Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[L.C.DaLux 152]

Viajem dia 25/04/14 à 27/04/14

(sem treino e sem dieta).

Voltando à maratona amanhã.

Editado Abril 28, 2014 às 02:35 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Surgiu oportunidade de uma balança nova.

Mede gordura corporal (BF) por bioimpedância tetrapolar de 8 pontos.

Adicionarei a BF diariamente.

Provavelmente apresentará bastante variação do BF em dias de glicogênio repleto e em que água dos carboidratos/ retenção do sódio estiverem em alta.

Editado Abril 29, 2014 às 00:22 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 99,3 kg

- Fiquei três dias sem dieta e treinos, porque fiz uma viajem. Uns 3kg aí devem ser do glicogênio repleto e água de carboidratos/ retenção de sódio, viajem fazendo efeito.

- Usando balança nova, diferença de + 0,7kg da antiga)

BF: 23,7 %

Quantidade de cigarros que fumei: 12

Sobre o treino:

- Rendimento normal. Houve aumento de cargas na semana passada, porém estou com os carbs em alta.

- Mudei a forma de postar a execução e as cargas dos exercícios diários, escrevendo o rendimento da execução. Indo de vigorosa à espremida: Alto - Normal - Baixo ou informando o valor da carga reduzida/ tempo maior de descanso entre as séries.

Execução & cargas

Agachamento (48kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 1x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Remada unilateral (35kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Remada alta (17kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 5x Baixo I 2x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Rosca bíceps (12kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 1x Normal I 3x Baixo

5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 2x Baixo I 2x 10kg

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x 10kg I I 5x Normal

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Sobre a dieta:

- Ajustes na dieta.

Antiga:

Nova:

-Hoje eu retirei:

(343 Kcal/ Carboidrato 31g/ Gordura 9g/ Proteína 36g)

Acrescentei:

(500kcal/ Carboidrato 74g/ Gordura 19g/ Proteína 9g)

Deixando a dieta com:

(+157 Kcal/ + Carboidrato 43g/ + Gordura 10g/ - Proteína 27g)

Editado Abril 29, 2014 às 00:31 por L.C.DaLux

[jonatha1987 4]

Acompanhando aqui meu velho

[L.C.DaLux 152]

Acompanhando aqui meu velho

Valeu, seja bem vindo!

[PandaSJP 0]

legal cara ver sua força de vontade.

Em relação a balança, esse BF que ela mede é confiável? Pode passar o valor e aonde comprou?

Valeu, e boa sorte ai nos treinos

[L.C.DaLux 152]

legal cara ver sua força de vontade.

Em relação a balança, esse BF que ela mede é confiável? Pode passar o valor e aonde comprou?

Valeu, e boa sorte ai nos treinos

Valeu meu caro.

Sobre a balança: ela é bioimpedância de 8 pontos (mais confiável que 4 pontos, a mais comum de se encontrar por aí).

Porém continua sendo bioimpedância e está sujeita as suas variações no teste de acordo com a água no corpo.

Vou postar diariamente o BF, como minha dieta é bem regrada, lá por quinta ou sexta-feira acredito que minha água dos carbs/ glicogênio/ retenção esteja estabilizada e a partir daí creio que a variação do valor do BF será precisa.

Paguei R$ 138 no Uruguai, aqui no Brasil ela tá uns R$ 350 à R$600, daí acho que não valha a pena comprar.

Mas fique de olho, se ela for boa mesmo (em medir o BF) eu vou dizer aqui no meu relato diário futuramente.

Editado Abril 29, 2014 às 18:23 por L.C.DaLux

[Saamuca 846]

meu irmao, vc ta muito diferente cara!!!!! engraçado que nas primeiras fotos vc parece MUITO o meu brothr la que estavamos falando... carai parabéns velho, sucesso ai! e vamo que vamo \o/

[L.C.DaLux 152]

meu irmao, vc ta muito diferente cara!!!!! engraçado que nas primeiras fotos vc parece MUITO o meu brothr la que estavamos falando... carai parabéns velho, sucesso ai! e vamo que vamo \o/

Valeu aí meu caro.

Da uns puxão de orelha no parceiro.

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 97,3 kg

BF: 25,3%

Quantidade de cigarros que fumei: 8

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal. Houve aumento de cargas na semana passada, porém ainda estou com os carbs em alta.

- Mudei a forma de postar a execução e as cargas dos exercícios diários, escrevendo o rendimento da execução. Indo de vigorosa à pausada: Alto - Normal - Baixo - Pausa ou informando o valor da carga reduzida/ tempo maior de descanso entre as séries.

Execução & cargas

Levantamento terra (55kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 2x Normal I 2x Normal I 5x Pausa I 3x 50kg

1x Pausa I 3x Pausa I 3x Normal I I 2x Pausal

Super série com:

Supino (35kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 3x Baixo

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 2x Pausa

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 45 seg. I 60 seg.

Pullover (17kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Tríceps coice (12kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

3x Normal I 3x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 2x Normal

2x Baixo I 2x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo I 3x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.