Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 37-

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Peso quando acordei: 87,6 kg

BF: 21,0%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 38-

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Peso quando acordei: 87,2 kg

BF: 22,0%

Sobre o treino:

- Treino A.

Rendimento:

- Normal.

Sobre a dieta:

- Ficou 100% da minha dieta atual.

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[nago 130]

Ótimo, peso só baixando em?

Até hoje não tentei fazer o hamburguer, qualquer dia que tiver animado ir no mercado eu farei! kk

[L.C.DaLux 152]

Ótimo, peso só baixando em?

Até hoje não tentei fazer o hamburguer, qualquer dia que tiver animado ir no mercado eu farei! kk

Pois é Nago, to firme na dieta.

Glicogênio fica lá em baixo durante grande parte do dia, então to acessando as gorduras muito bem e os resultados tão vindo.

A receita antiga dos hamburguers (-->link<--) sofreu algumas alterações.

Ficou ainda mais gostoso e fácil de preparar.

As dicas são as mesmas do link.

Atualmente os ingredientes são:

(para três cheeseburguer duplo)

3 pães franceses
3 claras
30g de bacon (fatias ou cubos)
45g de queijo mussarela
54g de alface
150g de guisado (de primeira & segunda 50/50)
150g de guisado de peito de frango

-Tempero sobre as carnes-
0,5g de pimenta preta
1,2g de sal

-Tempero para as claras-
0,5g de oregano
0,5g de pimenta calabresa (ou qualquer pimenta vermelha seca/ pó/ flocos) *É opcional.
1,5g de cebola em pó (ou flocos)
1,5g de alho em pó (ou flocos)

Os macros para os 3 cheeseburguer duplo ficaram assim:

-1194 kcal-

84g de carboidratos
48g de gordura
105g de proteínas

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 39-

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Peso quando acordei: 87,0 kg

BF: 20,5%

Sobre o treino:

- Treino B.

Rendimento:

- Alto.

Sobre a dieta:

Adicionei 558Kcal (Carboidrato 75g/ Gordura 20g/ Proteína 20g) e

retirei 143Kcal (Carboidrato 14g/ Gordura 9/ Proteína 5g).

Ficando + 415Kcal (Carboidrato 61g/ Gordura 11g/ Proteína 15g) além da minha dieta atual

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

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Tentei manter a dieta à 100% mas não deu.

Dietando vários dias à 100%, deu uns "feelings" estranhos...

Adicionei uns carbs antes do treino e mandei ver.

Tudo ok desde então!

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 40-

--> Link <--

Peso quando acordei: 87,4 kg

BF: 19,7%

(Sem treino & sem dieta, mas sem exageros)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

Editado Novembro 8, 2014 às 22:33 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

-PROJETO VERÃO DIA 41-

--> Link <--

Peso quando acordei: 88,0 kg

BF: 20,1%

Foto semanal

(Sem treino & sem dieta, mas sem exageros)

*O primeiro post é atualizado todos os dias.

[Cah_ 299]

Achei que deu uma secada essa semana parabens!

[L.C.DaLux 152]

Achei que deu uma secada essa semana parabens!

Valeu Cathy!

Negócio agora é medir os "danos" do final de semana.

*acho que foram mínimos.

[Vecchio 4821]

DaLux,

acho que já comentei com você. Juro que não lembro, mas comentarei, mesmo que seja novamente: você está ótimo, rapaz. Porém dê uma olhadinha em sua rotina pra ombros/trapézio. Verifique se há os exercícios:

• levantamento frontal;
• levantamento lateral;
• remada em pé (ou encolhimento de ombros); e
• levantamento lateral curvado.

Caso não existam em sua série, sugiro ao irmão incluí-los para que adquira ombros e traps proporcionais à escultura que está esculpindo!

Desculpe-me a sinceridade, mas "acho-me" na liberdade de dar esses pitacos, mesmo que possam estar equivocados. Sabe-se lá se de repente seja tal palpite que você também esteja pensando... Enfim, pelo menos comento aqui e você sinta-se à vontade pra tomar a decisão que entenda ser a mais apropriada!

Abraços