Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[lmedeirosp 1]

Oi mestre, tudo bem?

fazia um bom tempo que não visitava seu diário, uma pena os problemas que você passou, mas realmente, muito importante pra perceber que o esforço que você terá pra manter tudo é totalmente inexpressivo perto de tudo que já passou

realmente, como ex obeso mórbido assim como você, hoje apesar de ter resultados mais lentos, percebo que é muito mais fácil, só de ter disposição pra ir na academia, fazer uma dieta, não ter aqueles inúmeros problemas de obeso mórbido já é um conforto muito grande.

outra coisa, uma dúvida que não dá pra perceber pelas fotos, eu sei que a região abdominal ficou flácida, porém ela chegou a ficar "caída", tipo, existe uma divisória aparente entre a barriga e a parte de baixo ou ficou "chapado" ?

to nessa dúvida porque ainda to na fase de ter a barriga e talz

obrigado mestre!

[L.C.DaLux 152]

Oi mestre, tudo bem?

fazia um bom tempo que não visitava seu diário, uma pena os problemas que você passou, mas realmente, muito importante pra perceber que o esforço que você terá pra manter tudo é totalmente inexpressivo perto de tudo que já passou

realmente, como ex obeso mórbido assim como você, hoje apesar de ter resultados mais lentos, percebo que é muito mais fácil, só de ter disposição pra ir na academia, fazer uma dieta, não ter aqueles inúmeros problemas de obeso mórbido já é um conforto muito grande.

outra coisa, uma dúvida que não dá pra perceber pelas fotos, eu sei que a região abdominal ficou flácida, porém ela chegou a ficar "caída", tipo, existe uma divisória aparente entre a barriga e a parte de baixo ou ficou "chapado" ?

to nessa dúvida porque ainda to na fase de ter a barriga e talz

obrigado mestre!

Daí meu caro,

ainda tenho barriga!

A divisão é aparente, mas tem melhorado com o passar do tempo.

Quando eu chegar aos 79kg posto uma foto comparativa para ver essa parte da evolução.

Abraço aí!

[L.C.DaLux 152]

Acabei perdendo todos meus arquivos salvos no PC (dietas, diário, fotos, calculadoras, etc...).

Todo planejamento foi para "saco".

Algumas poucas coisas deu para recuperar, mas com muitos arquivos corrompidos/ desatualizados.

Para não cair no desanimo total, visto que era "trabalho" de alguns anos, vou dar um "sprint" nessa reta final e tentar bater a meta inicial (79 kg) de uma vez. Assim, poderei fechar esse diário e seguir para o próximo passo (pós-maratona).

---Edit---

Consegui recuperar os dados até dia 26/03/15

Então, o diário vai ficar sem os dados dos últimos dias.

Dos males o menor, e como tem mal que vem para o bem, após o acontecido, a ideia do "sprint" me agradou.

Vamos ver no que vai dar!

Editado Abril 7, 2015 às 01:00 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

-RETA FINAL-

--> Link <--

Peso quando acordei: 92,7 kg

BF: 17,2%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Dieta teste:

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

---------------------------

[Gus. 166]

Segue forte DaLux!

Quero ver esse Sprint para 79kg! Apenas cuidado para não dar com o burro na água e cortar muitas kcal e perder uma boa parte da MM.

Como você planeja realizar esse cutting até os 79? Tipo de dieta e etc!

Abraços

[L.C.DaLux 152]

Segue forte DaLux!

Quero ver esse Sprint para 79kg! Apenas cuidado para não dar com o burro na água e cortar muitas kcal e perder uma boa parte da MM.

Como você planeja realizar esse cutting até os 79? Tipo de dieta e etc!

Abraços

Valeu Gus!

Vou postar a dieta detalhada ainda (não muda muito os ingredientes que eu já usava, só a quantidade mesmo), mas já adianto os macros:

Kcal: 2200

Gorduras: 111g

Carboidratos: 157g

Proteína: 151g

Tava variando (nos dias de dieta teste) de 3000kcal a 4000kcal.

Na páscoa não fiz dieta, então vai ter muita água extra perdida no início.

[Gus. 166]

Boa DaLux!

Gostei dos macros, bem distribuídos Tu restringe algum alimento, ou já restringiu? Como carbos advindos do trigo, gorduras trans (como margarina) e etc?

Com essa variação de 3k a 4k de kcal/dia, tu acha que teve ganho de gordura, retenção ou algo que te incomodasse? Eu percebi apenas perdendo a definição do sixpack! De resto tá ótimo ainda.

Abraços

[L.C.DaLux 152]

Boa DaLux!

Gostei dos macros, bem distribuídos Tu restringe algum alimento, ou já restringiu? Como carbos advindos do trigo, gorduras trans (como margarina) e etc?

Com essa variação de 3k a 4k de kcal/dia, tu acha que teve ganho de gordura, retenção ou algo que te incomodasse? Eu percebi apenas perdendo a definição do sixpack! De resto tá ótimo ainda.

Abraços

Quando a dieta é muito baixa em calorias, eu prefiro restringir pra carbos com mais nutrientes/ menos processados como feijão e farinha de mandioca. Para aumentar a saciedade/ bater micronutrientes mais facilmente. Dieta de média e alta caloria eu boto pão francês mesmo.

O mesmo vale para as gorduras. Desde a minha obesidade nunca fiz uma dieta bem abaixo dos 1500kcal, q levaria a usar leite desnatado/ queijos brancos/ carnes magras e estritamente carbos altamente nutritivos para tentar bater os micronutrientes. Acho que uma dieta tão drástica não condiz mais com minha realidade (metas/ minha altura e massa muscular).

Mas quem sabe eu tenha q mandar por alguns dias uma dieta assim, quando o emagrecimento estacionar (nunca se sabe...)

Ainda sobre isso, dos lipídios vegetais, eu uso os não processados (naturais) comendo da própria fonte: linhaça, semente de girassol, coco ralado.

As carnes gordas/ bacon (ou qualquer pedaço de gordura animal a minha disposição) completam as gorduras saturadas.

Sobre perder a definição, acho que era inevitável.

Acredito que quando cheguei aos 83/84 eu tinha ainda uns 5kg de gorduras a perder (ou seja, não era o ponto máximo que eu queria chegar) aparecia bem a musculatura pois tava bem distribuída a massa muscular e com volume considerável. Desde então ganhei gordura (+ou- uns 4kg pura) mas não pelos dias de dieta teste (3k/ 4k em kcal), mas sim pelos vários desleixos desde dezembro/2014 até hoje.

Então uma definição que não era muito sólida somado a um aumento de gordura resultou numa boa perda da definição.

Acredito que no pós-maratona, depois de me livrar de uns 8kg de gordura real + uns 3 ou 4 de água extra, a definição vai ser sólida e essa dieta de 4k (embora alta) vai servir para manutenção/ novos ganhos, pois nos vários dias que testei essas quantidades, quase sempre mantive ou diminui o peso.

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

-RETA FINAL-

--> Link <--

Peso quando acordei: 90,7 kg

BF: 22,7%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

Dieta teste:

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

---------------------------

[Gus. 166]

Muito obrigado DaLux pela explicação excelente e detalhda!
Segue firme cara

Um dia chego lá