L.C.DaLux 152 Postado Abril 21, 2014 às 13:58 Compartilhar Postado Abril 21, 2014 às 13:58 (editado) Dados: L.C.DaLux Idade: 29 Altura: 1.80m Peso: 99,8kg 05/02/16 (Reinício do diário 01/02/16: 102,4kg) BF (medido por bioimpedância): 31,1%Medidas: ---Objetivo do treino/ dieta: substituir gordura por volume muscular. Link para a postagem do relato diário mais recente. Nos relatos, às vezes, posto dúvidas que surgem na minha maratona. Respondo perguntas e recebo suas dicas/ opiniões também. Maratona: Reiniciando: parado desde ABR/2015 (sem dieta/ exercícios) -->Link do antigo post inicial (relata a maratona do início até ABR/2015)<-- Fotos 2011 / 2012 (160kg) Melhores resultados até o momento DEZ/ 2014 (85,7kg / BF: 16%) Reinício do diário 01/02/2016 (102,4kg) Estrutura do treino: AB ou A (detalhes no post diário) Estrutura da dieta: (detalhes no post diário) - Calorias totais: 1788 Kcal - Carboidratos totais: 206g (Identificados: Açúcares 48g, Fibras 49g). - Proteínas totais: 105g (Identificados: BCAA 18g). - Gorduras totais 68g (Identificados: Mono/ Poli-insaturada 37g, Saturada 25g). - Alimentos pesados crus em balança de alta precisão (balança china digital de pesar joias/ drogas). - Não há horários fixos para minha alimentação, faço elas se adaptarem ao meu dia a dia. - Dieta com 100% ou mais das vitaminas e minerais *exceto vit. D, 52% / E, 89%/ K, 74% do recomendado. - Valores entre 0,1g e 0,9g eu arredondo. - Sem suplementação por enquanto. - A dieta foi elaborada por mim. Balanço geral da maratona: Reinício do diário Meus tópicos: Blindado – Alimentos Anti-inflamatórios Blindado – Como Começar a Treinar (sedentários, obesos ou com sobrepeso) Editado Fevereiro 6, 2016 às 00:24 por L.C.DaLux Tamy.ga e simpson reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaztaldelli 11 Postado Abril 21, 2014 às 14:04 Compartilhar Postado Abril 21, 2014 às 14:04 Interessante, irei acompanhar. Boa sorte e bons ganhos o/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.C.DaLux 152 Postado Abril 21, 2014 às 14:33 Autor Compartilhar Postado Abril 21, 2014 às 14:33 Interessante, irei acompanhar. Boa sorte e bons ganhos o/ Valeu, seja bem vindo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don-Ed 24 Postado Abril 21, 2014 às 15:54 Compartilhar Postado Abril 21, 2014 às 15:54 gogo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.C.DaLux 152 Postado Abril 22, 2014 às 00:59 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2014 às 00:59 (editado) Relato diário: Peso quando acordei: 97,8 kg (Uns 2kg aí devem ser glicogênio repleto e água dos carboidratos/ retenção do sódio. Feriadão de páscoa fazendo efeito.) Postei a foto de hoje, marco inicial do meu diário, algumas com flex também (não tinha nenhuma). Infelizmente fumei quase uma carteira de cigarros. Sobre o treino: Como é segunda-feira, já faz duas semanas desde meu último aumento de carga, adicionei 2kg de cada lado no agachamento e refiz os cálculos para meus exercícios. Academia não abriu hoje. Fiz o treino em casa e (como expliquei nas notas do meu treino) usei 50% da carga. Cargas 50% treino A (4x15) AGACHAMENTO (livre) 24kg REMADA UNILATERAL 17kg REMADA ALTA 9kg ROSCA BÍCEPS 6kg Sobre a dieta: Me alimentei normalmente. Chocolates, almoço de família, aquela história toda. Editado Abril 22, 2014 às 01:05 por L.C.DaLux Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hobbit 272 Postado Abril 22, 2014 às 01:05 Compartilhar Postado Abril 22, 2014 às 01:05 Vc não teve estrias? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.C.DaLux 152 Postado Abril 22, 2014 às 01:21 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2014 às 01:21 (editado) Vc não teve estrias? Tive várias. Se você focar na barriga nessa foto (lado esquerdo do umbigo na de 2014) E nessa foto (lado direito entre o trapézio e o ombro) você conseguirá ver. Fico feliz delas não estarem tão aparentes. Mas infelizmente ficar obeso tem as suas consequências. Editado Abril 22, 2014 às 01:21 por L.C.DaLux Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.C.DaLux 152 Postado Abril 22, 2014 às 21:20 Autor Compartilhar Postado Abril 22, 2014 às 21:20 (editado) Relato diário: Peso quando acordei: 96,8 kg Edit: Fumei 15 cigarros hoje. Sobre o treino: Como essa semana subi as cargas, nas duas últimas séries do levantamento terra foi difícil fechar as 5 reps. Fiz 3 reps/pausa, 1 rep/ pausa, 1 rep/ pausa e na última série baixei de 55 ----55 para 50 ---- 50. Geralmente isso me acontece quando estou com glicogênio em baixa (não foi o caso) ou por ser o dia de aumento de carga, logo não fiquei abalado com isso. No supino a última rep das últimas duas séries foi espremida, mas saiu. Considerando começar a usar straps no levantamento (sinto que conseguiria fazer as repetições sem pausa , mas o peso escorrega da mão e o medo de deixar cair a cada rep faz eu pausar entre as reps, fora que isso tira demais a concentração). Cargas treino B (5x5) LEVANTAMENTO TERRA 55kg SS SUPINO RETO 35kg PULLOVER (apenas dorsal apoiada) 17kg TRÍCEPS COICE 12kg Sobre a dieta: Não tinha sementes nem frutas em casa o que deixou a dieta com menos 335 kcal (26 carbs/ 24 gorduras/ 11 proteina). Editado Abril 23, 2014 às 04:25 por L.C.DaLux Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.C.DaLux 152 Postado Abril 23, 2014 às 21:56 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2014 às 21:56 (editado) Relato diário: Peso quando acordei: 94,4 kg (meu estoque de glicogênio e água dos carboidratos/ retenção do sódio, vindos do feriadão de páscoa, estão bem baixos). Hoje acordei com aquela velha dor de iniciante (aquela que quando o cara levanta, diz: não tem como treinar hoje). Primeira vez que atinjo meu peso/ mais que meu peso no agachamento 48 ---- 48 (desconsiderando a barra) Postei uma foto em um tópico, nada de novo. Quero manter todas fotos, postadas, no meu diário Fumei 14 cigarros hoje. Sobre o treino: No agachamento, as duas últimas repetições das duas últimas séries foram espremidas. A remada do braço esquerdo ainda está mais fraca que a do direito. Na rosca bíceps, foi a primeira vez que consegui finalizar todas as repetições com os 12kg (espremendo muito nas 3 últimas séries) Cargas treino A (5x5) AGACHAMENTO (livre) 48kg SS REMADA UNILATERAL 35kg REMADA ALTA 17kg ROSCA BÍCEPS 12kg Sobre a dieta: Esqueci minha bebida caseira em casa, não tomei durante o treino e nem vou tomar hoje: (115 Kcal/ Carboidrato 12g/ Gordura 7g/ Proteína 4g) Acrescentei: (322kcal/ Carboidrato 44g/ Gordura 10g/ Proteína 16g) Deixando a dieta com: (+207 Kcal/ + Carboidrato 32g/ - Gordura 2g/ + Proteína 12g) Editado Abril 24, 2014 às 01:08 por L.C.DaLux Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
L.C.DaLux 152 Postado Abril 24, 2014 às 20:39 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2014 às 20:39 (editado) Relato diário: Peso quando acordei: 94,0 kg Fumei 11 cigarros hoje. Sobre o treino: No terra: desde a primeira série, nas duas últimas reps, fiz pausa, e nas duas últimas séries baixei de 55kg para 50 kg. No supino: as últimas duas séries foram espremidas (na última série, as duas últimas reps foram com pausa). No pullover: as últimas duas séries foram espremidas (na última série, a última rep foi com pausa). No tríceps coice: desde a segunda série tive que baixar de 12kg para 10kg nas duas últimas reps. A causa da queda no rendimento deve ser o glicogênio em baixa + aumento de carga que fiz essa semana. Estou em dúvida entre diminuir a intensidade do treino (tempo de descanso/ carga/ retirar um exercício) ou aumentar a ingestão de carboidratos quando estou nesta situação. Cargas treino B (5x5) LEVANTAMENTO TERRA 55kg SS SUPINO RETO 35kg PULLOVER (apenas dorsal apoiada) 17kg TRÍCEPS COICE 12kg Sobre a dieta: Retirei: (177 Kcal/ Carboidrato 35g/ Gordura 2g/ Proteína 8g) Acrescentei: (723 kcal/ Carboidrato 102g/ Gordura 21g/ Proteína 33g) Deixando a dieta com: (+546 Kcal/ + Carboidrato 67g/ + Gordura 19g/ + Proteína 25g) Editado Abril 24, 2014 às 23:47 por L.C.DaLux Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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