Dieta Vegetariana, Emagrecer Ou Cutting?

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Olá, pessoal.

Já tem alguns dias que tenho lido os artigos do site e visitado os tópicos do fórum. Li bastante, mas ainda estou cheia de dúvidas.

Comecei a frequentar a academia há quatro meses e de forma bem séria e focada, quero perder peso e ganhar definição. Em quatro meses eliminei 4 kg e mais ou menos 4 cm em quase todas as regiões do corpo. Tenho 1.63 cm e, atualmente, peso 56.5 kg. Ainda quero emagrecer mais. Já marquei uma nutricionista (vegetariana e especialista em esportismo) para daqui duas semanas, mas estou ansiosa para começar a mudar minha alimentação.

Nos últimos dois meses minha alimentação está mais ou menos assim: manhã: 1 wrap integral com creme de ricota, 1 fatia de muçarela, 1 pedaço de tofu + 1 mão de rúcula, 1 café preto sem açúcar com 1 bombom (tô pecando no bombom/ferrero rocher ). lanche: 2 frutas. almoço: arroz integral, tofu e salada (varia, mas o básico é isso). lanche: fruta ou suco. treino por volta das 16h. pós-treino - 18h: iogurte integral com frutas + 2 wraps (mesmo do café da manhã). eventualmente como um fruta pra não dormir com dor de estômago (tô pensando em começar com chá - branco ou verde - mas tenho receio de prejudicar o sono - que horário vcs costumam tomar, pra quem toma?).

Enfim, é mais ou menos isso. Percebi que meu corpo deu uma super melhorada. Estou muito mais disposta e o metabolismo, realmente, está mais rápido. Ainda tenho barriga (minha gordura é bem distribuída no corpo, mas a barriga é bem concentrada #chora) e não sei muito bem o que fazer para melhorar isso, penso que a postura, talvez. Andei pensando até em comprar um espartilho. Tenho uma amiga que tem a mesma altura e peso, mas o biotipo é diferente (concentra gordura no bumbum), então ela é bem mais magra no tronco (fica mais gostosa).

Li este artigo no site: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/07/dieta-de-cutting-para-vegetarianos/

E pensei se seria uma boa fazer eu mesma uma dieta de cutting nessas duas semanas que antecedem a visita à nutricionista (pra acelerar a perda de peso/gordura), mas será que vai pegar mal? (fiquei preocupada com a fraqueza e mau humor porque, além de tudo, estou tomando roacutan para a pele).

Estou malhando de seg-sex (1 dia membros inferiores e outro posteriores), faço aquecimento de 10 min (caminha+trote) e no pós faço de 15-20 de corrida ou elíptico.

Alguma sugestão? Obrigada.

[Rocky6 67]

Eu particularmente achei a dieta um lixo, aqui no forum tem varios exemplos de dieta cutting é só vc adaptar para vc. Em uma dieta vc deve bater os proteinas gorduras boas e carboidratos, e adaptar ao seu gasto calorico

Quanto a nutricionista provavelmente que ela vai te passar uma dieta a com pão de com geleia e vai ter resultados ridiculos

Se vc é vegetariana pode usar proteina de soja, se não for não vejo necessidade de não comer proteina animal

[Saintgraal 3463]

eu não optaria por uma vegan

e sim por um cutting mesmo, com deficit calórico, e low carb se quer baixar bem o peso (agua)

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Eu particularmente achei a dieta um lixo, aqui no forum tem varios exemplos de dieta cutting é só vc adaptar para vc. Em uma dieta vc deve bater os proteinas gorduras boas e carboidratos, e adaptar ao seu gasto calorico

Quanto a nutricionista provavelmente que ela vai te passar uma dieta a com pão de com geleia e vai ter resultados ridiculos

Se vc é vegetariana pode usar proteina de soja, se não for não vejo necessidade de não comer proteina animal

Oi, obrigada pela rápida resposta. Aquela é a minha forma de alimentação diária mesmo, não é uma "dieta". Eu sou vegetariana, mas não gostaria de ficar restrita à proteína de soja. (Acho que a nutricionista poderá indicar outros grupos alimentares neste sentido). Mas entendi que você indica cutting, vou dar uma olhada nas dietas de cutting que tem no fórum.

eu não optaria por uma vegan

e sim por um cutting mesmo, com deficit calórico, e low carb se quer baixar bem o peso (agua)

Não entendi esse (água), que quer dizer?

Vou procurar as cuttings por aqui, obrigada!!

(Não sei pq o post duplicou)

[Saintgraal 3463]

Não entendi esse (água), que quer dizer?

Vou procurar as cuttings por aqui, obrigada!!

(Não sei pq o post duplicou)

quanto menos carboidratos você comer, menos agua vai acumular no seu organismo, o que resulta em uma perda de peso ilusória e imediata entende?

você vai ficar mais "leve"

você controla a ingestão dos carboidratos e só come eles depois do treino por exemplo

cutting, seria uma dieta de perda de peso.

no caso, você teria que descobrir seu gasto calórico (procure no google como fazer) ai depois fazer uma dieta que encaixe na sua rotina e no seu bolso, com alimentos que você possa comer todo dia entende?

não precisa se preocupar de comer 3 em 3 h que é besteira ficar se entupindo de comida toda hora, apenas coma certinho e conforme a sua dieta sera planejada sacou?

você ja deve ter um plano alimentar, visto que passou com nutricionista

mas você mesma pode fazer a sua dieta e seu treino com ajuda do pessoal daqui

[surf 1666]

Ta foda essa dieta ai.

Investe em whey e ovos. Tofu é uma boa tbm.

[TheHN 301]

eu não optaria por uma vegan

Não necessariamente,há outros meios de suprir as quantidades de nutrientes através de vegetais,etc.

Pra proteínas complica um pouco mais,mas tem a soja,o leite,ovo...Caso a pessoa não coma nada de origem animal é bom investir numa suplementação de proteínas.Afinal de proteínas mesmo apenas a soja e o feijão tem uma quantidade boa.

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quanto menos carboidratos você comer, menos agua vai acumular no seu organismo, o que resulta em uma perda de peso ilusória e imediata entende?

você vai ficar mais "leve"

você controla a ingestão dos carboidratos e só come eles depois do treino por exemplo

cutting, seria uma dieta de perda de peso.

no caso, você teria que descobrir seu gasto calórico (procure no google como fazer) ai depois fazer uma dieta que encaixe na sua rotina e no seu bolso, com alimentos que você possa comer todo dia entende?

não precisa se preocupar de comer 3 em 3 h que é besteira ficar se entupindo de comida toda hora, apenas coma certinho e conforme a sua dieta sera planejada sacou?

você ja deve ter um plano alimentar, visto que passou com nutricionista

mas você mesma pode fazer a sua dieta e seu treino com ajuda do pessoal daqui

Adorei suas dicas! Muito obrigada.

Eu vou procurar umas dietas cutting, pode ser que eu encontre algumas já adaptadas a pessoas vegetarianas.

Ta foda essa dieta ai.

Investe em whey e ovos. Tofu é uma boa tbm.

Pois é, né! Também tô achando... O duro é que detesto ovos e shake. Como estou tomando roacutan, não quero por tudo a perder com whey. Algumas pessoas tem a volta da acne quando tomam eles.... Derivados de leite que consigo comer são só iogurte, tenho que procurar os naturais porque os outros tem resina de boi para manter a consistência mais dura, especialmente aqueles gregos... Mas tofu é uma ótima, no pão de açúcar tem uns deliciosos, são caros, mas estou conseguindo investir neles

Não necessariamente,há outros meios de suprir as quantidades de nutrientes através de vegetais,etc.

Pra proteínas complica um pouco mais,mas tem a soja,o leite,ovo...Caso a pessoa não coma nada de origem animal é bom investir numa suplementação de proteínas.Afinal de proteínas mesmo apenas a soja e o feijão tem uma quantidade boa.

sim sim. Tem essa tabela aqui (porcentagem de proteínas de cares e vegetais): http://www.alimentacaosemcarne.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=13:proteinas&catid=49&Itemid=141

Acho que vou utilizá-la para ingerir mais animais, também vou começar mais com as gorduras boas das castanhas... e deixar o carbo pro pós-treino.

[agarota 0]

Vi umas boas dietas de cutting para vegetarianas mas em nenhuma tem frutas. Não pode frutas?

[TheHN 301]

Vi umas boas dietas de cutting para vegetarianas mas em nenhuma tem frutas. Não pode frutas?

Cutting é complicado,tem que escolher melhor os alimentos do que o bulking.

A maioria das frutas tem muito açúcar,então basta vc escolher uma com menos.