Pergunta: O que devo comer/beber/suplementar logo após exercício aeróbico?

Objetivo: Meu objetivo para 2014 é hipertrofia, mas quero cuidar do coração e evitar aumento da porcentagem de gordura corporal.

Dados:

Tenho 76kg, 1,78m – depois de 2 anos praticamente parado voltei a malhar a 1 mês.

Pratico musculação dia sim dia não, com uma série ABC.

Gosto de usar o dia de descanso da musculação para fazer exercícios aeróbicos (caminhada com esteira inclinada) por 45min. Acredito que assim melhorarei meu condicionamento cardíaco, controlarei as gorduras e melhorarei meu desempenho na musculação (estou errado?).

Logo após musculação tomo whey protein com dextrose e 30 minutos depois tenho uma refeição solida completa. Mas sempre fico em dúvida sobre o que comer/beber/suplementar após a aeróbica. Ouvi dizer que temos que ficar até 90 minutos após o fim do exercício sem comer para queimar as gorduras, mas fico com medo de atrapalhar o crescimento muscular com isso.

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De qualquer forma, recomenda-se esperar entre 30 à 45 min. após o término da atividade aeróbica para se alimentar, afinal como você mesmo citou alí, a queima calórica se extende por esse período ainda.

Acredito que não ha problema nenhum ingerir Whey logo após o aeróbico, mas sinceramente, eu quando realizava o AEJ, preferia uma refeição sólida, até pela fome que dava.

Eu esperava 45 min. e Ingeria Carne e um pouco de Batata-doce, tudo isso claro, pensado antes de acordo com o cutting que eu estava fazendo.

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