Perda De Força Após Alguns Dias Sem Treinar

[TheHN 301]

cara que estranho... vc usa low reps em todos os exercicios?

Não passo de 8

afinal o único que faço 8 é agacho

[mpcosta82 2966]

Depois diga se fez diferença um aquecimento mais prolongado (mais séries).

Se isso também não fizer efeito, experimente aumentar o tempo de descanso (1 minuto é muito pouco para séries pesadas de 6-8 reps).

[TheHN 301]

Depois diga se fez diferença um aquecimento mais prolongado (mais séries).

Se isso também não fizer efeito, experimente aumentar o tempo de descanso (1 minuto é muito pouco para séries pesadas de 6-8 reps).

OK vou testar semana que vem já que é feriado.

[Saamuca 846]

se pa tira 1 ou 2 semanas pra fazer um pouco de high reps tambem... sem preconceito mano, high reps tem seu lugar na hipetrofia/ganho de força ^^ nem precisa ser em todos tambem

[TheHN 301]

MPcosta,

Fiz isso e não adiantou nada.

Sofri hoje pra manter a carga no supino e agacho

Se eu aumentar o tempo de descanso não perco a intensidade do treino?

[mpcosta82 2966]

Que pena.

Não perde não, pelo contrário. Para esta faixa de reps o descanso tem que ser maior... vai te permitir pegar mais carga (ou seja, maior intensidade).

[TheHN 301]

Acredito que no próximo treino as cargas já normalizam... Mas vem outro feriado por ai

Outra coisa que esqueci de citar; Quando eu volto depois de uns dias,no dia seguinte eu fico beeeem dolorido.Parece que progredi carga sabe?

[mpcosta82 2966]

É assim mesmo. A dor tardia normalmente ocorre por um estímulo novo (no caso você ficou um tempo sem fazer, se 'desacostumou' e mesmo usando uma carga menor do que no treino anterior, a dor tardia ocorre).

Eu fiquei duas semanas sem treinar, voltei na última terça-feira. Mesmo agachando com 20% a menos do que a carga normal, e fazendo apenas 3 séries, estou até hoje com dores nos adutores

[Reinaldo.Gomes 275]

o meu tempo de descanso eu regulo pela frequência dos batimentos cardíacos.

Editado Abril 26, 2014 às 01:06 por Reinaldo.Gomes

[TheHN 301]

Vou ficar uns 8 dias sem treinar por causa décima gripe.Só volto sábado.

Já estou pensando nas cargas hahaha