Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[saturn9 0]

Opa, to aprendendo a seguir aqui.

Tapa na cara da sociedade hein? Ta mandando mto bem!

Diário bem organizado. Posts bem uteis. Boa!! Continue o bom trabalho

[Nocivo 0]

Acabei de criar uma conta apenas para comentar em seu tópico, só queria lhe da os meus parabéns, pois eu sei o quanto é difícil, atualmente estou nesse processo todo de perca de peso, comecei no dia 14/01 desse ano com 154kg, após passar mal por problema de pressão alta, resolvi tomar vergonha na cara, e atualmente estou com 121,6kg, criei coragem e entrei na academia a 2 semanas, mais ainda me sinto um estranho no ninho, faço apenas esteira por 40min e depois faço musculação (ou pelo menos tento) pois o único "profissional" da acadêmia está sempre ocupado dando instruções (conversando) para as mulheres de como trabalhar suas coxas e seus glúteos, e acabo tendo que fazer sozinho e não sei se estou fazendo certo, e quando acabo o aparelho tenho que ficar andando atrás dele pra todo lado para saber qual o próximo aparelho, e sempre manda fazer a mesma coisa, 3 series de 15 repetições, enfim, espero poder tirar algumas dúvidas com você em breve, abraços.

Editado Maio 26, 2014 às 01:36 por Nocivo

[Pantomen 172]

boa parceiro curti muito sua evolução, isso mesmo fera pega firme que teu objetivo chega

[L.C.DaLux 152]

Opa, to aprendendo a seguir aqui.

Tapa na cara da sociedade hein? Ta mandando mto bem!

Diário bem organizado. Posts bem uteis. Boa!! Continue o bom trabalho

Muito obrigado,

(essa do "tapa na cara da sociedade" me deixou até sem jeito...)

Pode deixar que vou continuar.

Depois de um tempo você pega as "mãnhas" do fórum.

(Legal que já tá praticando com os videos da Zuska. Vê se dá uma chance, um dia desses, para aquele burguer!)

Seja bem vinda!

Acabei de criar uma conta apenas para comentar em seu tópico, só queria lhe da os meus parabéns, pois eu sei o quanto é difícil, atualmente estou nesse processo todo de perca de peso, comecei no dia 14/01 desse ano com 154kg, após passar mal por problema de pressão alta, resolvi tomar vergonha na cara, e atualmente estou com 121,6kg, criei coragem e entrei na academia a 2 semanas, mais ainda me sinto um estranho no ninho, faço apenas esteira por 40min e depois faço musculação (ou pelo menos tento) pois o único "profissional" da acadêmia está sempre ocupado dando instruções (conversando) para as mulheres de como trabalhar suas coxas e seus glúteos, e acabo tendo que fazer sozinho e não sei se estou fazendo certo, e quando acabo o aparelho tenho que ficar andando atrás dele pra todo lado para saber qual o próximo aparelho, e sempre manda fazer a mesma coisa, 3 series de 15 repetições, enfim, espero poder tirar algumas dúvidas com você em breve, abraços.

Meu... Lisonjeado pelos comentários que vocês fazem...

Parabéns pela atitude e resultados, uma das partes mais difíceis é essa "tomada das rédeas".

Sobre as dúvidas:

Fique a vontade meu caro.

No que eu puder lhe ajudar, estou aqui.

Seja bem vindo!

boa parceiro curti muito sua evolução, isso mesmo fera pega firme que teu objetivo chega

Valeu meu caro, tomara que em breve eu possa postar resultados melhores ainda!

Editado Maio 26, 2014 às 02:17 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,9 kg

BF: 23,5%

Quantidade de cigarros que fumei: 7

Sobre o treino:

Aumento de carga.

Rendimento:

- Normal. Mesmo com o aumento de cargas consegui manter o nível. O que ajudou também foi a reposição alimentar de ontem.

Execução & cargas

Agachamento (52kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 2x Baixo

Super série com:

Remada unilateral (37kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixoorma5x Normal I 5x Normal

60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Remada alta (19kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

(+520 Kcal/ + Carboidrato 41g/ + Gordura 13g/ + Proteína 57g)

[Nocivo 0]

Queria saber se é eu já posso fazer agachamento e começar a fortalecer o abdómen mesmo ainda com 121kg (altura 1,80), outra pergunta é sobre esteira, seria melhor fazer antes ou depois da musculação, ou fazer apenas para aquecer (20~30min) para não prejudicar na musculação?

Sobre o seu treino, você começou com esses numero de series e repetições 5x5 depois que você emagreceu ou desde quando você estava gordo? ou eu sendo iniciante devo seguir o padrão 3x8~12.

Uma última pergunta, para firmar a pele você tomou colageno hidrolisado? ou apenas com exercícios foi o suficiente?

Minha dieta atualmente é a seguinte.

Café da Manhã - 06:00 (Antes da acadêmia)

2 Fatias de pães integrais com (119Kcal)

1 fatia fina de queijo mussarela (65Kcal)

1 copo de 200ml de suco de laranja natural, sem açucar. (128Kcal)

TOTAL = 312 Kcal

Lanche da manhã - 09:00 (Depois da acadêmia)

1 Fruta (Maça, ou Banana) (70Kcal)

ou

1 Copo de leite desnatado 200ml batido no liquidificador com 1 banana, sem açucar. (135Kcal)

TOTAL = 70~135 Kcal

Almoço - 12:00

3 colheres de sopa de arroz branco (132Kcal)

2 colheres de feijão (80Kcal)

1 pedaço de peito de frango grelhado (100g) (164Kcal)

ou

1 pedaço de filé de salmão (100g) (220kcal)

ou

1 Ovo Cozido (71Kcal)

Algumas folhas de alface e rodelas de tomate (70Kcal)

TOTAL = 353~502 Kcal

Lanche da tarde - 15:00

1 Fruta (Maça, ou Banana) (70Kcal)

ou

1 Copo de leite desnatado 200ml batido no liquidificador com 1 banana, sem açucar. (135Kcal)

TOTAL = 70~135 Kcal

Jantar - 19:00 ou 20:00

2 Fatia de pão de integral (119Kcal)

100g de frango desfiado (199Kcal)

2 folhas de alface e 1 colher de tomate picado (70Kcal)

TOTAL = 388 Kcal

Ceia = 22:00~23:00

1 copo de suco de laranja sem açucar. (128Kcal)

TOTAL = 128Kcal

Kcal mínimo: 1321 Kcal

Kcal máximo: 1600 Kcal

Infelizmente ainda não pude pegar todos os valorizes nutricionais, como proteína, gordura, carboidratos etc.. não sei se é necessário ou devo pedir isso a minha nutricionista?

Abraços.

Editado Maio 27, 2014 às 00:23 por Nocivo

[L.C.DaLux 152]

Queria saber...

Respondido por mensagem.

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,8 kg

BF: 23,6%

Quantidade de cigarros que fumei: 13

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal. Houve aumento de cargas nessa semana.

Execução & cargas

Levantamento terra (59kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 3x Normal I 3x Normal

5x Normal I 1x Baixo I Pausa I Pausa I Pausa

Pausa I Pausa I 1x Normal I 1x Normal I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

Pausa I Pausa I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

Super série com:

Supino (37kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 2x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Pullover (19kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

(+278 Kcal/ + Carboidrato 24g/ + Gordura 7g/ + Proteína 31g)

[saturn9 0]

Esse deixei a dieta com o sinal de + é o alem da que ta postada no começo do tópico ou esses sao os valores totais, nao ne?????

Vou muito fazer o hamburguer, so tou pensando em tirar o pao pq é carb e eu nao curto kkkk (mas banha e doce eu como um monte :

[L.C.DaLux 152]

Esse deixei a dieta com o sinal de + é o alem da que ta postada no começo do tópico ou esses sao os valores totais, nao ne?????

Vou muito fazer o hamburguer, so tou pensando em tirar o pao pq é carb e eu nao curto kkkk (mas banha e doce eu como um monte :

Sim, é o quanto comi a mais na dieta (além do que tá escrito no começo do tópico).

Não curte pão? Isso é impossível.

Doce é carboidrato também, e dá pior qualidade.

Mas como você disse que tem paladar de criança, eu te entendo.

Mas não faz sem pão o burguer, fica difícil até pra montar.

No teu caso, já que tu costuma comprar tudo light, compra a aqueles pão light fatiado/ mil grãos (sei lá quantos grãos são, tem vários tipos), tem uns com 47kcal por fatia se não me engano.