Rodricroc Postado Abril 20, 2014 às 06:31 Postado Abril 20, 2014 às 06:31 (editado) Fala galera, treino a aproximadamente 6 meses e durante esse período treinei apenas fullbody 3x por semana. Os resultados foram satisfatórios conforme minha semana que era muito cheia por conta da minha faculdade. Agora o negócio tá mais tranquilo e tenho a semana livre pra treinar, então decidi trocar pra um treino ABC2x, sendo um ABC off ABC. Me digam o que vocês acham da divisão. Objetivo: Hipertrofia Altura: 1.82 Idade: 19 anos Peso: 71kg PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino Reto Halteres 3x10 Supino Inclinado Halteres 3x10 Crucifixo Inclinado Halteres 3x10 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 4x8 Paralelas 4x8 Triceps Testa 3x10 -------- ou supino fechado 4x8? Panturrilha em pe 4x25 COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS Terra 4x8 Chin-Up 4x8 Barbell Rows 4x8 Kroc Rows 2x20 Encolhimento 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Inversa 3x10 Panturrilha em pe 4x25 PERNAS/ABS Agachamento 4x8 Leg Press 3x20 Romanian DeadLift 4x8 Panturrilha em pe 4x25 Abs 4x8 Minha maior dúvida fica a respeito de fazer Terra em um dia, e RDL no outro. Vocês acham que tem algum problema? Seria interessante colocar um dia de descanso entre eles (como jogar costas num A, peito em B, e pernas C seguido do off)? Abraços a todos e obrigado! Editado Abril 20, 2014 às 19:29 por Rodricroc
Max Well Postado Abril 20, 2014 às 15:09 Postado Abril 20, 2014 às 15:09 PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino Reto Halteres 4x10 Supino Inclinado Halteres 4x10 Crucifixo Inclinado Halteres 3x10 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 4x8 Elevação Frontal 4x8 Paralelas 4x8 Triceps Testa 4x10 COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS Terra 4x8 Chin-Up 4x8 Unilateral 4x8 Curvada ou Remada baixa 4x8 Rosca Direta 3x10 Alternada 3x10 Rosca Inversa 3x10 Extensão dos punhos 3x10 Gêmeos em pé 4x15 PERNAS/ABS Agachamento 4x8 Leg Press 3x20 Romanian DeadLift 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Stiff 4x8 Mesa Flexora 4x8 Panturrilha em pe 4x15 Abs 4x8
Rodricroc Postado Abril 20, 2014 às 19:33 Autor Postado Abril 20, 2014 às 19:33 Você não acha que incluir 4x10 nos compostos fica muito desgastante? Digo, quero focar na progressão de cargas, então você não acha que um 4x6 ou até 5x5 ficaria melhor? Outra coisa é que você me sugeriu Stiff sendo que já realizarei no mesmo treino o RDL. Eles são diferentes ou você não percebeu mesmo? kkk Valeu!
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