lmedeirosp 1 Postado Abril 4, 2015 às 20:31 Compartilhar Postado Abril 4, 2015 às 20:31 Oi mestre, tudo bem? fazia um bom tempo que não visitava seu diário, uma pena os problemas que você passou, mas realmente, muito importante pra perceber que o esforço que você terá pra manter tudo é totalmente inexpressivo perto de tudo que já passou realmente, como ex obeso mórbido assim como você, hoje apesar de ter resultados mais lentos, percebo que é muito mais fácil, só de ter disposição pra ir na academia, fazer uma dieta, não ter aqueles inúmeros problemas de obeso mórbido já é um conforto muito grande. outra coisa, uma dúvida que não dá pra perceber pelas fotos, eu sei que a região abdominal ficou flácida, porém ela chegou a ficar "caída", tipo, existe uma divisória aparente entre a barriga e a parte de baixo ou ficou "chapado" ? to nessa dúvida porque ainda to na fase de ter a barriga e talz obrigado mestre! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.C.DaLux 152 Postado Abril 6, 2015 às 17:36 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2015 às 17:36 Oi mestre, tudo bem? fazia um bom tempo que não visitava seu diário, uma pena os problemas que você passou, mas realmente, muito importante pra perceber que o esforço que você terá pra manter tudo é totalmente inexpressivo perto de tudo que já passou realmente, como ex obeso mórbido assim como você, hoje apesar de ter resultados mais lentos, percebo que é muito mais fácil, só de ter disposição pra ir na academia, fazer uma dieta, não ter aqueles inúmeros problemas de obeso mórbido já é um conforto muito grande. outra coisa, uma dúvida que não dá pra perceber pelas fotos, eu sei que a região abdominal ficou flácida, porém ela chegou a ficar "caída", tipo, existe uma divisória aparente entre a barriga e a parte de baixo ou ficou "chapado" ? to nessa dúvida porque ainda to na fase de ter a barriga e talz obrigado mestre! Daí meu caro, ainda tenho barriga! A divisão é aparente, mas tem melhorado com o passar do tempo. Quando eu chegar aos 79kg posto uma foto comparativa para ver essa parte da evolução. Abraço aí! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.C.DaLux 152 Postado Abril 6, 2015 às 20:52 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2015 às 20:52 (editado) Acabei perdendo todos meus arquivos salvos no PC (dietas, diário, fotos, calculadoras, etc...). Todo planejamento foi para "saco". Algumas poucas coisas deu para recuperar, mas com muitos arquivos corrompidos/ desatualizados. Para não cair no desanimo total, visto que era "trabalho" de alguns anos, vou dar um "sprint" nessa reta final e tentar bater a meta inicial (79 kg) de uma vez. Assim, poderei fechar esse diário e seguir para o próximo passo (pós-maratona). ---Edit--- Consegui recuperar os dados até dia 26/03/15 Então, o diário vai ficar sem os dados dos últimos dias. Dos males o menor, e como tem mal que vem para o bem, após o acontecido, a ideia do "sprint" me agradou. Vamos ver no que vai dar! Editado Abril 7, 2015 às 01:00 por L.C.DaLux Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.C.DaLux 152 Postado Abril 7, 2015 às 01:06 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2015 às 01:06 Relato diário: -RETA FINAL- --> Link <-- Peso quando acordei: 92,7 kg BF: 17,2% Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: Dieta teste: *O primeiro post é atualizado todos os dias. --------------------------- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gus. 166 Postado Abril 7, 2015 às 11:47 Compartilhar Postado Abril 7, 2015 às 11:47 Segue forte DaLux! Quero ver esse Sprint para 79kg! Apenas cuidado para não dar com o burro na água e cortar muitas kcal e perder uma boa parte da MM. Como você planeja realizar esse cutting até os 79? Tipo de dieta e etc! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.C.DaLux 152 Postado Abril 7, 2015 às 13:02 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2015 às 13:02 Segue forte DaLux! Quero ver esse Sprint para 79kg! Apenas cuidado para não dar com o burro na água e cortar muitas kcal e perder uma boa parte da MM. Como você planeja realizar esse cutting até os 79? Tipo de dieta e etc! Abraços Valeu Gus! Vou postar a dieta detalhada ainda (não muda muito os ingredientes que eu já usava, só a quantidade mesmo), mas já adianto os macros: Kcal: 2200 Gorduras: 111g Carboidratos: 157g Proteína: 151g Tava variando (nos dias de dieta teste) de 3000kcal a 4000kcal. Na páscoa não fiz dieta, então vai ter muita água extra perdida no início. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gus. 166 Postado Abril 7, 2015 às 15:44 Compartilhar Postado Abril 7, 2015 às 15:44 Boa DaLux! Gostei dos macros, bem distribuídos Tu restringe algum alimento, ou já restringiu? Como carbos advindos do trigo, gorduras trans (como margarina) e etc? Com essa variação de 3k a 4k de kcal/dia, tu acha que teve ganho de gordura, retenção ou algo que te incomodasse? Eu percebi apenas perdendo a definição do sixpack! De resto tá ótimo ainda. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.C.DaLux 152 Postado Abril 7, 2015 às 16:32 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2015 às 16:32 Boa DaLux! Gostei dos macros, bem distribuídos Tu restringe algum alimento, ou já restringiu? Como carbos advindos do trigo, gorduras trans (como margarina) e etc? Com essa variação de 3k a 4k de kcal/dia, tu acha que teve ganho de gordura, retenção ou algo que te incomodasse? Eu percebi apenas perdendo a definição do sixpack! De resto tá ótimo ainda. Abraços Quando a dieta é muito baixa em calorias, eu prefiro restringir pra carbos com mais nutrientes/ menos processados como feijão e farinha de mandioca. Para aumentar a saciedade/ bater micronutrientes mais facilmente. Dieta de média e alta caloria eu boto pão francês mesmo. O mesmo vale para as gorduras. Desde a minha obesidade nunca fiz uma dieta bem abaixo dos 1500kcal, q levaria a usar leite desnatado/ queijos brancos/ carnes magras e estritamente carbos altamente nutritivos para tentar bater os micronutrientes. Acho que uma dieta tão drástica não condiz mais com minha realidade (metas/ minha altura e massa muscular). Mas quem sabe eu tenha q mandar por alguns dias uma dieta assim, quando o emagrecimento estacionar (nunca se sabe...) Ainda sobre isso, dos lipídios vegetais, eu uso os não processados (naturais) comendo da própria fonte: linhaça, semente de girassol, coco ralado. As carnes gordas/ bacon (ou qualquer pedaço de gordura animal a minha disposição) completam as gorduras saturadas. Sobre perder a definição, acho que era inevitável. Acredito que quando cheguei aos 83/84 eu tinha ainda uns 5kg de gorduras a perder (ou seja, não era o ponto máximo que eu queria chegar) aparecia bem a musculatura pois tava bem distribuída a massa muscular e com volume considerável. Desde então ganhei gordura (+ou- uns 4kg pura) mas não pelos dias de dieta teste (3k/ 4k em kcal), mas sim pelos vários desleixos desde dezembro/2014 até hoje. Então uma definição que não era muito sólida somado a um aumento de gordura resultou numa boa perda da definição. Acredito que no pós-maratona, depois de me livrar de uns 8kg de gordura real + uns 3 ou 4 de água extra, a definição vai ser sólida e essa dieta de 4k (embora alta) vai servir para manutenção/ novos ganhos, pois nos vários dias que testei essas quantidades, quase sempre mantive ou diminui o peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.C.DaLux 152 Postado Abril 7, 2015 às 23:32 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2015 às 23:32 Relato diário: -RETA FINAL- --> Link <-- Peso quando acordei: 90,7 kg BF: 22,7% Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: Dieta teste: *O primeiro post é atualizado todos os dias. --------------------------- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gus. 166 Postado Abril 7, 2015 às 23:51 Compartilhar Postado Abril 7, 2015 às 23:51 Muito obrigado DaLux pela explicação excelente e detalhda! Segue firme cara Um dia chego lá Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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