e parte inferior do peitoral, porque meus braços estão definindo e parte do ombro está começando a aparecer a fibra.

Suspeitei ser contraditório ganhar massa magra perdendo gordura, mas não tinha certeza, mas então vou manter esse meu plano até segunda e verei qual é o resultado da minha avaliação.

Segue minha alimentação atual:

Prot Cal Carbo

2 Copos de leite c/ Toddy 300ml 19,2g 302kcal 49g

4 Ovos Cozidos (médio) 11,52g 283,52kcal 2,02g

2 Barrinhas de Cereal 2,2g 152kcal 22g

filé de Frango (400g) 128g 636kcal 0g

2 Capsulas de BCAA 2400 2,4g 14kcal 1g

1 Scoops de Whey Carnivor 23g 116kcal 6g

6 Ovos Cozidos (médio) 34,56g 425,28kcal 3,02g

2 Ovos Cozidos (médio) 11,52g 141,76kcal 1,01g

Total 243,92g 2070,76kcal 84,05g

3,63g/kg

[vhsarmento 2273]

Então, tenho 1,75m e acredito que estou atualmente com 12, talvez 11% de BF. Tenho uma avaliação física marcada pra segunda que vem. Vão completar 3 meses desde que fiz a última e na época estava com 16,24% de BF e 60kg de massa magra.

A gordura em si parece estar localizada na barriga e parte inferior do peitoral, porque meus braços estão definindo e parte do ombro está começando a aparecer a fibra.

Suspeitei ser contraditório ganhar massa magra perdendo gordura, mas não tinha certeza, mas então vou manter esse meu plano até segunda e verei qual é o resultado da minha avaliação.

Segue minha alimentação atual:

Prot Cal Carbo

2 Copos de leite c/ Toddy 300ml 19,2g 302kcal 49g

4 Ovos Cozidos (médio) 11,52g 283,52kcal 2,02g

2 Barrinhas de Cereal 2,2g 152kcal 22g

filé de Frango (400g) 128g 636kcal 0g

2 Capsulas de BCAA 2400 2,4g 14kcal 1g

1 Scoops de Whey Carnivor 23g 116kcal 6g

6 Ovos Cozidos (médio) 34,56g 425,28kcal 3,02g

2 Ovos Cozidos (médio) 11,52g 141,76kcal 1,01g

Total 243,92g 2070,76kcal 84,05g

3,63g/kg

Nesse caso você você não tem tanta gordura corporal e "pode" ficar estagnado, depende muito do componente genético, mas só poderá saber disso com o tempo, sua dieta está ok. Não tenha pressa, mas caso perceba que não está evoluindo, HIIT e AEJ podem te ajudar (se você já não estiver praticando). No mais, é ter paciência e manter o foco.

[FrangoGainer 568]

voce nao aparenta ser um havido frequentador de academia ou alguem com uma MM alta logo e totalmente possivel ganhar MM enquanto seca...

recomendo que continue com o cutt(independente de quanto e seu ideal ou nao... Se fosse seguir isso eu seria considerado obeso com 9% de BF) como e iniciante ou pelomenos deu a entender que e se fizer tudo direito possivelmente ate ganhara MM nesse processo e so fazer certo, nao sei como esta seu deficit, porem recomendo que diminua, mantenha a constancia de treinos, jogue as proteinas para 3g/kg gorduras para 1g/kg e de resto mexa nos carbos para ficar com um pequeno deficit, treine arduamente, nao exagere nos aerobicos, pesquise... qualquer artificio a mais para ganhar MM ou perder gordura e valido...

Tecnicas como HIIT, AEJ, jejum interminante acho validas... como eu disse qualquer artificio amais...

Editado Abril 22, 2014 às 21:47 por FrangoGainer

[Aroma 1852]

Proteína em excesso tem efeito similar ao carboidrato: vai "virar energia" e vai ser armazenada como gordura.

A ideia de carb cycling me parece interessante no seu caso: você faz um dia de alto carb (~150~200g) quando treinar, seguido de um dia de low carb (<100g) quando não treinar. Isso dá um boost no seu metabolismo e em seguida dá um down. Usando pouca gordura nos dias de alto carboidrato e mais gordura nos dias de baixo, você tem ao mesmo tempo um ambiente anabólico e propício a perca de gordura.

Pra não perder massa magra não tem segredo, mantenha a intensidade constante (ou progredindo, se possível), as calorias sem um déficit absurdo e não abuse do cardio.

Abraço.

[IntenseTrainBoy 13]

Então, tenho 1,75m e acredito que estou atualmente com 12, talvez 11% de BF. Tenho uma avaliação física marcada pra segunda que vem. Vão completar 3 meses desde que fiz a última e na época estava com 16,24% de BF e 60kg de massa magra.

A gordura em si parece estar localizada na barriga e parte inferior do peitoral, porque meus braços estão definindo e parte do ombro está começando a aparecer a fibra.

Suspeitei ser contraditório ganhar massa magra perdendo gordura, mas não tinha certeza, mas então vou manter esse meu plano até segunda e verei qual é o resultado da minha avaliação.

Segue minha alimentação atual:

Prot Cal Carbo

2 Copos de leite c/ Toddy 300ml 19,2g 302kcal 49g

4 Ovos Cozidos (médio) 11,52g 283,52kcal 2,02g

2 Barrinhas de Cereal 2,2g 152kcal 22g

filé de Frango (400g) 128g 636kcal 0g

2 Capsulas de BCAA 2400 2,4g 14kcal 1g

1 Scoops de Whey Carnivor 23g 116kcal 6g

6 Ovos Cozidos (médio) 34,56g 425,28kcal 3,02g

2 Ovos Cozidos (médio) 11,52g 141,76kcal 1,01g

Total 243,92g 2070,76kcal 84,05g

3,63g/kg

cara, não há porque sendo natural comer tanta proteína assim. Reduziria para 2.5 g de proteina e adicionaria o resto das calorias em carboidrato ou gordura, da maneira que vc se adapte melhor.

Se ainda tem gordura para queimar pode continuar, e esqueça esse número de peso ideal que nao quer dizer nada.

Lembre-se de abaixar as calorias semanalmente para melhores resultados.

[Hell22 100]

Brother, pelo que vi a gordura tá incluída nas kcal, mas seria legal você contar as gramas para saber se está consumindo um mínimo adequado, que seria em torno de 1g de gordura por Kg de peso corporal.

Para tentar manter a massa magra mantenha um déficit calórico que não ultrapasse cerca de 25% do seu gasto diário total, e tente manter ou aumentar a intensidade do seu treino e diminua o volume caso esteja muito desgastante para você.

[Luis Fernandes Neto 0]

Nesse caso você você não tem tanta gordura corporal e "pode" ficar estagnado, depende muito do componente genético, mas só poderá saber disso com o tempo, sua dieta está ok. Não tenha pressa, mas caso perceba que não está evoluindo, HIIT e AEJ podem te ajudar (se você já não estiver praticando). No mais, é ter paciência e manter o foco.

voce nao aparenta ser um havido frequentador de academia ou alguem com uma MM alta logo e totalmente possivel ganhar MM enquanto seca...

recomendo que continue com o cutt(independente de quanto e seu ideal ou nao... Se fosse seguir isso eu seria considerado obeso com 9% de BF) como e iniciante ou pelomenos deu a entender que e se fizer tudo direito possivelmente ate ganhara MM nesse processo e so fazer certo, nao sei como esta seu deficit, porem recomendo que diminua, mantenha a constancia de treinos, jogue as proteinas para 3g/kg gorduras para 1g/kg e de resto mexa nos carbos para ficar com um pequeno deficit, treine arduamente, nao exagere nos aerobicos, pesquise... qualquer artificio a mais para ganhar MM ou perder gordura e valido...

Tecnicas como HIIT, AEJ, jejum interminante acho validas... como eu disse qualquer artificio amais...

Proteína em excesso tem efeito similar ao carboidrato: vai "virar energia" e vai ser armazenada como gordura.

A ideia de carb cycling me parece interessante no seu caso: você faz um dia de alto carb (~150~200g) quando treinar, seguido de um dia de low carb (<100g) quando não treinar. Isso dá um boost no seu metabolismo e em seguida dá um down. Usando pouca gordura nos dias de alto carboidrato e mais gordura nos dias de baixo, você tem ao mesmo tempo um ambiente anabólico e propício a perca de gordura.

Pra não perder massa magra não tem segredo, mantenha a intensidade constante (ou progredindo, se possível), as calorias sem um déficit absurdo e não abuse do cardio.

Abraço.

A questão é que não posso aumentar mais os carboidratos por causa desse plano de dieta abaixo de 100g e nada depois das 18:00. A gordura eu uso da gema do ovo, que como podem ver, são alguns que eu consumo ao dia.

Eu não sei se é um pico de começo de plano, mas com essa alimentação eu perdi 1kg em 3 dias.

Se eu continuar perdendo massa corporal, vou ter que constantemente baixar as proteínas...

Agora, o que eu posso substituir em calorias, que tenha proteína baixa ou nula e que não tenha carboidratos?