Perda De Força Após Alguns Dias Sem Treinar

[TheHN 301]

Já notei isso a muito tempo,mas só agora resolvi fazer um tópico.

Faço um FB A-Terça,B-Quinta e A-Sábado e outra semana BAB

Tem casos de feriado que a academia não abre (por exemplo),se eu faltar sábado,fico 5 dias sem treinar...E quando volto,volto com pouquiíssimo folego e MUITA perda de força.Eu nunca abaixei as cargas por não querer mesmo,mas tive que diminuir as reps nesses dias (hoje).

No supino por exemplo é o exercício em que mais perco "força".

Quinta fiz com 25 de cada lado 4x6,hoje fui fazer com o mesmo peso quase morri fazendo 4x5... isso só foi um exemplo,acontece em todos os exercícios!

Já ví tópico parecido,mas só quem ficava semanas sem treinar,o que não é o meu caso!

Minha dieta eu mantenho ela apenas diminuo os carbos.

[Luís Guilherme.m 702]

Isso é normal após 5 dias sem treino. Apenas diminua a carga e faça mais repetições!

Mas lembre-se que fatores fora academia são determinantes na perda de força, como sono inadequado, dieta falha ou até mesmo algum problema emocional.

Diminuição de carbos pode ser um fator/causa perda de força!

[TheHN 301]

Mas se eu faltar 3 dias já acontece isso.Mesmo eu ficando esses 3 dias sem fazer nada! dormindo umas 10 hr por dia.

Seila tipo a gente sofre pra progredir carga ai vem um feriado pra diminui-lá kk

[Lucas suplt 88]

Mas depois de 1-2 treinos voce volta a treinar com as cargas de antes correto?

Por que se demorar muito pra voltar, ai sim isso seria um problema.

3 dias é meio pouco pra perder força em mano, imagina se vc fizesse um abcd , ia chegar no fim do mes levantando 10 kg de cada lado heheh

[Visitante]

Estranho isso, talvez algo falho na dieta ou no descanso, ou do seu próprio organismo, eu quando fico uma semana sem treinar, volto a treinar com as mesmas cargas de antes...

[TheHN 301]

Mas depois de 1-2 treinos voce volta a treinar com as cargas de antes correto?

Por que se demorar muito pra voltar, ai sim isso seria um problema.

3 dias é meio pouco pra perder força em mano, imagina se vc fizesse um abcd , ia chegar no fim do mes levantando 10 kg de cada lado heheh

Eu mantenho mas fico sem folego já no segundo exercício praticamente,perco bastante a força mas não abaixo as cargas!

Faço umas 2 ou 3 reps a menos dependendo de quanto tempo estou off

[radec2033 610]

uma vez tive infecção na garganta e fiquei 1 semana de molho, minha 5rm caiu mais de 10kg

[Saintgraal 3462]

não se preocupe, após um ou dois treinos, sua adaptação neural volta, e você pega mais carga.

isso é mais psicológico do que fisiológico

[TheHN 301]

Ah é esqueci.

Eu demoro mais ou menos uma semana pra recuperar a força "normal",ou seja,dois treinos.

[Phinx 95]

Mano, se vc tem esse problema de perda de força em tão pouco tempo, faça como eu e treine na praça aos feriados com barra fixa, flexão de braço e paralelas. Isso vai ajudar a manter a força.