Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,9 kg

BF: 24,2%

Quantidade de cigarros que fumei: 10

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal.

Execução & cargas:

Agachamento (50kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 2x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 3x Baixo

Super série com:

Remada unilateral (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 2x Baixoorma5x Normal I 5x Normal

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Remada alta (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Rosca bíceps (13kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Baixo I 3x Baixo I 3x Baixo

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I Pausa I Pausa

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I Pausa I Pausa

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 45 seg. I 60 seg. I

Sobre a dieta:

Retirei:

(204 kcal/ Carboidrato 7g/ Gordura 18g/ Proteína 7g)

Acrescentei:

(322 kcal/ Carboidrato 34g/ Gordura 19g/ Proteína 4g)

(347 kcal/ Carboidrato 31g/ Gordura 9g/ Proteína 36g)

Deixando a dieta com:

(+465 Kcal/ + Carboidrato 58g/ + Gordura 10g/ + Proteína 33g)

Editado Maio 8, 2014 às 02:42 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,4 kg

BF: 25,6%

Quantidade de cigarros que fumei: 7

Sobre o treino:

Rendimento:

- Baixo. Houve aumento de cargas nessa semana e a reposição de carboidratos de ontem não foi o suficiente.

Dúvida:

- Diminuir a intensidade do treino (tempo de descanso/ carga/ retirar um exercício) ou aumentar a ingestão de carboidratos quando estou nesta situação de baixo glicogênio/ carbos?

Execução & cargas

Levantamento terra (57kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

3x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 3x Normal I 3x Baixo

Pausa I 2x Baixo I 3x Baixo I Pausa I Pausa

2x Baixo I I 5x Normal I 5x NormI 2x Baixo I 1x Baixo

4x Normal I 3x Normal I 4x Normal I 3x Normal I Pausa

2x Baixo I I 5x Normal I 5x NormI 2x Baixo I 1x Baixo

Super série com:

Supino (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 3x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 3x Baixo

Pausa I 2x Baixo I 1x Baixo I Pausa I Pausa

1x Baixo I I 5x Normal I 5x NormI 2x Baixo I 1x Baixo

4x Normal I 3x Normal I 4x Normal I 3x Normal I Ñ consegui fzrNorma5x Normal I 5x Normal

30 seg. I 30 seg. I 45 seg. I 60 seg. I 30 seg.

Pullover (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I (Não consegui fazer)

5x Normal I 5x Baixo I 5x Baixo I

30 seg. I 30 seg. I

Tríceps coice unilateral (13kg)

(Não consegui fazer)

Sobre a dieta:

Retirei:

(343 kcal/ Carboidrato 31g/ Gordura 9g/ Proteína 36g)

Acrescentei:

(1362 kcal/ Carboidrato 168g/ Gordura 60g/ Proteína 36g)

(387 kcal/ Carboidrato 31g/ Gordura 0g/ Proteína 5g)

Deixando a dieta com:

(+1406 Kcal/ + Carboidrato 168g/ + Gordura 51g/ + Proteína 5g)

Editado Maio 9, 2014 às 14:45 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 95,8 kg

BF: 23,6%

Quantidade de cigarros que fumei: 12

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal. Ontem fiz uma alta reposição de carboidratos.

Execução & cargas

Agachamento (50kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 2x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I

Remada unilateral (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 2x Normal

5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 3x Baixo I 3x BaixoNorma5x Normal I 5x Normal

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Remada alta (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 2x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo I 3x BaixoNorma

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Rosca bíceps (13kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 2x Normal I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 3x Baixo I Pausa I Pausa

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Normal

30 seg. I 30 seg. I 45 seg. I 60 seg. I

Sobre a dieta: Edit no final do dia

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 95,8 kg

BF: 24%

Algumas cervejas ontem.

Meu dia sem treino é domingo, mas deixei a folga pra hoje.

(sem treino e sem dieta).

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso: 97,4 kg

BF: 22,8%

Quantidade de cigarros que fumei: 15

Sobre o treino:

- Full Body (4x15)

Rendimento:

- Normal. Feito em casa, carboidratos/ glicogênio repletos.

Execução & cargas

Levantamento terra (29kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I

15x Normal I 15x Normal I 15x Normal I 15x Normal I

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I

Supino (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I

15x Normal I 15x Normal I 15x Normal I 15x Normal I

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I

Agachamento (25kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I

15x Normal I 15x Normal I 15x Normal I 15x Normal I

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I

Remada Unilateral (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I

15x Normal I 15x Normal I 15x Normal I 10x Normal I

15x Normal I 15x Normal I 15x Normal I 5x Baixo I

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I

(Sem dieta)

[cassianogoulart 3]

Mano, eu tenho um problema, sempre quando chego perto dos 90 kgs, tenho uma recaída e volto pra 100kg, acho que as vezes bate uma depressão por causa da dieta, pela anciedade em relacao aos resultados, tenho o objetivo de perder gordura, como você faz para não sair do objetivo, tipo, ficar bem picicologicamente , sei que isso é muito pessoal, mas naqueles dias em que voce pensa em jogar tudo pro ar, no que voce pensa ? Já pensei em escrever, usar fotos, mas nao tenho muita ideia de onde comecar.

[L.C.DaLux 152]

como você faz para não sair do objetivo, tipo, ficar bem picicologicamente , sei que isso é muito pessoal, mas naqueles dias em que voce pensa em jogar tudo pro ar, no que voce pensa ?

O que não me deixa jogar tudo para o ar é pensar nos resultados.

Sei que a resposta parece simples demais, então vou incrementar:

Estava com 160kg e emagreci 15kg em 5 meses de uma maneira nada saudável.

Depois de deixar tudo correto (dieta, exercícios) eu confiei no meu plano e emagreci 55kg em 7 meses da maneira mais saudável possível (sem uso de droga alguma).

Teria chegado aos meus sonhados 79kg não fosse a lesão que sofri na lombar.

Isso me desmotivou, mas saber que venci a obesidade me manteve na maratona.

Foi o menor peso que atingi: 90kg, lembro como certas roupas me serviam e a felicidade de estar entrando na casa dos 80kg. Nunca esqueci disso.

Demorei 6 meses para voltar aos exercícios e estava com 98kg.

As roupas dos meus 90kg não me serviam mais.

Depois disso, um ano se passou, e eu estava com 97kg e minhas roupas de 90kg serviam perfeitamente. Iniciei meu diário também.

Caso não tenha ficado claro, essas roupas funcionaram como uma medida.

Provando que seu peso, em certo ponto de sua jornada, pode não lhe dizer muita coisa.

Digo "pode", pois para quem está com 30kg ou mais, acima do peso, a balança serve muito bem como indicador de progresso e é um grande fator motivacional.

Escolha uma dieta e exercícios, mas escolha bem.

Acredite na sua escolha, pois dúvidas geram desmotivação.

Quando você falhar a dieta ou treino, não fique triste.

Se você já tem uma massa muscular considerável embaixo da banha, é normal ganhar 2 ou 4kg a mais na balança depois de ter um dia ou dois dias de "porco" regado a comida e álcool.

Maior parte desse valor da balança será retenção de água do sódio/ carboidratos e seu glicogênio repleto.

Ficar triste por ter falhado um dia levará você a falhar no próximo.

Ficar triste com os resultados desses dois dias na balança o levará a falhar uma semana inteira.

Tristeza de uma semana de resultados ruins o leva a um mês errando, ou leva você a fazer dietas malucas e exagerar na academia, o que infelizmente não trará nada de bom.

Você ficará exausto e "já tendo jogado tudo pro alto" ainda vai dar uma bicuda em todos resultados que já conquistou.

Não é a toa que todos "gurus" do fitness falam para você manter registro dos seus resultados.

Mas antes de tudo, você tem de saber o que realmente é um resultado bom ou ruim.

Exemplo:

Eu ainda sou gordo.

E por um ano fiquei entrando e saindo da dieta, me exercitando quando dava vontade e nos últimos dois meses entrei nos eixos e levei tudo a sério.
Mas analisando meu peso, nesse um ano que passou, passei de 98 para 97.
Foi só um kg de diferença...
É um resultado bom ou ruim?

Eu digo que foi bom.

- Minhas roupas de 90kg ficam bem melhores agora com 97kg (há um ano, com 98kg nem entravam).
- Se passou um ano e eu mantive o peso (contrariando o fato de que a maioria dos obesos mórbidos ou gordos que passam por dieta ganham o peso de volta).
- Eu tripliquei as cargas que uso nos meus exercícios.

- Meu plano de dieta e exercícios que me fizeram deixar de ser obeso se mostraram tão sólidos que colho resultado com eles até hoje.

Peguei pesado nesse assunto de peso na balança pois parece que é o que mais lhe incomoda e termino ilustrando com duas fotos.

Se depois de rever seus resultados você não estiver satisfeito/ motivado:

Está na hora de mudar o seu planejamento de dieta e exercícios.

Qualquer coisa a mais que puder lhe ajudar é só mandar.

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 96,6 kg

BF: 24,1%

Quantidade de cigarros que fumei: 6

Sobre o treino:

- Nessa semana comecei pelo treino B.

Rendimento:

- Normal. Houve aumento de cargas semana passada, porém estou com os carbs/ glicogênio em alta.

Execução & cargas

Levantamento terra (57kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

3x Normal I 2x Normal I 1x Normal I 2x Normal I 2x Normal

2x Baixo I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Normal

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Normal

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Normal

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 1x Normal I 1x Baixo I

Super série com:

Supino (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 1x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo I 4x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 60 seg. I 90 seg. I 30 seg.

Pullover (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 2x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 60 seg. I 90 seg. I 30 seg.

Tríceps coice unilateral (13kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 2x Normal I 5x Baixo I 5x Baixo I 5x Baixo

1x Baixo I 3x Baixo I

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I

Sobre a dieta:

Retirei:

(165 kcal/ Carboidrato 21g/ Gordura 8g/ Proteína 7g)

Acrescentei:

(36 kcal/ Carboidrato 6g/ Gordura 1g/ Proteína 0g)

Deixando a dieta com:

(-129 Kcal/ - Carboidrato 15g/ - Gordura 7g/ - Proteína 7g)

Editado Maio 13, 2014 às 01:17 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 95kg

BF: 26,4%

Quantidade de cigarros que fumei: 7

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal.

Execução & cargas

Agachamento (50kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 2x Baixo

Super série com:

Remada unilateral (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 2x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 45 seg. I 60 seg. I 30 seg.

Remada alta (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Rosca bíceps (13kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 4x Baixo I 4x Baixo

1x Baixo I 2x Baixo l 3x Baixo I Pausa I Pausa

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

30 seg. I 45 seg. I 60 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

-Ajustes na dieta

Antiga:

Nova:

[cassianogoulart 3]

Amigo, obrigado por responder, também custumo usar roupas como forma de verificar a reducao de peso, pois tenho muita facilidade, para ganhar godura e ganhar massa magra, vou tentar me motivar e consequentemente passar desses noventa, ou usar uma calca 46, que é um dos meu maiores objetivos.. Estou acompanhando seu tópico, hoje foi um dia ganho com a dieta parcialemte correta, e um treino bem bom. até amanha amigo !