Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[L.C.DaLux 152]

Valeu pelas respostas!

ahuahuahhauhahu

 

pode deixar, assim que acabar de por a casa em dia eu atualizo lá! 

 

 

Editado Janeiro 26, 2016 às 18:51 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Antigo post inicial (relata a maratona do início até ABR/2015)

Spoiler

Dados:

L.C.DaLux

Idade: 28

Altura: 1.80m

Peso:  90,0kg 15/04/15 (Início do diário 21/04/14: 97,8kg)

BF (medido por bioimpedância): 21,3%
Medidas: ---
Objetivo do treino/ dieta: substituir gordura por volume muscular.

 

Link para a postagem do relato diário mais recente.

Nos relatos, às vezes, posto dúvidas que surgem na minha maratona. Respondo perguntas e recebo suas dicas/ opiniões também.

 

Maratona:

NOV/ 2011 -> MAR/ 2012

De 160kg à 145kg (Pulando refeições/ Bebendo direto)

MAR/ 2012 -> OUT/ 2012
De 145kg à 90kg (Dieta/ Exercícios / Bebendo de vez em quando)

--- Lesão na lombar ---

ABR/ 2013 -> ABR/ 2014
Lesão curada.
Variando o peso entre 94 & 98kg.
Entrei na academia em Dez/ 2013. 

(Dieta de vez em quando/ Exercícios de vez em quando/ Bebendo normalmente)

 

21/04/2014

Inicio do diário. Usarei mais uma vez a dieta e os exercícios que me ajudaram a deixar de ser obeso mórbido nível 3 com a pretensão de chegar até os 79kg.

Notas sobre a maratona

- Período que emagreci de 160kg à 145kg foi um desastre e não aconselho a ninguém. Desnutrição por ficar sem comer, perda excessiva de massa magra. Só serviu, pois foi o que me motivou a bolar uma dieta e exercícios bem organizados.

- Período que emagreci de 145kg à 90kg apesar do ótimo resultado não foi perfeitamente regrado. Várias vezes a fome voraz atacava, algumas a desmotivação batia e outras as saideiras ficavam mais longas. Mas, considerando o longo período, o treino e dieta foram frequentes e levados a sério, emagrecimento saudável foi o foco.

- Minha lesão na lombar foi feia ao ponto de eu não conseguir calçar as meias sozinho. A dor continuou violenta durante uns 4 meses até que nos últimos dois deu sinal que passaria. Não consultei médico, nem fiz raio-x (Lembrando disso acho que sou um ser unicelular de tão burro...)

- Nesse período de um ano (pós-lesão) ABR/ 2013 -> ABR/ 2014, minhas cargas no agachamento passaram de 16 ---- 16 para 46 ---- 46.

- Passei a me exercitar frequentemente (como antes da lesão) a partir de FEV/ 2014.

- Entrei na academia porque as anilhas em casa já não eram o suficiente e surgiu oportunidade de um clube com academia/ piscina/ sauna/ esportes/ festas/ pesca. Era verão, optei pelo clube.

- Estou visando os 79kg baseado na minha altura e massa muscular, mas tudo pode mudar.

- Falando em um ser unicelular, sou fumante compulsivo desde 2007, hoje em dia uso o cigarro eletrônico. Fumava duas carteiras e hoje fumo menos de uma carteira por dia (objetivo é ficar só no eletrônico, depois, se possível; erradicar esse mal).

Fotos

2011                                                 (160kg)

ABR/ 2013(98kg) -> ABR/ 2014(97kg)

 

Início do diário 21/04/2014               (97,8kg)

Um mês de diário 21/05/2014          (93,3kg)

Dois meses de diário 21/06/2014     (93,2kg)

Três meses de diário 21/07/2014     (93,4kg)

Quatro meses de diário 21/08/2014 (92,5kg)

Cinco meses de diário 21/09/2014   (93,3kg)

Seis meses de diário 21/10/2014     (90,2kg)

Sete meses de diário 21/11/2014     (85,3kg)

Oito meses de diário 21/12/2014     (86,5kg)

Nove meses de diário 21/01/2015     (87,9kg)

-->Link<--

Dez meses de diário 21/02/2015     (89,9kg)

-->Link<--(foto mais próxima é a do dia 19/02/15)

 

Comparações ao longo da maratona

A diferença de 10kg --- 62kg a menos (com roupa) --- Túnel do tempo

                              --- Projeto verão (cancelado) ---

 

Reta Final (Os últimos 10kg)

-->Link<--

 

 

Estrutura do treino: AB (5x5) 

   A (Seg./ Qua./ Sex.)                 B (Ter./ Qui./ Sab.)

AGACHAMENTO (livre)             LEVANTAMENTO TERRA
 SS REMADA UNILATERAL       SS SUPINO RETO
REMADA ALTA                         PULLOVER (apenas dorsal apoiada)
ROSCA BÍCEPS                       TRÍCEPS COICE UNILATERAL

 

   - Cargas em cada lado -         ------------------------------------------------------------------------------->   *

Levantamento terra :             18...................................52. . .55. . .57. . .59. . .62. . .64. . .66. . .[68]. . .71. . .73

Agachamento :                      16...................................46. . .48. . .50. . .52. . .54. . .56. . .58. . .[60]. . .62. . .64

Remada/ supino :                  12...................................33. . .35. . .36. . .37. . .39. . .40. . .42. . .[43]. . .45. . .46

Remada alta/ pullover :         06...................................17. . .17. . .18. . .19. . .19. . .20. . .21. . .[22]. . .22. . .23        

Rosca/ tríceps :                     04...................................12. . .12. . .13. . .13. . .14. . .14. . .15. . .[15]. . .16. . .16

Notas sobre o treino

- Optei por 5 séries de 5 repetições em cada um dos quatro exercícios diários porque me ajuda a manter o foco na execução perfeita e encoraja a progredir nas cargas.

- Agachamento & levantamento terra feitos com barra (12kg), os demais com halteres montados (2kg cada).

- Não há horário certo para meu treino, faço ele se adaptar ao meu dia a dia.

- Descanso entre as séries é de 30 à 120 seg.

- As cargas que uso são baseadas no agachamento (desconsiderando o peso das barras onde são montados):

levantamento 114%, agachamento 100%

supino/ remada 72%, remada alta/ pullover 36%

rosca/tríceps 25%. 

Objetivando uma progressão parelha e evitando negligência dos membros inferiores.

- A progressão de carga é feita a cada duas semanas, adicionando 2kg a cada lado no agachamento e refazendo os cálculos para os outros exercícios.

- Dia de treino que academia não abre ou não posso ir a academia, eu faço os mesmos exercícios em casa com 50% da carga com 4 séries de 15 repetições (4x15).

 

 

Estrutura da dieta: desjejum  *  refeição 1, 2, 3 & 4  *  pré/ durante treino

DESJEJUM:

Café 251 Kcal/ Carboidrato 29g/ Gordura 9g/ Proteína 14g

 

REFEIÇÂO 1, 2, 3 & 4:
Hamburguer caseiro 397 Kcal/ Carboidrato 29g/ Gordura 17g/ Proteína 31g

 

PRÉ:

Fruta & coco ralado 157 Kcal/ Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 3g

 

DURANTE:

Bebida caseira 342 Kcal/ Carboidrato 25g/ Gordura 25g/ Proteína 11g

Notas sobre a dieta

- Calorias totais: 2337 Kcal

- Carboidratos totais: 194g (Identificados: Açúcares 64g, Fibras 29g).

- Proteínas totais: 152g (Identificados: BCAA 24g).

- Gorduras totais 109g (Identificados: Mono/ Poli-insaturada 58g, Saturada 40g).

- Alimentos pesados crus em balança de alta precisão (balança china digital de pesar joias/ drogas).

- Às vezes mudo as refeições mantendo/ substituindo ingredientes. O burguer pode ficar aberto no prato, troco o pão por farinha/ feijão, etc.

- Se houver alterações nas quantidades de alimento, serão postadas.

- Não há horários fixos para minha alimentação, faço elas se adaptarem ao meu dia a dia.

- Dieta com 100% ou mais das vitaminas e minerais (exceto vit. D, 53% do recomendado).

- Valores entre 0,1g e 0,9g eu arredondo.

- Sem suplementação por enquanto.

- A dieta foi elaborada por mim.

Fotos

Desjejum :

Atualmente ingredientes foram adicionados e alguns retirados

Refeição 1, 2, 3 & 4:

Atualmente ingredientes foram adicionados e alguns retirados

Durante (batida + chás)

Atualmente ingredientes foram adicionados e alguns retirados

Montagem dos congelados (carnes & molhos):

Atualmente ingredientes foram adicionados e alguns retirados

 

 

Balanço geral da maratona:

Primeiro mês de diário --- Segundo mês de diário --- Terceiro mês de diário

  Quarto mês de diário ---   Quinto mês de diário   --- Sexto mês de diário

  Sétimo mês de diário  ---  Oitavo mês de diário  --- Nono mês de diário

                                          Décimo mês de diário  

 

Meus tópicos:

Blindado – Alimentos Anti-inflamatórios

Blindado – Como Começar a Treinar (sedentários, obesos ou com sobrepeso)

 

 

[Batataney 874]

Meus parabéns fera, muito bom seu relato, grande determinação e força de vontade a sua...

 

Não sei se conseguiu parar com o cigarro mas eu fumava mais de 2 maço e meio por dia e o único jeito que funcionou pra mim foi parar deu ma vez e não fugir de quem fumava ao contrário, andava com eles. Já vai pra 4 anos que não fumo.

 

Boa sorte camarada...

[L.C.DaLux 152]

2 horas atrás, Batataney disse:

Meus parabéns fera, muito bom seu relato, grande determinação e força de vontade a sua...

 

Não sei se conseguiu parar com o cigarro mas eu fumava mais de 2 maço e meio por dia e o único jeito que funcionou pra mim foi parar deu ma vez e não fugir de quem fumava ao contrário, andava com eles. Já vai pra 4 anos que não fumo.

 

Boa sorte camarada...

 

Valeu!

Esses nove meses que parei com tudo para estudar eu fumei que nem chaminé. Tenho que dar um jeito nisso... O cigarro eletrônico tem servido só pra diminuir o número de cigarros diários. Parabéns pra você viu, pq parar não é fácil.

 

Evolução tua te tirou fácil uns 10 anos das costas, muito boa!

[L.C.DaLux 152]

• Relato diário:

• Peso quando acordei: 102,4 kg

• BF: 30,4%

• Foto 

  

• Sobre o treino:                              

• - A (3x5)

 

• Sobre a dieta:

• Dieta teste:

• 1696 kcal

• 198g Carboidrato

• 101g Proteína

• 63g Gordura

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

---------------------------

*Reinicio: é difícil, mas já conheço o caminho.

 Agachamento        42kg

 Remada unilateral  30kg

 Levantamento terra 48kg

 Supino             30kg

 Barra fixa          0kg

 Paralelas           0kg

 Remada bilateral   21kg

 Desenvolvimento    15kg

 Remada alta        15kg

 Pullover           15kg

 Avanço             21kg

(Cargas em cada halter, agachamento: carga em cada lado)

 

Editado Fevereiro 2, 2016 às 02:01 por L.C.DaLux

[lmedeirosp 1]

Boa noite mestre!

 

Passando só pra dizer que estou acompanhando, novamente rs

como você disse: o caminho já conhece, agora é mais fácil

 

seu diário serve de motivação pra muita gente, posso dizer com certeza que foi minha maior motivação, hoje em dia já estou bem mais próximo do meu objetivo, de 154kg pra 90kg, no momento estou voltando a treinar, estou me recuperando da cirurgia de abdominoplastia pra retirar pele e corrigir musculatura que fiz em novembro

[L.C.DaLux 152]

• Relato diário:

• Peso quando acordei: 100,7 kg

• BF: 31,5%

• Sobre o treino:                              

• - A (3x5)

 

• Sobre a dieta:

• Dieta teste:

• 1696 kcal

• 198g Carboidrato

• 101g Proteína

• 63g Gordura

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

 

 

[L.C.DaLux 152]

• Relato diário:

• Peso quando acordei: 100,3 kg

• BF: 31,6%

• Sobre o treino:                              

• - A (3x5)

 *O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux 152]

• Relato diário:

• Peso quando acordei: 99,9 kg

• BF: 31,1%

• Sobre o treino:                              

• - A (3x5)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

 

 

[L.C.DaLux 152]

• Relato diário:

• Peso quando acordei: 99,8 kg

• BF: 31,1%

• Sem treino:                              

*O primeiro post é atualizado todos os dias.