Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,6 kg

BF: 24,7%

Quantidade de cigarros que fumei: 12

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal.

Execução & cargas

Levantamento terra (57kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 3x Normal I 1x Normal

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 1x Normal

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 1x Baixo I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Normal

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 3x Normal I 1x Baixo I 3x Normal I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 3x Normal I 1x Baixo

Super série com:

Supino (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 1x Normal I 3x Normal

5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo I 1x Baixo

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I

Pullover (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Normal I 1x Normal

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

+278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,0 kg

BF: 25,5%

Quantidade de cigarros que fumei: 10

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal.

Execução & cargas

Agachamento (52kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 2x Baixo

Super série com:

Remada unilateral (37kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Remada alta (19kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

+278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.

[Vecchio 4821]

DaLux,

Aperta a dieta aí, irmão. Daqui a pouco eu te alcanço... estou com 27,3% de BF...hehehe...brincadeira.

Força, véio. Tamo junto nessa guerra.

[]´s

[L.C.DaLux 152]

DaLux,

Aperta a dieta aí, irmão. Daqui a pouco eu te alcanço... estou com 27,3% de BF...hehehe...brincadeira.

Força, véio. Tamo junto nessa guerra. []´s

Daí meu caro,

Brincadeira nada, tem que seguir firme mesmo.

Você me alcança sim, e se continuar batalhando chega no teu objetivo (BF 14%, não é?).

Abraço aí!

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 92,7 kg

BF: 25,6%

Quantidade de cigarros que fumei: 16

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal.

Execução & cargas

Levantamento terra (59kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 1x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 1x Normal

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 1x Normal I 1x Normal

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 1x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 1x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

Pausa I Pausa I Pausa I Pausa I Pausa

5x Normal I 1x Baixo l I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo

Super série com:

Supino (37kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

3x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 3x Baixo

2x Baixo I 1x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo I 5x Normal

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Pullover (19kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

+913 Kcal (Carboidrato 46g/ Gordura 50g/ Proteína 71g) além da dieta do meu diário.

Editado Junho 6, 2014 às 13:39 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,7 kg

BF: 22,8%

Quantidade de cigarros que fumei: 14

Sobre o treino:

Aumento de carga.

Rendimento:

- Normal. Leve reposição alimentar ontem.

Execução & cargas

Agachamento (52kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal

Super série com:

Remada unilateral (37kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo

75 seg. I 90 seg. I 105 seg. I 120 seg. I 30 seg.

Remada alta (19kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo

45 seg. I 60 seg. I 75 seg. I 90 seg. I

Sobre a dieta:

Deixei a dieta com:

+278 Kcal (Carboidrato 24g/ Gordura 7g/ Proteína 31g) além da dieta do meu diário.

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 93,5 kg

BF: 24,2%

Quantidade de cigarros que fumei: 15

(Sem treino & sem dieta)

Sem exageros

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,8 kg

BF: 23,7%

Quantidade de cigarros que fumei: 16

(Sem treino & sem dieta)

Sem exageros

[Luan Mendes 3]

Cara, meus parabéns pela evolução e só quem já foi obeso um dia sabe como é a dificuldade de emagrecer, seguir firme e tals. Eu já passei por isso e sei bem como é a rotina. Uns tempo atrás pesava 105kg e BF +30% e hoje com 81kg e BF+13%. Três meses atrás mais ou menos fiz um cutting foi onde cortei 12kg de gordura pura em dieta e uma das coisas que aprendi e pode te ajudar e aconselho é não ficar noiado com essa parada de PESO/BF diário. Seu psicológico afeta muito com isso e com certeza isso tem influencia na dieta e tals. Já li em alguns lugares sobre variação de hormônios versus psicológico e tals... Mas é isso aí. Se eu fosse você deixava para tirar as medidas uma vez na semana por exemplo e seguir a dieta certinho.

Parabéns pela evolução,

Continue assim

Abraço

[L.C.DaLux 152]

Cara, meus parabéns pela evolução e só quem já foi obeso um dia sabe como é a dificuldade de emagrecer, seguir firme e tals. Eu já passei por isso e sei bem como é a rotina. Uns tempo atrás pesava 105kg e BF +30% e hoje com 81kg e BF+13%. Três meses atrás mais ou menos fiz um cutting foi onde cortei 12kg de gordura pura em dieta e uma das coisas que aprendi e pode te ajudar e aconselho é não ficar noiado com essa parada de PESO/BF diário. Seu psicológico afeta muito com isso e com certeza isso tem influencia na dieta e tals. Já li em alguns lugares sobre variação de hormônios versus psicológico e tals... Mas é isso aí. Se eu fosse você deixava para tirar as medidas uma vez na semana por exemplo e seguir a dieta certinho.

Parabéns pela evolução,

Continue assim

Abraço

Valeu meu caro, espero poder postar melhores resultados em breve.

Concordo com você a respeito do lado psicológico.

Realmente existem muitas variações ao longo dos dias, negativas e positivas.

Para quem acompanha seus resultados diariamente é bom ter noção do que significa as variações, pois não saber pode deixar o cara muito triste.

Pelo tempo que estou emagrecendo aprendi a não me deixar abalar, saber o que significa as variações.

Acompanho meus resultados de peso corporal na balança desde o início, e os resultados de BF não faz 2 meses que tenho acesso.

Bem no início, quando não tinha noção, fazia muita diferença no psicológico.

Era o que me mantinha motivado ou fazia jogar tudo para o alto e comer descontroladamente.

Mas hoje, o que faz eu sair da dieta e repor alimentação é quando o rendimento no treino é muito baixo ou alguma festividade que eu não gostaria de faltar.

No diário, eu posto essas informações porque quando emagreci de 160kg para 90kg eu não fiz registro de fotos com esse intuito e acho que teria sido interessante ter todos resultados desde o início (balança/ fotos/ resultados de BF).

Abraço, e parabéns pelos seus resultados!