Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[L.C.DaLux 152]

Amigo, obrigado por responder, também custumo usar roupas como forma de verificar a reducao de peso, pois tenho muita facilidade, para ganhar godura e ganhar massa magra, vou tentar me motivar e consequentemente passar desses noventa, ou usar uma calca 46, que é um dos meu maiores objetivos.. Estou acompanhando seu tópico, hoje foi um dia ganho com a dieta parcialemte correta, e um treino bem bom. até amanha amigo !

De nada meu caro.

Feliz em poder ajudar.

Força aí, e seja bem vindo!

Editado Maio 14, 2014 às 11:49 por L.C.DaLux

[lmedeirosp 1]

Rapaz, já falei com você por mensagens mas me senti na obrigação de passar nos seu tópico para dar meus parabéns

O que você fez e vem fazendo é para poucos, me junto aqui a turma que está acompanhando seu tópico e torcendo por seus resultados, saiba também que suas postagens servem de incentivo para muita gente, assim como servem pra mim que estou numa luta parecida, muito obrigado!

[L.C.DaLux 152]

Muito obrigado meu caro.

É muito bom receber o retorno, saber que o que escrevo está ajudando.

Seja bem vindo!

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,5 kg

BF: 26,5%

Quantidade de cigarros que fumei: 12

Sobre o treino:

Rendimento:

- Baixo. Houve aumento de cargas semana passada + carbs/ glicogênio em baixa.

Execução & cargas

Levantamento terra (57kg)

Série 1 I Série 2, 3, 5 & 5 I

2x Normal I 1x Baixo

Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo

Super série com:

Supino (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 1x Normal I 4x Baixo

1x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo I 4x Baixo I Pausa

1x Normal I 2x Normal I 3x Normal I 4x Normal I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I 30 seg.

Pullover (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 2x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 4x Baixo

1x Baixo I 3x Baixo I 1x Baixo I 2x Baixo I Pausa

1x Normal I 2x Normal I 3x Normal I 4x Normal I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I 30 seg.

Tríceps coice unilateral (13kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 3x Normal I 2x Normal

1x Baixo I 1x Baixo I 2x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Retirei:

(165 kcal/ Carboidrato 21g/ Gordura 8g/ Proteína 7g)

Acrescentei:

(599 kcal/ Carboidrato 52g/ Gordura 15g/ Proteína 61g)

(91 kcal/ Carboidrato 18g/ Gordura 1g/ Proteína 3g)

Deixando a dieta com:

(+525 Kcal/ + Carboidrato 49g/ + Gordura 8g/ + Proteína 57g)

Editado Maio 15, 2014 às 03:36 por L.C.DaLux

[cassianogoulart 3]

Amigo, aonde você comprou essa balança ? Valeu!

[L.C.DaLux 152]

Amigo, aonde você comprou essa balança ? Valeu!

Eu comprei no Paraguai (R$ 22,00).

É uma balança china digital de jóias/ drogas, que pesa de 0,1g até 1000g.

Ela é tão precisa que se entrar uma corrente de ar no ambiente ou o alimento/ líquido está fervendo, ela vai baixando de 0,1g conforme evapora. Pega até sopro...

Ela também tem função "tara" (desconta o peso do recipiente que você bota o alimento).

O bom de ter tanta precisão (0,1g) é na hora de pesar temperos/ chás/ sementes ou qualquer outra coisa que você comprar à granel.

Você encontra ela fácil jogando no google "balança de bolso jóias digital 1000g 0,1g".

Foi o melhor investimento que fiz na minha dieta. 100% recomendável.

A capa que cobre ela é destacável, então facilita usar um recipiente na hora da pesagem.

(de uma olhada no queijo que pesei nessa foto)

Editado Maio 15, 2014 às 17:07 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,3 kg

BF: 26,1%

Quantidade de cigarros que fumei: 8

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal. Ontem fiz uma reposição leve na alimentação.

Execução & cargas

Agachamento (50kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 1x Normal

5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo I 4x Baixo

Super série com:

Remada unilateral (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 2x Normal

5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 2x Baixo I 3x BaixoNorma5x Normal I 5x Normal

30 seg. I 30 seg. I 45 seg. I 60 seg. I 75 seg.

Remada alta (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal I 4x Normal

5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x BaixoNorm

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Estava atrasado para compromissos.

No lugar da Rosca bíceps, que é o último exercício, fiz mais 2 séries de remada alta

I Série 6 I Série 7 I

I 4x Normal I 4x Normal

I 1x Baixo I 1x BaixoN

I 30 seg. I

Sobre a dieta:

Retirei:

(295 Kcal/ Carboidrato 11g/ Gordura 26g/ Proteína 9g)

(82 kcal/ Carboidrato 7g/ Gordura 3g/ Proteína 6g)

Acrescentei:

(596 kcal/ Carboidrato 56g/ Gordura 13g/ Proteína 60g)

Deixando a dieta com:

(+219 Kcal/ + Carboidrato 38g/ - Gordura 16g/ + Proteína 45g

Editado Maio 16, 2014 às 14:03 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,8 kg

BF: 26%

Quantidade de cigarros que fumei: 33

Sobre o treino:

Rendimento:

- Baixo. Houve aumento de cargas semana passada + glicogênio em baixa.

Alteração momentânea:

- Diminui a intensidade do treino (aumentando o tempo de descanso, retirando a supersérie e o último exercício) com o objetivo de não precisar repor massivamente os carboidratos no final de semana para manter um nível aceitável de treino na próxima semana.

Execução & cargas

Levantamento terra (57kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

3x Normal I 1x Normal I 2x Normal I 1x Normal I 2x Normal

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 1x Baixo I 5x Normal I 1x Baixo I

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I 30 seg.

Supino (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Baixo I 3x Normal I 4x Baixo I 3x Baixo I 2x Baixo

5x Normal I 2x Baixo I

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I 30 seg.

Pullover (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 1x Normal

5x Normal I 1x Normal I 2x Normal I 3x Normal I 4x Normal

30 seg. I 45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg.

Sobre a dieta:

Retirei:

(295 Kcal/ Carboidrato 11g/ Gordura 26g/ Proteína 9g)

Acrescentei:

(456 kcal/ Carboidrato 37g/ Gordura 8g/ Proteína 56g)

(660 kcal/ Carboidrato 40g/ Gordura 0g/ Proteína 0g)

Deixando a dieta com:

(+821 Kcal/ + Carboidrato 66g/ - Gordura 18g/ + Proteína 47g

Editado Maio 17, 2014 às 07:25 por L.C.DaLux

[cassianogoulart 3]

Massa man, como voce faz para ter todos esses resultados de bf ? como ta indo os resultados ?

[L.C.DaLux 152]

Massa man, como voce faz para ter todos esses resultados de bf ? como ta indo os resultados ?

Daí meu caro,

Eu uso esse aparelho

--> Link <--

Estou satisfeito com os resultados. Mas é aquele pensamento: podia ser melhor ainda.

Dia 21 vou postar foto nova, pois fecha 1 mês de diário.