Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:(18/01/2015)

-PROJETO VERÃO 2.0 DIA 14-

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Peso quando acordei: 89,2 kg

BF: 19,2%

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado Janeiro 19, 2015 às 17:35 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO 2.0 DIA 15-

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Peso quando acordei: 89,8 kg

BF: 19,2%

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO 2.0 DIA 16-

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Peso quando acordei: 88,6 kg

BF: 20,8%

(Sem treino & sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[Lu83 75]

Mudança na dieta:

Antiga

Nova

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Acompanhando/aprendendo hehe algumas coisitas ainda não entendo bem

Essa bebida caseira q vc faz , pode contar o que usa? Me chamou att o coco ralado junto da fruta no pré,teve algum motivo em especial pra vc acrescentar o coco? obgda abç

[L.C.DaLux 152]

Acompanhando/aprendendo hehe algumas coisitas ainda não entendo bem

Essa bebida caseira q vc faz , pode contar o que usa? Me chamou att o coco ralado junto da fruta no pré,teve algum motivo em especial pra vc acrescentar o coco? obgda abç

Como não gosto de água de coco, mas não quero deixar esses ácidos graxos de cadeia média (MCTs) fora da dieta, eu mando ele ralado mesmo.

Aqui na minha região não é comum coco fresco (e como coco demora a estragar/ oxidar) o ralado sem açúcar é uma boa alternativa. Não tem nenhum motivo especial para botar ele com a fruta, os dois ficam como um "lanche" pré treino.

Na bebida que tomo durante o treino, eu botei todos alimentos que eu preciso incluir na minha dieta, mas não gosto do sabor/ não combinam com os outros alimentos da dieta (alguns até combinam com carnes, mas não nas altas quantidades que preciso consumir).

A bebida atualmente vai:

30g de semente de girassol

25g de semente de linhaça (uso a dourada porque tem gosto mais fraco)

5g de gengibre em pó

5g de cúrcuma em pó (açafrão da terra)

3g de canela em pó

1g de cravo em pó

Tudo isso no liquidificador com 400ml de água (Deixo no congelador, dentro de uma "shakeira").

Ainda:

acrescento à "shakeira" (já coados) os chás de hortelã (2,5g) e o chá verde (2,5g), fervidos em 200ml de água.

Algo mais é só postar,

seja bem vinda!

Editado Janeiro 21, 2015 às 14:33 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO 2.0 (Cancelado)-

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Peso quando acordei: 87,9 kg

BF: 20,2%

Nove meses de diário (foto)

Sobre o treino:

- Treino único.

Rendimento:

- Normal.

(sem dieta)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado Janeiro 22, 2015 às 12:42 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Balanço da maratona: nono mês de diário.

Foto:

Peso:

87,9kg

Mês difícil no quesito dieta. Muita oferta de comida em várias ocasiões das quais queremos estar presente.

No dia 21 do mês passado, iniciei o mês com uma bela janta. Dia 24/ 25 foi como imaginam, depois viajei de férias por alguns dias.

Férias na qual treinei apenas 3 dias, muita comida/ álcool, a parte verdadeiramente ruim foi ter voltado a fumar.

Dia 5, segunda feira, eu voltei de viajem e condensei meu treino A & B.

Fiz assim até sexta (dia 9).

Muito cansativo, mas foi perfeito para meus objetivos (esvaziamento do glicogênio)

Dia 12, segunda feira, fui dar inicio aos exercícios e senti uma fisgada terrível na lombar (igual a minhas lesões passadas).

Primeira vez que lesionei foi por excesso de carga, segunda foi por desatenção e essa foi por ter achado que o que interessa é os músculos estarem descansados.

Aprendi que as articulações também devem estar a 100%.

Tive que parar meu primeiro projeto verão anteriormente, e o segundo (2.0) iniciou junto com minha lesão.

Cancelei os projetos e vou seguir o meu diário como antes.

O que vou manter é a foto semanal (até alcançar os 79kg).

Se for para olhar o lado bom desse mês, eu diria que foi o aprendizado:

1- Cheguei ao meu limite (naquela semana tortuosa de treinos únicos).

É algo que vou cuidar muito e aos poucos tentar me adaptar, tentar ultrapassar os limites (sem lesões!).

2- Não é bem aprendizado, mas uma constatação de algo que eu acreditava ser assim: depois de conquistada certa massa muscular, mesmo treinando pouco, comendo muito, bebendo de vez em quando, foi possível manter o peso.

Um “quote”/ homenagem ao Greg Plitt, estrela do fitness, que morreu tragicamente a 4 dias atrás.

É de um vídeo que tem tudo a ver com esse assunto e essa época do ano.

...o que eu quero dizer é que a parte da transformação é 10 vezes, 100 vezes mais difícil que estar em forma e continuar em forma. Manter a forma é simples caras, transformar que é difícil o que faz com que transformar-se e entrar em forma seja algo tão desejado na sociedade, porque é difícil pra caralho...

-Greg Plitt

*Não tem legendas, o cara fala muito rápido, o que é uma pena pra quem não manda bem no inglês.

Agradeço a todos que acompanham, seguem ou visitam meu diário/ tópicos.

Qualquer crítica, comentário, dica ou dúvida é só postar.

Grande abraço!

Editado Janeiro 22, 2015 às 00:39 por L.C.DaLux

[Gus. 166]

Isso ai cara, bola pra frente para alcançar o objetivo, tu é vencedor, como o Greg disse, você transformou totalmente.
Só digo uma coisa: Tu é o cara!

[L.C.DaLux 152]

Isso ai cara, bola pra frente para alcançar o objetivo, tu é vencedor, como o Greg disse, você transformou totalmente.

Só digo uma coisa: Tu é o cara!

Valeu Gus!

Pode deixar, já to conseguindo treinar. Agora a coisa toda vai andar novamente.

[L.C.DaLux 152]

RETA FINAL

Planejamento e fotos semanais dos últimos 10kg que faltam perder na minha maratona

Treino

Treino A Treino B

Levantamento Terra Agachamento

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Remada Unilateral Supino

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Barra Fixa Paralelas

Avanço Avanço

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Remada Alta Pullover

Avanço Avanço

Dieta

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Fotos

Inicial (22/01/2015) 89,9 Kg

29/01/2015 86,4 Kg

05/02/2015 87,2 Kg

12/02/2015 86,9 Kg

19/02/2015 89,9 Kg

26/02/2015 88,1 Kg

05/03/2015 87,9 Kg

12/03/2015 87,1 Kg

19/03/2015 89,2 Kg

26/03/2015 89,4 Kg

Editado Março 26, 2015 às 22:50 por L.C.DaLux