Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[nago 130]

Vontade de preparar esses burger kkk

Que triceps em cara? muito bom, parabens!

[druds 38]

Opa, acompanhando fera.

Segue firme nessa longa jornada!

[L.C.DaLux 152]

Vontade de preparar esses burger kkk

Que triceps em cara? muito bom, parabens!

Valeu meu caro!

Sobre os burguer, faça uma hora dessas.

É um bom jeito de embalar muitos macros & micros de qualidade.

Barato e gostoso.

Opa, acompanhando fera.

Segue firme nessa longa jornada!

Seja bem vindo!

Pode deixar, não largo o osso de jeito nenhum.

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 92,8 kg

BF: 25,5%

Quantidade de cigarros que fumei: 8

Sobre o treino:

Rendimento:

- Baixo. Porém feliz de ter voltado a conseguir fazer 5 repetições no terra sem pausa.

Execução & cargas

Levantamento terra (57kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

2x Normal I 2x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 2x Baixo

Pausa I 3x Baixa I 1x Baixo I 1x Baixo I Pausa

1x Normal I 2x Normal I Pausa I Pausa I 2x Baixo

Pausa I I 1x Baixo I 1x Baixo I Pausa

1x Baixo I I Pausa I Pausa I 1x Baixo

Pausa I I 1x Baixo I 1x Baixo I

1x Baixo I I Pausa I Pausa I

I I1x Baixo I 1x Baixo I

Super série com:

Supino (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

3x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 4x Baixo I 2x Baixo

2x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo I Pausa I Pausa

I 1x Baixo I 1x Baixo

I Pausa

I 2x Baixo

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Pullover (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 1x Normal

5x Normal I 1x Normal I 2x Normal I 3x Normal I 4x Normal

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

deixei a dieta com:

(+614kcal/ +79g Carboidrato/ +12g Gordura/ +47g Proteína)

Editado Maio 23, 2014 às 01:14 por L.C.DaLux

[cassianogoulart 3]

Força amigo, Bom treino !

[L.C.DaLux 152]

Força amigo, Bom treino !

Valeu Cassiano!

Meta agora é outro final de semana sem grande reposição de alimentos (mantendo o pique no treino).

[L.C.DaLux 152]

Post duplicado

Editado Maio 23, 2014 às 12:57 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,2 kg

BF: 24,6%

Quantidade de cigarros que fumei: 7

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal. Ontem fiz uma leve reposição alimentar.

Execução & cargas

Agachamento (50kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo

Super série com:

Remada unilateral (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x BaixoNorma5x Normal I 5x Normal

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Remada alta (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

(+504 Kcal/ + Carboidrato 77g/ - Gordura 10g/ + Proteína 61g)

Editado Maio 24, 2014 às 03:21 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,6 kg

BF: 24,2%

Quantidade de cigarros que fumei: 9

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal. Ontem fiz uma leve reposição alimentar

Execução & cargas

Levantamento terra (57kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 3x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 3x Baixo

1x Baixo I 2x Baixo I Pausa I Pausa I Pausa

Pausa I Pausa I 1x Normal I 1x Normal I 1x Normal

1x Baixo I 2x Baixo I Pausa I Pausa I Pausa

Pausa I Pausa I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Normal

Super série com:

Supino (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

3x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 3x Normal I 1x Normal

2x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo

1x Baixo I 2x Baixo I Pausa I Pausa I Pausa

2x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo I 2x Baixo I 1x Baixo

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Pullover (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

(+541 kcal/ Carboidrato 75g/ Gordura 18g/ Proteína 15g)

Editado Maio 25, 2014 às 00:55 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,2 kg

BF: 24,4%

Quantidade de cigarros que fumei: 13

(Sem treino & sem dieta)

Mas, sem exageros.