Diário De Um Bombeiro

[BombeiroDF 7]

Treino B ontem:

Agacho low-bar - 5x5 64kg (com 62kg estava bem pesado na semana passada, mas com o descanso e variação de movimento para o front-squat, os 64kg foram até que tranquilos)

OHP 5x5 - 26kg (fiz um deload devido o peso da nova barra)

Terra sumô 40, 70, 90 e 100kg

Paralela 5x5 - 16kg + 1 série até a falha depois, por volta de 25 reps. (ainda está leve a carga da paralela, acredito que vá ficar muito pesado lá pro 30kg, mas não estou com pressa)

Arranque 3x8 - 24kg

Gostei bastante do terra sumô, senti que a mecânica dele é melhor de executar. E, também não fiz 1x5 com 100kg, fiz um mix de umas 6 reps com 70, 4 com 90kg e 2 com 100kg. Pois como 100kg está próximo do meu RM, o movimento tende a stiffar ou arredondar a lombar, portanto, não quero forçar ou me prejudicar.

Próximo treino vou testar o farmers walk com haltere de 24kg como finisher, papel do arranque unilateral hoje.

Estou sentindo um pouco mais de maturidade nos meus treinos. As execuções e a resposta muscular, estão melhorando bastante. Obviamente que ainda estou longe do meu objetivo, porém, a cada treino um pouco menos distante.

[mydra 476]

Por aqui irmão

[eduns 12]

Acompanhado aqui man

As cargas tão boas hein...

Abraço

[BombeiroDF 7]

Treino A

Básicos:

Agacho low-bar 5x5 - 66kg

Supino 5x5 - 50kg

Remada 5x5 - 54kg

Complementar:

Chin-up 5x5 - 10kg + 1x falha sem peso

Finisher:

Arranque Unilateral 3x8 - 24kg

Farmer's Walk 3x falha -24kg

Eu sei lá o que está rolando com meu supino, ainda não me habituei com aquele banco. O lockout é esquisito pra caralho nele, a retomada do peso nem se fala...

A minha estreia no farmers foi assustadora. Não sabia que o negócio pegava DESSE TANTO. Mermão... andei uns 20m, antebraço RASGANDO, ombros pedindo arrego. Parei onde estava e pensei: Que exercício foda. Fica uma dúvida, pode-se fazer 2 finishers? Ou o melhor custo/benefício seria eu escolher 1 para cada treino?

Acompanhado aqui man

As cargas tão boas hein...

Abraço

Obrigado brother, ainda estão longes do que eu almejo, mas a cada dia, 2kg mais perto, rs.

[BombeiroDF 7]

Treino B

Básicos:

Agacho 5x5 - 70kg (Resolvi fazer um aumento maior dessa vez e deu certo)

OHP 5x5 - 26kg

Terra Sumô : 1x5 40kg

1x5 80kg

1x3 90kg

1x1 100kg

Notei uma melhora nesse dos 100kg, não faço mais TANTA força para levantar. Próximo treino, vou jogar carga e vamos ver o que dá.

Complementares:

Paralelas 5x5 - 17kg (não consegui fazer as séries até a falha pois tinha uma mulher agoniada pra fazer... parecendo criança. "tio, já acabou?".. " e agora?" kkkkkkkkk )

Finisher:

Farmer's Walk: 24kg (cada haltere)

Bilateral - 3x1, 20m

Unilateral - 4x1 20m

Rapaz, esse exercício é o bicho! Estou impressionado até agora o quão ele me destrói. Meu antebraço fica fadigado por quase 2 dias, mãos doloridas e o trapézio é judiado também. hahaha

Pra quem tem mais experiência ai, estava cogitando uma coisa... Dá pra substituir o supino pela paralela?

Valeu!

[sdmnogueira123 800]

Treino B

Básicos:

Agacho 5x5 - 70kg (Resolvi fazer um aumento maior dessa vez e deu certo)

OHP 5x5 - 26kg

Terra Sumô : 1x5 40kg

1x5 80kg

1x3 90kg

1x1 100kg

Notei uma melhora nesse dos 100kg, não faço mais TANTA força para levantar. Próximo treino, vou jogar carga e vamos ver o que dá.

Complementares:

Paralelas 5x5 - 17kg (não consegui fazer as séries até a falha pois tinha uma mulher agoniada pra fazer... parecendo criança. "tio, já acabou?".. " e agora?" kkkkkkkkk )

Finisher:

Farmer's Walk: 24kg (cada haltere)

Bilateral - 3x1, 20m

Unilateral - 4x1 20m

Rapaz, esse exercício é o bicho! Estou impressionado até agora o quão ele me destrói. Meu antebraço fica fadigado por quase 2 dias, mãos doloridas e o trapézio é judiado também. hahaha

Pra quem tem mais experiência ai, estava cogitando uma coisa... Dá pra substituir o supino pela paralela?

Valeu!

até dá pra substituir mas o bom seria os 2 pq na minha humilde opinião são os 2 melhores construtores de peitoral...

Esse treino de força te ajudou ou piorou o rendimento em algum tacf?

[BombeiroDF 7]

até dá pra substituir mas o bom seria os 2 pq na minha humilde opinião são os 2 melhores construtores de peitoral...

Esse treino de força te ajudou ou piorou o rendimento em algum tacf?

Ainda não tive oportunidade de colocar em prática esse meu treino de força em algum taf. Mas, o que posso dizer é que minhas barras aumentaram significativamente, que antes eram 15, agora 20. Meu condicionamento para nadar melhorou também e as atividades diárias dos Bombeiros estão mais "fáceis", digamos. Não posso falar mais até porque estou indo pro meu primeiro mês de diário e praticamente segundo mês de treino sério. Estou bem cru de treinamento ainda.

[eduns 12]

Treino B

Básicos:

Agacho 5x5 - 70kg (Resolvi fazer um aumento maior dessa vez e deu certo)

OHP 5x5 - 26kg

Terra Sumô : 1x5 40kg

1x5 80kg

1x3 90kg

1x1 100kg

Notei uma melhora nesse dos 100kg, não faço mais TANTA força para levantar. Próximo treino, vou jogar carga e vamos ver o que dá.

Complementares:

Paralelas 5x5 - 17kg (não consegui fazer as séries até a falha pois tinha uma mulher agoniada pra fazer... parecendo criança. "tio, já acabou?".. " e agora?" kkkkkkkkk )

Finisher:

Farmer's Walk: 24kg (cada haltere)

Bilateral - 3x1, 20m

Unilateral - 4x1 20m

Rapaz, esse exercício é o bicho! Estou impressionado até agora o quão ele me destrói. Meu antebraço fica fadigado por quase 2 dias, mãos doloridas e o trapézio é judiado também. hahaha

Pra quem tem mais experiência ai, estava cogitando uma coisa... Dá pra substituir o supino pela paralela?

Valeu!

Segue firme rapazz... acompanhando

Esse farmer aew todo mundo fala que eh fo... mesmo!! To ate pensando em inseri-lo no meu treino B. Afinal, deve ajudar pagarai nas pegadas do terra e afins.

Abraçoooo

[BombeiroDF 7]

Segue firme rapazz... acompanhando

Esse farmer aew todo mundo fala que eh fo... mesmo!! To ate pensando em inseri-lo no meu treino B. Afinal, deve ajudar pagarai nas pegadas do terra e afins.

Abraçoooo

Valeu! Seguirei firme!!!

[BombeiroDF 7]

Treino A

Básicos:

Front-Squat 5x5 - 30kg (não consigo pegar mais ainda devido o incômodo da barra)

Supino 5x5 - 50kg

Remada 5x5 - 56kg

Complementares:

Avanço 3x8 - 20kg (halteres, complementando o agacho, pois sai sem nem perceber que havia feito agachamento)

Chin-up 5x5 - 11kg + 2x falha

Finisher:

Farmer's Walk 3x - 24kg

Estou me sentindo fraco hoje... cheguei na academia já com dor de cabeça. Estranho... Treinei mal, sem empenho, por não conseguir mesmo. Será que vai rolar um resfriado?