Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 95,1 kg

BF: 22,7%

Quantidade de cigarros que fumei: 12

Sobre o treino:

Aumentei as cargas & iniciei a semana pelo treino B.

Rendimento:

- Baixo.

Execução & cargas

Levantamento terra (62kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

2x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Super série com:

Supino (39kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

3x Normal I 2x Normal I 4x Baixo I 4x Baixo I 3x Baixo

2x Baixo I 3x Baixo I

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Pullover (19kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

+278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.

[Vecchio 4821]

Mestre DaLux comentou que acha importante, para constar no diário, essa medição, tanto de peso quanto de BF.

Entretanto o colega Luan recomendou esse monitoramento ser realizado semanalmente.

É talvez a n-ésima pessoa que eu vejo recomendar esta prática, sem contar que se trata nesse caso de alguém que tem credenciais a experiência pessoal de sucesso em emagrecimento.

Já era pra eu ter aprendido. Mas, diferentemente do caso do DaLux (que pelo que entendi, posta estes dados para enriquecer as informações do diário), eu faço essas medições de ansioso mesmo. Confesso. rs...

A sensação de medir 200, 300 g a menos, todos os dias, os décimos de BF oscilando mas baixando e aqueles décimos de centímetro na fita métrica ao medir a cintura e o quadril, alimentam uma obsessão "boa" que adquiri ao planilhar os alimentos, pesá-los todos, enfim, eu consegui, assim como os colegas, controlar através do que como, o que vai acontecer com os displays da balança e do medidor de bioimpedância, assim como aquela medida que estava quase batendo no dia anterior. É um ópio. Com esses dados minha planilha atualiza automaticamente os dados dos limites dos cutts de 10 e 20% (faço a IIFYM). Até meus dias de lixo consigo aproveitá-los sem mais aquele medo de "voltar ao Vietnã".

Eu sei que é errado. Mas é muito boa, parceiros, a sensação.

[]´s

[L.C.DaLux 152]

Mestre DaLux comentou que acha importante, para constar no diário, essa medição, tanto de peso quanto de BF.

Entretanto o colega Luan recomendou esse monitoramento ser realizado semanalmente.

É talvez a n-ésima pessoa que eu vejo recomendar esta prática, sem contar que se trata nesse caso de alguém que tem credenciais a experiência pessoal de sucesso em emagrecimento.

Já era pra eu ter aprendido. Mas, diferentemente do caso do DaLux (que pelo que entendi, posta estes dados para enriquecer as informações do diário), eu faço essas medições de ansioso mesmo. Confesso. rs...

A sensação de medir 200, 300 g a menos, todos os dias, os décimos de BF oscilando mas baixando e aqueles décimos de centímetro na fita métrica ao medir a cintura e o quadril, alimentam uma obsessão "boa" que adquiri ao planilhar os alimentos, pesá-los todos, enfim, eu consegui, assim como os colegas, controlar através do que como, o que vai acontecer com os displays da balança e do medidor de bioimpedância, assim como aquela medida que estava quase batendo no dia anterior. É um ópio. Com esses dados minha planilha atualiza automaticamente os dados dos limites dos cutts de 10 e 20% (faço a IIFYM). Até meus dias de lixo consigo aproveitá-los sem mais aquele medo de "voltar ao Vietnã".

Eu sei que é errado. Mas é muito boa, parceiros, a sensação.

[]´s

Lisonjeado com "Mestre DaLux"!

Lendo o que você escreveu eu lembrei duma frase de um game lá do meio dos anos 90, Mortal Kombat 3 (se você frequentava fliperamas, deve lembrar):

"there is no knowledge that is not power" (Não há conhecimento que não seja poder).

É uma frase do Ralph Waldo.

Na verdade, a frase inteira é:

"O conhecimento vem de olhos sempre atentos e mãos que trabalham, e não há conhecimento que não seja poder." (tradução livre)

É bem nessas, meu caro Jaraqui.

Saber todas informações à respeito do seu corpo e saber julgá-las corretamente, embora trabalhoso, leva a esse estado que você chegou:

Você tem controle do que come, e leva um emagrecimento inteligente. Nunca se surpreende.

Muitos pediram para eu dar um parecer sobre a minha balança que mede o BF.

Sei que tem diversos fatores que a tornam imprecisa.

Porém, pretendo postar todos os pontos bons e ruins que ela tem (baseado no tempo que estou usando).

Outra frase do Ralph Waldo é:

"Não vá até onde o caminho pode lhe levar, em vez disso, vá por onde não tem caminho e deixe uma trilha." (tradução livre)

Muitos criticam as balanças medidoras de BF (embasados cientificamente em alguns casos).

Porém, eu estou usando com frequência um medidor de BF por bioimpedância (assim como você Jaraqui), embora seja um caminho que muitos não estão "trilhando"; espero poder deixar uma trilha boa à respeito desse aparelho (e poder contar com as suas experiências também).

Abraço aí!

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,0 kg

BF: 23,2%

Quantidade de cigarros que fumei: 10

Sobre o treino:

Aumento de carga.

Rendimento:

- Normal.

Execução & cargas

Agachamento (54kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 2x Baixo

Super série com:

Remada unilateral (39kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo I 2x Baixo

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Remada alta (19kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

+278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,2 kg

BF: 24,7%

Quantidade de cigarros que fumei: 13

Sobre o treino:

Rendimento:

- Baixo.

Execução & cargas

Levantamento terra (62kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

1x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 1x Normal

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 1x NormalI I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Normal I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Super série com:

Supino (39kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

2x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 2x Normal I 1x Normal

2x Baixo I 2x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo I 3x Baixo

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Pullover (19kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo I 2x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

+278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 92,9 kg

BF: 24,7%

Quantidade de cigarros que fumei: 21

(Sem treino & sem dieta)

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,2 kg

BF: 23,2%

Quantidade de cigarros que fumei: 13

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal.

Execução & cargas

Agachamento (54kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal

Super série com:

Remada unilateral (39kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Remada alta (19kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

+278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,0 kg

BF: 20,7%

Quantidade de cigarros que fumei: 11

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal.

Execução & cargas

Levantamento terra (62kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

2x Normal I 2x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 1x Normal

1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo I 1x Normal I 1x Normal I 1x Normal

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Super série com:

Supino (39kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 4x Baixo I 1x Normal

1x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo I 1x Normal I 2x Baixo

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Pullover (19kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

+278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso: 94,9 kg

BF: 21,8%

Quantidade de cigarros que fumei: 15

(Sem treino & sem dieta)

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,6 kg

BF: 22,7%

Quantidade de cigarros que fumei: 13

Sobre o treino:

Voltei a incluir o quarto exercício, mas mantive o tempo maior de descanso entre as séries.

Rendimento:

- Normal.

Execução & cargas

Agachamento (54kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal

Super série com:

Remada unilateral (39kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Remada alta (19kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Rosca bíceps (14kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

4x Normal I 2x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 3x Baixo

1x Baixo I 3x Baixo I 2x Baixo I 2x Baixo I Pausa

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I 1x Baixo

Pausa I Pausa I 1x Baixo I 1x Baixo I Pausa

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I 1x Baixo

Pausa I Pausa I 1x Baixo I 1x Baixo I

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.