Diário Da Maratona (160Kg À 79Kg)

[L.C.DaLux 152]

Dados:

L.C.DaLux

Idade: 29

Altura: 1.80m

Peso:  99,8kg 05/02/16 (Reinício do diário 01/02/16: 102,4kg)

BF (medido por bioimpedância): 31,1%
Medidas: ---
Objetivo do treino/ dieta: substituir gordura por volume muscular.

 

Link para a postagem do relato diário mais recente.

Nos relatos, às vezes, posto dúvidas que surgem na minha maratona. Respondo perguntas e recebo suas dicas/ opiniões também.

 

Maratona: Reiniciando: parado desde ABR/2015 (sem dieta/ exercícios)

           -->Link do antigo post inicial (relata a maratona do início até ABR/2015)<--

 

Fotos

2011 / 2012 (160kg)

Melhores resultados até o momento DEZ/ 2014 (85,7kg / BF: 16%)

Reinício do diário 01/02/2016 (102,4kg)

 

Estrutura do treino: AB ou A (detalhes no post diário) 

 

Estrutura da dieta: (detalhes no post diário)

- Calorias totais: 1788 Kcal

- Carboidratos totais: 206g (Identificados: Açúcares 48g, Fibras 49g).

- Proteínas totais: 105g (Identificados: BCAA 18g).

- Gorduras totais 68g (Identificados: Mono/ Poli-insaturada 37g, Saturada 25g).

- Alimentos pesados crus em balança de alta precisão (balança china digital de pesar joias/ drogas).

- Não há horários fixos para minha alimentação, faço elas se adaptarem ao meu dia a dia.

- Dieta com 100% ou mais das vitaminas e minerais

*exceto vit. D, 52% / E, 89%/ K, 74% do recomendado.

- Valores entre 0,1g e 0,9g eu arredondo.

- Sem suplementação por enquanto.

- A dieta foi elaborada por mim.

 

Balanço geral da maratona:

                                          Reinício do diário

 

Meus tópicos:

Blindado – Alimentos Anti-inflamatórios

Blindado – Como Começar a Treinar (sedentários, obesos ou com sobrepeso)

 

 

 

 

Editado Fevereiro 6, 2016 às 00:24 por L.C.DaLux

[Kaztaldelli 11]

Interessante, irei acompanhar.

Boa sorte e bons ganhos o/

[L.C.DaLux 152]

Interessante, irei acompanhar.

Boa sorte e bons ganhos o/

Valeu, seja bem vindo!

[Don-Ed 24]

gogo

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 97,8 kg

(Uns 2kg aí devem ser glicogênio repleto e água dos carboidratos/ retenção do sódio. Feriadão de páscoa fazendo efeito.)

Postei a foto de hoje, marco inicial do meu diário, algumas com flex também (não tinha nenhuma).

Infelizmente fumei quase uma carteira de cigarros.

Sobre o treino:

Como é segunda-feira, já faz duas semanas desde meu último aumento de carga, adicionei 2kg de cada lado no agachamento e refiz os cálculos para meus exercícios.

Academia não abriu hoje.

Fiz o treino em casa e (como expliquei nas notas do meu treino) usei 50% da carga.

Cargas 50% treino A (4x15)

AGACHAMENTO (livre) 24kg
REMADA UNILATERAL 17kg
REMADA ALTA 9kg
ROSCA BÍCEPS 6kg

Sobre a dieta:

Me alimentei normalmente. Chocolates, almoço de família, aquela história toda.

Editado Abril 22, 2014 às 01:05 por L.C.DaLux

[Hobbit 272]

Vc não teve estrias?

[L.C.DaLux 152]

Vc não teve estrias?

Tive várias.

Se você focar na barriga nessa foto (lado esquerdo do umbigo na de 2014)

E nessa foto (lado direito entre o trapézio e o ombro)

você conseguirá ver.

Fico feliz delas não estarem tão aparentes. Mas infelizmente ficar obeso tem as suas consequências.

Editado Abril 22, 2014 às 01:21 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 96,8 kg

Edit: Fumei 15 cigarros hoje.

Sobre o treino:

Como essa semana subi as cargas, nas duas últimas séries do levantamento terra foi difícil fechar as 5 reps. Fiz 3 reps/pausa, 1 rep/ pausa, 1 rep/ pausa e na última série baixei de 55 ----55 para 50 ---- 50.

Geralmente isso me acontece quando estou com glicogênio em baixa (não foi o caso) ou por ser o dia de aumento de carga, logo não fiquei abalado com isso.

No supino a última rep das últimas duas séries foi espremida, mas saiu.

Considerando começar a usar straps no levantamento (sinto que conseguiria fazer as repetições sem pausa , mas o peso escorrega da mão e o medo de deixar cair a cada rep faz eu pausar entre as reps, fora que isso tira demais a concentração).

Cargas treino B (5x5)

LEVANTAMENTO TERRA 55kg

SS SUPINO RETO 35kg

PULLOVER (apenas dorsal apoiada) 17kg

TRÍCEPS COICE 12kg

Sobre a dieta:

Não tinha sementes nem frutas em casa o que deixou a dieta com menos

335 kcal (26 carbs/ 24 gorduras/ 11 proteina).

Editado Abril 23, 2014 às 04:25 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,4 kg

(meu estoque de glicogênio e água dos carboidratos/ retenção do sódio, vindos do feriadão de páscoa, estão bem baixos).

Hoje acordei com aquela velha dor de iniciante (aquela que quando o cara levanta, diz: não tem como treinar hoje).

Primeira vez que atinjo meu peso/ mais que meu peso no agachamento 48 ---- 48 (desconsiderando a barra)

Postei uma foto em um tópico, nada de novo. Quero manter todas fotos, postadas, no meu diário

Fumei 14 cigarros hoje.

Sobre o treino:

No agachamento, as duas últimas repetições das duas últimas séries foram espremidas.

A remada do braço esquerdo ainda está mais fraca que a do direito.

Na rosca bíceps, foi a primeira vez que consegui finalizar todas as repetições com os 12kg (espremendo muito nas 3 últimas séries)

Cargas treino A (5x5)

AGACHAMENTO (livre) 48kg
SS REMADA UNILATERAL 35kg
REMADA ALTA 17kg
ROSCA BÍCEPS 12kg

Sobre a dieta:

Esqueci minha bebida caseira em casa, não tomei durante o treino e nem vou tomar hoje:

(115 Kcal/ Carboidrato 12g/ Gordura 7g/ Proteína 4g)

Acrescentei:

(322kcal/ Carboidrato 44g/ Gordura 10g/ Proteína 16g)

Deixando a dieta com:

(+207 Kcal/ + Carboidrato 32g/ - Gordura 2g/ + Proteína 12g)

Editado Abril 24, 2014 às 01:08 por L.C.DaLux

[L.C.DaLux 152]

Relato diário:

Peso quando acordei: 94,0 kg

Fumei 11 cigarros hoje.

Sobre o treino:

No terra: desde a primeira série, nas duas últimas reps, fiz pausa, e nas duas últimas séries baixei de 55kg para 50 kg.

No supino: as últimas duas séries foram espremidas (na última série, as duas últimas reps foram com pausa).

No pullover: as últimas duas séries foram espremidas (na última série, a última rep foi com pausa).

No tríceps coice: desde a segunda série tive que baixar de 12kg para 10kg nas duas últimas reps.

A causa da queda no rendimento deve ser o glicogênio em baixa + aumento de carga que fiz essa semana.

Estou em dúvida entre diminuir a intensidade do treino (tempo de descanso/ carga/ retirar um exercício) ou aumentar a ingestão de carboidratos quando estou nesta situação.

Cargas treino B (5x5)

LEVANTAMENTO TERRA 55kg

SS SUPINO RETO 35kg

PULLOVER (apenas dorsal apoiada) 17kg

TRÍCEPS COICE 12kg

Sobre a dieta:

Retirei:

(177 Kcal/ Carboidrato 35g/ Gordura 2g/ Proteína 8g)

Acrescentei:

(723 kcal/ Carboidrato 102g/ Gordura 21g/ Proteína 33g)

Deixando a dieta com:

(+546 Kcal/ + Carboidrato 67g/ + Gordura 19g/ + Proteína 25g)

Editado Abril 24, 2014 às 23:47 por L.C.DaLux