Diário De Um Bombeiro

[BombeiroDF 7]

Nao que eu saiba

Na verdade seu treino não e bem um sl vc alterou MT coisa.. Mas em td caso e pq fazer agacho terra e curvada seguido seria estupidamente destruidor para a lombar e botando nessa ordem alteraria a freqüência dos músculos dando um descanso maior a músculos que não precisam..

Entendi!

Alterei um pouco da estrutura pros meus objetivos, mas a essência continua aí!

Obrigado

[BombeiroDF 7]

Boa noite galera!

Treino A

Básicos:

Agacho low-bar 5x5 - 68kg

Supino 5,4,4,3,3 - 56kg

Remada 5x5 - 56kg

Complementares:

Paralelas 5x5 - BW + 20kg

1x AMAP - BW

Finisher:

Arranque unilateral 2x8 - 24kg (maior peso da academia... )

Spinning 5 minutos com bastante intensidade

Meu treino hoje foi bom, ainda estou em clima de volta pois não estou conseguindo ter frequência de treino por motivo de trabalho, mas já voltei a treinar com intensidade máxima! Meu supino não está legal, mesmo evoluindo cargas na paralela... Estou falhando na parte baixa do movimento, na hora de empurrar, ao chegar na metade, o tríceps faz bem o trabalho dele. Poderiam me indicar um complemento?

Como meu finisher foi o arranque, me senti disposto ainda e fui mandar um spinning... Terminei de sair acabado, rs.

Voltei a suplementar creatina para dar um up na força e, segundo um artigo que li aqui mesmo no fórum, a creatina é uma inibidora da miostatina, logo, vai que eu viro aquele boi? kkkkkkkkkk

Enfim.

Abraços e bora levantar peso!

[Lucas Alexandre 43]

Cheguei aqui pq lí q vc é bombeiro haha Hoje é seu dia, parabenss!

Tenho muita vontade de exercer essa profissão.

Vou fazer o concurso ano q vem e ver oq vai dar.

Mas em relação aos treinos tão maneiros velho, e as cargas também já tao legais.

Acompanharei!

Editado Julho 2, 2014 às 15:45 por Lucas Alexandre

[BombeiroDF 7]

Ae galera!

Treino B

Básicos:

Agachamento low-bar 5x5 - 70kg
OHP 5x5 - 26kg
Terra sumô x5 - 40kg
x4 - 80kg
x3 - 100kg
x2 - 110kg
x1 - 114kg

Complementares:

Barra pronada 5x5 - BW + 10kg
Rosca com barra 2x4 - 28kg

Finisher:

Farmer's Walk (fiz muito.. nem imagino quanto foi, parei de contar... )


Estou começando a ficar feliz com meu terra, está evoluindo e estou até brilhando os olhos quando encho a barra de anilha, rs. Coisa inimaginável até pouco tempo atrás. Da mesma forma o agachamento. Estou quase agachando pra 1 bw.

Quero saber o seguinte, há um consenso em quanto de carga no terra deve-se começar a usar o cinto? Seria coisa de 200kg?
Edit: Gostaria também de colocar um isolador de ombro, pra ver se ajudava no OHP. Aí eu colocaria ele no dia do OHP ou no dia do supino/paralela?

Cheguei aqui pq lí q vc é bombeiro haha Hoje é seu dia, parabenss!
Tenho muita vontade de exercer essa profissão.
Vou fazer o concurso ano q vem e ver oq vai dar.

Mas em relação aos treinos tão maneiros velho, e as cargas também já tao legais.
Acompanharei!

Obrigado meu brother!

A profissão é espetacular, estude bastante que a sua vontade será recompensada pelo cargo.

Abraços!

Editado Julho 8, 2014 às 00:27 por BombeiroDF

[DouglasOliveira 117]

Paralelas e supino já servem.. Kk cinto e quando for tirar RM ... Mas ha excessos clsro

[BombeiroDF 7]

Treino A

Básicos:

Agacho low-bar 5x5 - 70kg

Supino 4x5 - 56kg

Remada 5x5 - 56kg

Complementares:

Paralelas 5x5 - BW + 20kg

Finisher:

Spinning 5minutos

Treinei mal, estou com algumas pequenas lesões, pulso e ombro. Uma de jogar bola e outra de uma merda de uma queda de braço que eu inventei de entrar...

Enfim...

[BombeiroDF 7]

Boa noite!

Treino B

Básicos:

Agacho low-bar 5x5 - 70kg

OHP 5x5 - 26kg

Sumô terra x5 - 80kg

x4 - 100kg

Complementares:

Barra pronada 5x5 - BW + 11kg

Rosca com barra - 2x6 - 26kg

Elevação dos pés nas barras - AMAP

Ta foda, meu pulso não está legal e ainda está atrapalhando os treinos. Hoje eu até sangrei o dedo na barra ao fazer o terra, parece que saiu uma felpa de ferro. Escorreu sangue, viu? kkk Os funcionários me olharam, olharam minha mão sangrando e vieram correndo.. "eu não falei, treinar assim ia te lascar todo".. ai eu falei.. "só foi uma felpa que saiu da barra e me cortou..." Aí rolou aquele.. "cri.. cri.. cri... " Ai ai.

[BombeiroDF 7]

Treino A

Básicos:

Squat low-bar 5x5 - 70kg

Supino 5x5 - 50kg

Remada 5x5 - 60k

Complementares:

Paralelas 5x5 - BW + 20kg

Finalizei o treino aí pois depois ia treinar tênis de mesa e não gostaria de fadigar meu ombro. Com menos lesões pequenas já consigo dar continuidade e constância nos treinos.

Abraços

[BombeiroDF 7]

Treino B

Básicos:

Agacho low-bar 5x5 - 72kg

OHP 5x5 - 28kg

Terra x5 - 40kg

x4 - 80kg

x3 - 100kg

x2 - 110kg

x1 - 116kg (pr)

Complementares:

Barra fixa 5x5 - 12kg (pronada)

Rosca direta 2x6 - 26kg

Não estou fazendo mais finishers, pois estou fazendo mais aeróbicos do que gostaria.

Abraços

[BombeiroDF 7]

Treino A

Básicos:

Agacho low-bar 5x5 - 74kg

Supino 5x5 - 56kg

Remada 3x5 - 60kg

2x5 - 56kg

Complementares:

Paralelas 4x5 - BW + 20kg

Elevação lateral 2x6 - 20kg

Rapaz, não sei se perdi força na paralela, o que é bem improvável, mas fiz morrendo todas as séries. Eu acho que foi devido o ar condicionado que estava apontado no máximo para as paralelas. Pois na elevação lateral fiz de boa, supino também.. estranho.

Meu agacho já está chegando em 1 BW, o negócio ta ficando lindo!

Bora treinar!