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Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)


L.C.DaLux

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4kg em poucos dias, se entupiu de carbo mano? Porque seu BF tb diminuiu né, pelo acumulo de glicogênio.

Tá fera evolução!

Parabéns :D

Valeu Gus!

Isso mesmo, dois dias de festas aqui. Comi/ bebi sem me preocupar.

Embora isso vá representar um atraso no emagrecimento, fiquei muito feliz com o resultado. Fechou muito próximo do esperado:

Partindo do ganho de 5200g

Supondo que seja 3000g de glicogênio + água.

2000g retenção pelo abuso de sódio

200g de novas gorduras armazenadas.

Quando eu finalmente chegar aos 79kg, assim que voltar a uma dieta sem déficit calórico (manutenção diária dos níveis de glicogênio), meu peso ficará em torno dos 83kg. Poderei extrair o máximo dos exercícios diários, ter energia de sobra para os afazeres do dia, e manter o peso com uma alimentação bem servida.

O fato de ter batido os 11% de BF pela bioimpedância, estar sentido os músculos inchados e não ter perdido muita definição são fortes indícios que minhas suposições estão corretas.

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Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 57-

--> Link <--

Peso quando acordei: 88,5 kg

BF: 18,0%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou +125Kcal (Carboidrato 0g/ Gordura 9g/ Proteína 10g) além da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado por L.C.DaLux
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Refeição 1,2 e 3 da minha dieta atual.

A base da receita é parecida com essas refeições que eu já havia postado (-->Link<-- & -->Link<--).

Pizza caseira de panela:

24614dv.jpg

514kcal

Carboidrato 26g (Identificado: 5g fibra)

Gordura 29g (Identificado: 17g mono/ poli-insaturada, 9g saturada )

Proteína 37g (Identificado: BCAA 7g)

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Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 58-

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Peso quando acordei: 86,8 kg

BF: 19,0%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou +144Kcal (Carboidrato 16g/ Gordura 1g/ Proteína 9g) além da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

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Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 60-

--> Link <--

Peso quando acordei: 86,4 kg

BF: 16,8%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou +111Kcal (Carboidrato 11g/ Gordura 5g/ Proteína 7g) além da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

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Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 61-

--> Link <--

Peso quando acordei: 86,2 kg

BF: 17,5%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

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