Diário De Um Bombeiro

[BombeiroDF 7]

Pior que de execução de supino não manjo muito pra ficar julgando, mas parece que sua bunda tá saindo bastante do banco

Sobre a progressão, às vezes sinto isso, principalmente no dia de agachar. Mas só dura até fazer a primeira série, depois disso esqueço tudo e faço com a carga nova.

Progredir semanalmente não tem problema mesmo, só que tenta fazer uma conta aí progredindo duas vezes por semana e outra progredindo uma vez só. Depois de uns três meses dá uma diferença fudida.

No supino, talvez seja por causa da ponte. Nos vídeos que eu vejo o pessoal arqueia bem mais que eu e sobem muito mais, eu achei que estaria subindo até pouco, em comparação. A técnica em si é para fazer aponte ou apenas a adução de escápula?

É verdade sobre o agachamento, só sinto isso também na primeira série, depois o negócio engata! Mesmo assim, ainda não sinto que estava recuperado para jogar mais peso. No treino de hoje vou manter nos 62kg e no próximo, de segunda, subo pra 64kg. Pra ver se dá uma aliviada. Se der, farei esse esquema de 2x1.. Até porque, pqp, eu vejo o pessoal aqui dizendo.. "putz, fiz um agacho pesado hoje, quase não subo.. 150kg. 160kg.. 180.. eu caindo com 62kg =x... Tá certo que de agachamento eu tenho 1 mês, oficialmente. Mas às vezes rola um pensando, será que eu chego nessas cargas algum dia?

[BombeiroDF 7]

Massa!

Chego eu para fazer meu treino, academia fechada. Motivo? O expediente foi liberado mais cedo. =)

Vou começar à partir de amanhã um treino de panturrilhas que eu vi com um colega do fórum aqui, que consiste basicamente em fazer 100 reps todos os dias com BW apenas.

Abraços e até

[Willian Alexandre 0]

Não sei se o angulo da camera no supino não ajudou, mas parece que o cotovelo nao está seguindo o mesmo percusso da barra. Em relação ao angulo das costas fica dificil, não sei avaliar, porem tenta da proxima vez filmar na horizonta, aparecendo a bunda no banco.

[Vinicius C. 75]

No supino, talvez seja por causa da ponte. Nos vídeos que eu vejo o pessoal arqueia bem mais que eu e sobem muito mais, eu achei que estaria subindo até pouco, em comparação. A técnica em si é para fazer aponte ou apenas a adução de escápula?

É verdade sobre o agachamento, só sinto isso também na primeira série, depois o negócio engata! Mesmo assim, ainda não sinto que estava recuperado para jogar mais peso. No treino de hoje vou manter nos 62kg e no próximo, de segunda, subo pra 64kg. Pra ver se dá uma aliviada. Se der, farei esse esquema de 2x1.. Até porque, pqp, eu vejo o pessoal aqui dizendo.. "putz, fiz um agacho pesado hoje, quase não subo.. 150kg. 160kg.. 180.. eu caindo com 62kg =x... Tá certo que de agachamento eu tenho 1 mês, oficialmente. Mas às vezes rola um pensando, será que eu chego nessas cargas algum dia?

É que não sei se isso é regra ou são técnicas diferentes, mas a ponte que eu costumo ver no Youtube e que faço é com a bunda e as escapulas no banco, deixando as costas arqueadas e com adução de escápula (tento pelo menos).

[BombeiroDF 7]

Boa noite galera!

Treino B:

Agacho 5x5 - 62kg

OHP 5x5 - 15kg

Terra 1x5 - 100kg

Paralelas 5x5 - BW + 15kg

Arranque 2x8 - 24kg

Panturrilha 100 reps - BW (essa já estou fazendo diariamente)

Então,

Estou mudando de academia, para uma que tenha gaiola pois não quero me arriscar no agacho desnecessariamente. Nessa academia as barras são mais pesadas e grossas (não-olímpicas), o que resultou numa dificuldade extra para realizar alguns exercícios, mas menos incômodos nas mãos pós-treino.

Fora algumas desorganizações (comuns às academias), é um bom lugar e que eu acredito que irei treinar por um longo período, já que fornece o mínimo para um treino com segurança e de qualidade.

[BombeiroDF 7]

Opa!

Dei uma variada para aprender novos exercícios e enquanto isso, dar uma relaxada nas cargas.

Treino A:

Front squat 5x5 - 40kg (senti bastante dificuldade nas últimas reps de cada série em segurar a barra no ombro, ela vai escorregando e vai rolando uma tensão aehuaehuheauae)

Supino 5x5 - 50kg (A barra dessa academia é bem mais pesada, tive de descer o peso se não, não ia. E outra, o banco de supino tem o suporte com uma ergonomia terrível, precisando fazer um malabarismo para o lockout e quase meia repetição para estacionar a barra ao final, pois o 2º degrau para estacionar é SUPER lá em cima, acredito ser um banco para gigantes)

Remada 5x5 - 50kg

Barra pegada martelo 5x5 + 1 série até a falha - 10kg + bw

Arranque 3x8 - 24kg (máximo da academia pois conseguiram quebrar o 26 e 28)

Só uma observação, um instrutor veio me corrigir uma questão e eu gostaria de compartilha-la com vocês, ele disse-me que não é saudável para o joelho dar aquela travada ao final de cada repetição do agacho, disse que faz mal a longo prazo e me corrigiu dizendo que o melhor a ser feito é não dar o "lock" no joelho e sim QUASE dar o lock. E aí?

Valeu, abraços

edit:

Como na academia lá não tem equipamentos para "farmer's walk", mas tem um corredor útil, pensei em pegar duas barras pequenas de rosca e mandar anilha lá e fazer a caminhada com ambas, uma de cada lado. Alguém mais já fez isso?

Editado Maio 15, 2014 às 00:22 por BombeiroDF

[Vinicius C. 75]

Sobre o agachamento, pelo menos os caras que vejo no youtube fazem essa travada no joelho, até porque com o tempo é necessário ficar mais ou menos 1 segundo na parte de cima pra puxar o ar e fazer mais uma repetição. Sem tarvar o joelho ia ser impossível fazer isso.

Sobre o farmer's walk, nem sei que equipamento é esse hehe. O que vejo as pessoas fazendo é assim mesmo que você disse, alguns com halteres e outros com anilhas mesmo

[Tomaz97 29]

Cara bacana seu diario e curti os videos, tu treina na academia do Bombeiro ? Pretendo ser bombeiro tambem cara estou estudando e treinando pra chegar la um dia... tu é qual patente ? Ta progredindo bem nas cargas so melhorar a execução pelo que vi e o pessoal falou também mas ta show cara segue firme ...

[BombeiroDF 7]

Sobre o agachamento, pelo menos os caras que vejo no youtube fazem essa travada no joelho, até porque com o tempo é necessário ficar mais ou menos 1 segundo na parte de cima pra puxar o ar e fazer mais uma repetição. Sem tarvar o joelho ia ser impossível fazer isso.

Sobre o farmer's walk, nem sei que equipamento é esse hehe. O que vejo as pessoas fazendo é assim mesmo que você disse, alguns com halteres e outros com anilhas mesmo

Sim, aí que está, eu já vi os caras dando o lock no joelho e eu não vejo o porque de não fazer isso. É a mesmas situação nas paralelas, geralmente o movimento completo é abaixa o máximo e sobe até lockar o cotovelo, daí conta 1, rs. Porque é a garantia de ambos os braços estarem equivalentes no exercício. ( na minha opinião)

Aqui um exemplo de equipamento:

Obrigado pelas informações!

Cara bacana seu diario e curti os videos, tu treina na academia do Bombeiro ? Pretendo ser bombeiro tambem cara estou estudando e treinando pra chegar la um dia... tu é qual patente ? Ta progredindo bem nas cargas so melhorar a execução pelo que vi e o pessoal falou também mas ta show cara segue firme ...

Valeu !

Eu treinava. Não treino mais pois não atende às minhas necessidades (só tem cavalete, a única gaiola é do smith, os pesos não são fracionados, já começam do 3kg e outras coisas que me deixavam puto sempre.. abriam a academia no dia que estavam afim, saiam mais cedo.. enfim) Eu sou soldado! Entrei no concurso que teve 3 anos atrás aqui no DF. E digo, pra entrar, precisa saber o material do ensino médio inteiro, incluindo química, física e biologia.. No treinamento, correr 2.4km em 12minutos, fazer umas 15 barras e nadar 50m em menos de 1 minuto (tudo bem simples de conseguir).

Vou seguir firme!

Abraço

Editado Maio 15, 2014 às 12:49 por BombeiroDF

[Tomaz97 29]

Bacana cara obrigado ai pelas informações, eu estou cursando o 3° Colegial (ultimo ano) estou estudando para prestar porem ainda tenho 16 anos mas vo prestar o barro branco esse ano para entrar como tenente ou soldado mesmo ...