Diário De Um Bombeiro

[sdmnogueira123 800]

O terra da pra melhorar ainda mas a execução dos outros ta muito boa...quero ver a qualidade no supino.

[BombeiroDF 7]

O terra da pra melhorar ainda mas a execução dos outros ta muito boa...quero ver a qualidade no supino.

hahaha

Verá no meu próximo treino de supino, irei gravar. A ponte ainda ta em fase de aperfeiçoamento, mas já sai!

[BombeiroDF 7]

Boa noite!

Treino B hoje pois sexta academia ficou fechada.. =/

Agacho 5x5 - 60kg (pesado mas gerenciável)

Militar 5x5 - 32kg (Esse não rolou... Vou buscar estratégias para melhorar meu ombro e continuar progredindo aos poucos).

Terra 1x5 - 96kg (Agora eu entendo o porque das caras que os PL fazem... hahaha)

Paralelas 5x5 - bw + 13kg

Arranque Unilateral (exercício para explosão e melhora dos ombros).

É, parece que descobri o limite do meu ombro. 30kg no militar é o top, 32kg já não fiz nem 3 séries. Vou continuando no arranque e tentando ajustar 1 ou 2 séries com os 32kg depois nas demais volto pros 30kg, pois não vejo como um deload iria me ajudar nessa situação. Se alguém souber de algo, por favor, sugestões são bem vindas!

Abraços

[Vinicius C. 75]

Boa noite!

Treino B hoje pois sexta academia ficou fechada.. =/

Agacho 5x5 - 60kg (pesado mas gerenciável)

Militar 5x5 - 32kg (Esse não rolou... Vou buscar estratégias para melhorar meu ombro e continuar progredindo aos poucos).

Terra 1x5 - 96kg (Agora eu entendo o porque das caras que os PL fazem... hahaha)

Paralelas 5x5 - bw + 13kg

Arranque Unilateral (exercício para explosão e melhora dos ombros).

É, parece que descobri o limite do meu ombro. 30kg no militar é o top, 32kg já não fiz nem 3 séries. Vou continuando no arranque e tentando ajustar 1 ou 2 séries com os 32kg depois nas demais volto pros 30kg, pois não vejo como um deload iria me ajudar nessa situação. Se alguém souber de algo, por favor, sugestões são bem vindas!

Abraços

Quando acontece isso comigo eu costumo fazer as primeiras séries com o peso que consigo e aumento nas ultimas, mesmo se fizer menos repetições. Depois de uns 2-3 treinos já consigo fazer com o peso novo.

[Eduardo90 1495]

Bom dia!

Treino de ontem foi o B e ficou assim:

Agacho 5x5 - 58kg

Desenvolvimento 5x5 - 15kg

Terra 1x5 - 90kg

Paralelas 5x5 - 11kg

Treino com sucesso em tudo, vou progredir nas cargas.

Realizei algumas gravações e gostaria que vocês dessem uma olhada se a técnica está boa.

Desenvolvimento

Agacho

Low bar no agachamento.

Terra

No terra, ao rever o vídeo, percebi que minha técnica não está boa. Poderiam sugerir alguma correção?

É isso, no treino A, gravarei a remada e o supino para possíveis sugestões também.

Obrigado

Também não sou nenhum especialista, mas o terra parece ser um movimento único, deve levantar e descer de forma uniforme.

[BombeiroDF 7]

Quando acontece isso comigo eu costumo fazer as primeiras séries com o peso que consigo e aumento nas ultimas, mesmo se fizer menos repetições. Depois de uns 2-3 treinos já consigo fazer com o peso novo.

Vou tentar isso!

Obrigado pela dica

[BombeiroDF 7]

Bom dia!

Treino A ficou:

Agacho 5x5 - 62kg (pesado, quase não subo nas últimas reps das últimas séries e rola um medo pela falta de rack)

Supino 5x5 - 58kg (ficando pesado)

remada 5x5 - 46kg (leve ainda)

Chin up 5x5 - bw + 10kg

Aqui a execução do supino para críticas:

A gravação não ficou boa pois não estava com o canga de treino, pretendo gravar novamente em breve.

Estou passando por um período complicado que não passei antes e gostaria de orientação. Os pesos estão pesados e de segunda pra quarta eu não senti que estava totalmente recuperado por uma série de sintomas simples como músculo já pré-fadigado, repulsa só em pensar em treinar, cansaço generalizado incomum, e coisas do tipo.

Minha dúvida é: Seria melhor eu pegar esses exercícios que já estão pesados e progredi-los semanalmente, como terra, agacho (principalmente), ao invés de todo treino mandar peso pra cima e foda-se?

Valeu!

[jonatha1987 4]

Agora que a brincadeira ta ficando boa amigo! quando começa ficar pesado é foda pois a quantidade de suor é absurda, parece que agente ta passando mal kkkk

olhei para barra de agachamento com 32 kg de cada lado e pensei caralho não vou levantar esta porra ( ia aquecer com peso mais leve e tal) fiz o seguinte aqueci no adutor e ja fiz direto com 32kg , putz a mulherada paga pau com homem malhando perna , ainda mais em agacho kkkkk agora meus amigos ja dizem logo quando chamo pra fazer este treino : ta louco , prefiro que minha esposa esteja com o ricardão que agachar com este peso numa segunda feira kkk força moleque

[BombeiroDF 7]

Agora que a brincadeira ta ficando boa amigo! quando começa ficar pesado é foda pois a quantidade de suor é absurda, parece que agente ta passando mal kkkk

olhei para barra de agachamento com 32 kg de cada lado e pensei caralho não vou levantar esta porra ( ia aquecer com peso mais leve e tal) fiz o seguinte aqueci no adutor e ja fiz direto com 32kg , putz a mulherada paga pau com homem malhando perna , ainda mais em agacho kkkkk agora meus amigos ja dizem logo quando chamo pra fazer este treino : ta louco , prefiro que minha esposa esteja com o ricardão que agachar com este peso numa segunda feira kkk força moleque

É desse jeito mesmo, você chama os brothers pra treinar já falam.. "esse negócio não é pra mim não.. vai estourar minhas costas". kkkk

[Vinicius C. 75]

Pior que de execução de supino não manjo muito pra ficar julgando, mas parece que sua bunda tá saindo bastante do banco

Sobre a progressão, às vezes sinto isso, principalmente no dia de agachar. Mas só dura até fazer a primeira série, depois disso esqueço tudo e faço com a carga nova.

Progredir semanalmente não tem problema mesmo, só que tenta fazer uma conta aí progredindo duas vezes por semana e outra progredindo uma vez só. Depois de uns três meses dá uma diferença fudida.