Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 96,4 kg

BF: 26,3%

Quantidade de cigarros que fumei: 16

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal. Acostumando com as cargas.

Execução & cargas

Agachamento (48kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal I 2x Normal

5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo I 3x Baixo

Super série com:

Remada unilateral (35kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 2x BaixoNorma5x Normal I 5x Normal

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Remada alta (17kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 4x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 1x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Rosca bíceps (12kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 3x Normal I 2x Normal I 3x Normal I 4x Normal

5x Normal I 2x Baixo I 3x Baixo I 2x Pausa I 1x Pausa

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 45 seg. I 60 seg.

Sobre a dieta:

Retirei:

(162 Kcal/ Carboidrato 20g/ Gordura 8g/ Proteína 7g)

- Esqueci de levar minha bebida caseira no treino.

Editado Maio 1, 2014 às 14:29 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 95,5 kg

BF: 26,6%

Quantidade de cigarros que fumei: 11

Sobre o treino:

Rendimento:

- Alto. A academia não abriu hoje, fiz o treino em casa.

Execução & cargas

Levantamento terra (28kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I

15x Alto I 15x Alto I 10x Alto I 15x Alto I

15x Normal I 15x I Pausa I Pausa I

15x Normal I 1 I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I

Supino (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I

15x Alto I 15x Alto I 9x Alto I 7x Alto I

15x Normal I 15x I Pausa I Pausa I

15x Normal I 1 I 6x Normal I 8x Normal I 5x Normal I

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 45 seg. I

Pullover (9kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I

15x Alto I 15x Alto I 15x Alto I 15x Alto I

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I

Tríceps coice (6kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I

15x Alto I 15x Alto I 15x Alto I 15x Alto I

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I

Sobre a dieta:

Acrescentei:

(+360 Kcal/ + Carboidrato 47g/ + Gordura 5g/ + Proteína 27g)

Editado Maio 1, 2014 às 23:15 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 95,5 kg

BF: 25,6%

Quantidade de cigarros que fumei: 16

Fiz um tópico hoje, esse é o link: Blindado - Alimentos Anti-inflamatórios

Sobre o treino:

Rendimento:

- Normal. Fiz uma reposição leve de carboidratos.

Execução & cargas

Agachamento (48kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Baixo I 2x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Remada unilateral (35kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x NormalNorma5x Normal I 5x Normal

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Remada alta (17kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Rosca bíceps (12kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 4x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Pausa I 1x Pausa

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 1x Pausa I 1x Pausa

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 45 seg. I 30 seg.

Sobre a dieta:

Acrescentei:

(635 kcal/ Carboidrato 135g/ Gordura 11g/ Proteína 3g)

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 95,2 kg

BF: 24,9%

Algumas cervejas ontem.

Meu dia sem treino é domingo, mas deixei a folga pra hoje.

(sem treino e sem dieta, mas sem exageros).

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso: 96,5 kg

Mais algumas cervejas ontem e uma carteira de cigarros.

Caminhada leve + jejum intermitente.

(sem treino e sem dieta, mas sem exageros).

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 96,8 kg

(Uns 2kg aí devem ser glicogênio repleto e água dos carboidratos/ retenção do sódio)

BF: 24,1%

(Água em excesso baixa o valor do BF feito com bioimpedância)

Quantidade de cigarros que fumei: 12

Sobre o treino:

-Fechou mais duas semas, fiz aumento de cargas.

Rendimento:

-Normal. Apesar do aumento das cargas, meu glicogênio está repleto.

Execução & cargas

Agachamento (50kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 2x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Remada unilateral (36kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 3x Normal I 3x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 2x Baixoa5x Normal I 5x Normal

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Remada alta (18kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 2x Baixo I 2x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 30 seg.

Rosca bíceps (13kg)

Série 1 I Série 2 I Série 3 I Série 4 I Série 5 I

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Baixo I 2x Baixo

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I Pausa

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Baixo I 1x Baixo

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I Pausa

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Baixo I 1x Baixo

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I Pausa

5x Normal I 5x Normal I 5x Normal I 5x Baixo I 1x Baixo

30 seg. I 30 seg. I 30 seg. I 45 seg. I

Sobre a dieta:

- Ficou 100% do que está escrito no meu diário.

[João Mário Luz 1]

Dahora meu velho, to acompanhando tbm, dia 06/01/2014 estava com 150kg, hj encontro-me com 123kg, quero logo chegar em 100kg.

Ps: Ainda não estou treinando, porém quero começar logo.

Logo logo postarei fotos tbm.

[L.C.DaLux 152]

Dahora meu velho, to acompanhando tbm, dia 06/01/2014 estava com 150kg, hj encontro-me com 123kg, quero logo chegar em 100kg.

Ps: Ainda não estou treinando, porém quero começar logo.

Logo logo postarei fotos tbm.

Isso aí meu caro, parabéns pela resolução de ano novo ter entrado em ação desde janeiro.

Sei como é a pressa pra bater um número "x" na balança.

Quando se está obeso, uma das coisas que mantem motivado é os números baixando (e rápido).

Não sei como está a sua alimentação, mas cuida com a quantidade de proteínas.

Tenta manter, pelo menos, umas 100g por dia. Assim, você mantem grande parte do volume muscular que você já tem.

Qualquer coisa que eu puder lhe ajudar, é só mandar.

Seja bem vindo.

[L.C.DaLux 152]

Atualizado com a foto da refeição 1, 2 & 3:

na parte sobre dieta do meu diário.

[nago 130]

Muito bom seus resultados, estamos com o mesmo peso, porém comecei em 148 e não 160.

Nossa sua pele ficou muito boa na região do abd, a minha ta flácida e com estrias =(

Boa sorte, vou acompanhar aqui.