Avaliação - Treino Abc 2X

[Symbolic]

Boa tarde pessoal. Treino à mais de 3 (três) anos, mas devido à minha falta de informação e também má instrução dos personais da academia que frequento, não incluía exercícios compostos em meu treino. Por isso, peço a a opinião de vocês sobre o treino que montei (ABC2x).

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,86

Peso: 80 kg

Treino de segunda à sexta e talvez irei aos sábados se tiver tempo.

A – PEITO / TRICEPS / OMBRO

Supino Reto

Supino Inclinado 45º (Barra ou Halter)

Crucifixo com halter

Desenvolvimento Militar

Elevação lateral

Mergulho na Paralela

Supino Fechado ou Testa

B – PERNAS / PANTURRILHA

Agachamento Livre

Stiff

Leg Press

Extensora

Panturrilha em pé no Smith

Panturrilha Leg Press ou máquina

C – COSTAS / BICEPS

Levantamento Terra

Barra Fixa

Rosca Direta (Drop set)

Remada Curvada ou Kroc Rows

Rosca Martelo ou Alternada

Abdominal dia sim, dia não (3 exercícios).

Abraço.

Editado Abril 20, 2014 às 18:31 por Symbolic

[Saintgraal]

A – PEITO / TRICEPS / OMBRO

Supino Reto

Supino Inclinado 45º (Barra ou Halter)

Crucifixo com halter

Desenvolvimento Militar

Elevação lateral

Mergulho na Paralela

Supino Fechado ou Testa

B – PERNAS / PANTURRILHA

Agachamento Livre

Stiff ou rdl

Leg Press

Extensora

Panturrilha em pé no Smith

Panturrilha Leg Press ou máquina

C – COSTAS / BICEPS

Levantamento Terra

Barra Fixa

Rosca Direta (Drop set) - coloca remada alta aqui

Remada Curvada ou Kroc Rows - bom

Rosca Martelo ou Alternada - bom

[Symbolic]

A – PEITO / TRICEPS / OMBRO

Supino Reto

Supino Inclinado 45º (Barra ou Halter)

Crucifixo com halter

Desenvolvimento Militar

Elevação lateral

Mergulho na Paralela

Supino Fechado ou Testa

B – PERNAS / PANTURRILHA

Agachamento Livre

Stiff ou rdl

Leg Press

Extensora

Panturrilha em pé no Smith

Panturrilha Leg Press ou máquina

C – COSTAS / BICEPS

Levantamento Terra

Barra Fixa

Rosca Direta (Drop set) - coloca remada alta aqui

Remada Curvada ou Kroc Rows - bom

Rosca Martelo ou Alternada - bom

Remada alta no lugar da rosca direta?

Mas remada alta não é trapézio/ombro?

Editado Abril 20, 2014 às 18:53 por Symbolic

[Saintgraal]

Remada alta no lugar da rosca direta?

Mas remada alta não é trapézio/ombro?

exato.

mas você ja vai estar fazendo uma rosca no fim do treino

e eu senti falta de uma isolada no trapézio

pra que rosca direta com drop?

[Symbolic]

exato.

mas você ja vai estar fazendo uma rosca no fim do treino

e eu senti falta de uma isolada no trapézio

pra que rosca direta com drop?

Drop set quando necessário.

O que acha de colocar a reamada alta no lugar da elevação lateral?

[Saintgraal]

Drop set quando necessário.

O que acha de colocar a reamada alta no lugar da elevação lateral?

bom, ai tu não quer tirar a rosca, eu entendo

pode fazer assim então, ficaria com um volume a mais apenas

mas essa remada eu acho importante pra dar uma isolada nos trapézios, comecei a curtir ela depois de um tempo

[Symbolic]

bom, ai tu não quer tirar a rosca, eu entendo

pode fazer assim então, ficaria com um volume a mais apenas

mas essa remada eu acho importante pra dar uma isolada nos trapézios, comecei a curtir ela depois de um tempo

Ou então colocar o remada alta no dia de pernas, o que você acha?. Eu não adicionei um exercício isolador de trapézio porque eu acho que os compostos, principalmente o terra, recruta bem o trapézio (me corrija se eu estiver errado).

Eu preciso de ganho principalmente na parte posterior da coxa. Esses exercícios para pernas ta de bom tamanho?

[Saintgraal]

Ou então colocar o remada alta no dia de pernas, o que você acha?. Eu não adicionei um exercício isolador de trapézio porque eu acho que os compostos, principalmente o terra, recruta bem o trapézio (me corrija se eu estiver errado).

Eu preciso de ganho principalmente na parte posterior da coxa. Esses exercícios para pernas ta de bom tamanho?

não, mantenha a remada no dia de ombros mesmo, tira a elevação lateral

pra pernas joga um RDL no lugar desse stiff, como sugeri ja ali em cima

veja uns videos, vale muito a pena aprender esse exercicio

e realize o seu agachamento de forma correta

[Symbolic]

não, mantenha a remada no dia de ombros mesmo, tira a elevação lateral

pra pernas joga um RDL no lugar desse stiff, como sugeri ja ali em cima

veja uns videos, vale muito a pena aprender esse exercicio

e realize o seu agachamento de forma correta

Ta beleza, colocarei a remada alta no lugar da elevação lateral.

Eu sinto uma pegada na posterior com o Stiff, mas vou testar esse romanian deadlift...

Pelo que eu vi o stiff os joelhos ficam estendidos abaixando a barra até onde conseguir, e no RDL ficam flexionados, abaixando o barra um pouco abaixo dos joelhos, é isso?

[Saintgraal]

Ta beleza, colocarei a remada alta no lugar da elevação lateral.

Eu sinto uma pegada na posterior com o Stiff, mas vou testar esse romanian deadlift...

Pelo que eu vi o stiff os joelhos ficam estendidos abaixando a barra até onde conseguir, e no RDL ficam flexionados, abaixando o barra um pouco abaixo dos joelhos, é isso?

exato amigo.

o RDL te permite uma carga maior, sem forçar os joelhos também