Diário Do P.h - Ex Obeso. (Tópico Pesado Com Fotos)

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Vi ali que voce tinha estrias, conforme voce foi secando, elas ficaram com um aspecto melhor ?

Se houve melhoras foi bem pouco cara.

Adquiri essas estrias quando sai de 90 quilos para 64 em 2 meses

Parece até que fui atacado pelo wolverine.

Tem umas em forma de arco medonhas na lombar....

[Lucas SFernandes 124]

Se houve melhoras foi bem pouco cara.

Adquiri essas estrias quando sai de 90 quilos para 64 em 2 meses

Parece até que fui atacado pelo wolverine.

Tem umas em forma de arco medonhas na lombar....

Também tenho na barriga, biceps, ombro, peito kkkkkkkk

[Abarck 269]

Fala ae galera. Ainda não comecei a dieta e nem tenho os resultados da avaliação fisica. De qualquer forma segue o meu novo treino....

PROGRAMA A: PEITO, TRICEPS E OMBRO

SUPINO - 12/10/08/06 3x10 ou 4x8

CRUCIFIXO - 12/10/08/06 3x10 ou 4x8

Supino inclinado LIVRE 3x10 ou 4x8

SUPINO ARTICULADO INCLINADO - 12/10/08/06

VOADOR - 12/10/08/06

Paralelas (se não conseguir, faz Corda)

Supino Fechado 3x10

Desenvolvimento Militar 3x10

Elevação Lateral 3x10

TRICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06

TRICEPS NO CROSS INVERSO - 12/10/08/06

TRICEPS NO CROSS - 12/10/08/06

TRICEPS MAQUINA - 12/10/08/06

ABD SUPRA MAQUINA 3X12

PROGRAMA B: COSTAS E BICEPS

PUXADA PULLEY ABERTA - 12/10/08/06

Remada Curvada

Kroc Rows

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Inversa (opcional)

REMADA MAQUINA C/ ROTAÇÃO - 12/10/08/06

REMADA SENTADO PEGADA SUPINADA - 12/10/08/06

PUXADA ARTICULADA - 12/10/08/06

BICEPS ALTERNADO - 12/10/08/06

BICEPS NO CROSS CORDA - 12/10/08/06

BICEPS SCOTT MAQUINA - 12/10/08/06

ABD INFRA

PROGRAMA C: OMBRO E PERNA

Agachamento LIVRE

DESENVOLVIMENTO C/ BARRA TRÁS + FRENTE - 4X6

ELEVAÇÃO LATERAL - 12/10/08/06

ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES - 12/10/08/06

REMADA EM PÉ NO CROSS - 12/10/08/06

AGACHAMENTO SMITH - 12/10/08/06

LEG PRESS 3x10

RDL 3x10

Panturrilha Sentado 3x15

EXTENSORA - 12/10/08/06

FLEXORA DEITADA + EM PÉ - 12/10/08/06 / 4X8

PANTURILHA EM PÉ MAQUINA - 4X15

Mas que *@!# é essa? Ehuahe

Cara, não faça esse treino, ele ta MUUUUITO volumoso, ele pode até te trazer resultados no começo, mas depois nem rola. Depois o menino não tem resultado e fica triste, bando de instrutor lixo do *#@!%*&.

Faz essas alterações ai e seja feliz. :DD

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Fala ae pessoal!

Segue a minha avaliação física feita recentemente junto com a antiga.

Para dois meses achei bem satisfatório. Consegui perder gordura e manter dentro do possível massa magra.

Pretendo ainda hoje atualizar com a nova dieta e suplementação.

[phmn 0]

Tópico atualizado com nova dieta.

Coloquei o básico, dependendo do dia tem algumas variações....

Adicionei a avaliação física no post principal também....