Matheus Cortez Postado Abril 20, 2014 às 00:18 Postado Abril 20, 2014 às 00:18 Fala marombas.. ultimamente venho querendo maximizar meus treinos, e gostaria que vcs me dessem dicas para estar melhorando meus treinos.. Avaliem : Treino A : Peito e Triceps e Ombro Supino Reto 3x10 Supino inc/ halter3x10 Crucifixo ou Pull over 3x10 Pulley corda 3x10 Francês unilateral 3x10 Desenvolvimento Halter3x10 Levantamento Frontal (ou lateral)3x10 Treino B : Costa e Biceps Remada Cavalinho 3x10 Puxador Triangulo 3x10 Remada Unilateral 3x10 Rosca alternada Rosca Scott ou Direta 3x10 Treino C : Pernas Legg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Flexora 3x10 Devo trocar alguma coisa?
Solid Snake Postado Abril 20, 2014 às 00:27 Postado Abril 20, 2014 às 00:27 Fala marombas.. ultimamente venho querendo maximizar meus treinos, e gostaria que vcs me dessem dicas para estar melhorando meus treinos.. Avaliem : Treino A : Peito e Triceps e Ombro Supino Reto 3x10 Supino inc/ halter3x10 Crucifixo ou Pull over 3x10 falta uma paralela aqui Pulley corda 3x10 Francês unilateral 3x10 Desenvolvimento Halter3x10 Levantamento Frontal (ou lateral)3x10 Treino B : Costa e Biceps Remada Cavalinho 3x10 Puxador Triangulo 3x10 legal seria uma barra fixa e inverte com a cavalinho Remada Unilateral 3x10 Rosca alternada Rosca direta Treino C : Pernas Cadê o agachamento? Legg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Flexora 3x10 Devo trocar alguma coisa?
Matheus Cortez Postado Abril 20, 2014 às 00:36 Autor Postado Abril 20, 2014 às 00:36 Fala marombas.. ultimamente venho querendo maximizar meus treinos, e gostaria que vcs me dessem dicas para estar melhorando meus treinos.. Avaliem : Treino A : Peito e Triceps e Ombro Supino Reto 3x10 Supino inc/ halter3x10 Crucifixo ou Pull over 3x10 falta uma paralela aqui Pulley corda 3x10 Francês unilateral 3x10 Desenvolvimento Halter3x10 Levantamento Frontal (ou lateral)3x10 Treino B : Costa e Biceps Remada Cavalinho 3x10 Puxador Triangulo 3x10 legal seria uma barra fixa e inverte com a cavalinho Remada Unilateral 3x10 Rosca alternada Rosca direta Treino C : Pernas Cadê o agachamento? Legg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Flexora 3x10 Devo trocar alguma coisa? Cara o Ruim é que na paralela eu não sinto quase nada o peito, sinto apenas o triceps.. Sim as veses eu troco o triangulo pela barra fixa..
Popeye123 Postado Abril 20, 2014 às 00:38 Postado Abril 20, 2014 às 00:38 Olha, não tá ao todo ruimmm, mas dá pra mexer algumas coisas, tirando alguns exercícios desnecessários ou substituindo por outros mais eficientes, alterando também o número de repetições. Algo mais ou menos assim: A Supino Reto 10-8-6-4 Supino inclinado com halter 3x10 Crucifixo ou Pullover 2x12 2x10 Desenvolvimento Halter 10-8-6-4 Levantamento Frontal Lateral 3x10 Pulley corda 3x10 Supino Fechado 2x10 2x8 Francês unilateral 3x10 B Remada Cavalinho 3x10 Barra Fixa 30 repetições Remada Unilateral 3x10 12-10-8-6 Puxador Triangulo 3x10 Encolhimento 2x12 2x10 Rosca alternada Rosca Scott ou Direta 2x12 2x10 Farmer Walk (dê uma olhadinha no fórum, é um exercício pra antebraço) C. Legg Press 3x10 Agachamento Livre 10-8-6-4 Stiff 3x6 Cadeira Extensora 3x10 2x12 Flexora 3x10 2x12 Elevação Plantar 100 repetições Flexão Tibial 100 repetições
Solid Snake Postado Abril 20, 2014 às 00:45 Postado Abril 20, 2014 às 00:45 (editado) Cara o Ruim é que na paralela eu não sinto quase nada o peito, sinto apenas o triceps.. Sim as veses eu troco o triangulo pela barra fixa.. ta certo mano, vc tem q fazer aquilo q vc sente melhor, só diminui um pouco o volume e inclui o agacho no treino de pernas... o treino do popeye ficou muito bom Editado Abril 20, 2014 às 00:46 por Solid Snake Popeye123 reagiu a isso 1
Matheus Cortez Postado Abril 20, 2014 às 00:56 Autor Postado Abril 20, 2014 às 00:56 Olha, não tá ao todo ruimmm, mas dá pra mexer algumas coisas, tirando alguns exercícios desnecessários ou substituindo por outros mais eficientes, alterando também o número de repetições. Algo mais ou menos assim: A Supino Reto 10-8-6-4 Supino inclinado com halter 3x10 Crucifixo ou Pullover 2x12 2x10 Desenvolvimento Halter 10-8-6-4 Levantamento Frontal Lateral 3x10 Pulley corda 3x10 Supino Fechado 2x10 2x8 Francês unilateral 3x10 B Remada Cavalinho 3x10 Barra Fixa 30 repetições Remada Unilateral 3x10 12-10-8-6 Puxador Triangulo 3x10 Encolhimento 2x12 2x10 Rosca alternada Rosca Scott ou Direta 2x12 2x10 Farmer Walk (dê uma olhadinha no fórum, é um exercício pra antebraço) C. Legg Press 3x10 Agachamento Livre 10-8-6-4 Stiff 3x6 Cadeira Extensora 3x10 2x12 Flexora 3x10 2x12 Elevação Plantar 100 repetições Flexão Tibial 100 repetições 4 series não ira sobrecarregar? treino cada musculo 2 veses por semana menos pernas... Olha, não tá ao todo ruimmm, mas dá pra mexer algumas coisas, tirando alguns exercícios desnecessários ou substituindo por outros mais eficientes, alterando também o número de repetições. Algo mais ou menos assim: A Supino Reto 10-8-6-4 Supino inclinado com halter 3x10 Crucifixo ou Pullover 2x12 2x10 Desenvolvimento Halter 10-8-6-4 Levantamento Frontal Lateral 3x10 Pulley corda 3x10 Supino Fechado 2x10 2x8 Francês unilateral 3x10 B Remada Cavalinho 3x10 Barra Fixa 30 repetições Remada Unilateral 3x10 12-10-8-6 Puxador Triangulo 3x10 Encolhimento 2x12 2x10 Rosca alternada Rosca Scott ou Direta 2x12 2x10 Farmer Walk (dê uma olhadinha no fórum, é um exercício pra antebraço) C. Legg Press 3x10 Agachamento Livre 10-8-6-4 Stiff 3x6 Cadeira Extensora 3x10 2x12 Flexora 3x10 2x12 Elevação Plantar 100 repetições Flexão Tibial 100 repetições 4 series não ira sobrecarregar? treino cada musculo 2 veses por semana menos pernas... Olha, não tá ao todo ruimmm, mas dá pra mexer algumas coisas, tirando alguns exercícios desnecessários ou substituindo por outros mais eficientes, alterando também o número de repetições. Algo mais ou menos assim: A Supino Reto 10-8-6-4 Supino inclinado com halter 3x10 Crucifixo ou Pullover 2x12 2x10 Desenvolvimento Halter 10-8-6-4 Levantamento Frontal Lateral 3x10 Pulley corda 3x10 Supino Fechado 2x10 2x8 Francês unilateral 3x10 B Remada Cavalinho 3x10 Barra Fixa 30 repetições Remada Unilateral 3x10 12-10-8-6 Puxador Triangulo 3x10 Encolhimento 2x12 2x10 Rosca alternada Rosca Scott ou Direta 2x12 2x10 Farmer Walk (dê uma olhadinha no fórum, é um exercício pra antebraço) C. Legg Press 3x10 Agachamento Livre 10-8-6-4 Stiff 3x6 Cadeira Extensora 3x10 2x12 Flexora 3x10 2x12 Elevação Plantar 100 repetições Flexão Tibial 100 repetições 4 series não ira sobrecarregar? treino cada musculo 2 veses por semana menos pernas... ta certo mano, vc tem q fazer aquilo q vc sente melhor, só diminui um pouco o volume e inclui o agacho no treino de pernas... o treino do popeye ficou muito bom Vlw cara muito bom!
Popeye123 Postado Abril 20, 2014 às 01:12 Postado Abril 20, 2014 às 01:12 (editado) Acredito que não sobrecarrega não Por exemplo: no seu outro treino de peito tinham ao todo 9 séries com 90 repetições ao todo, enquanto nas mudanças que eu propus são 8 séries com 72 repetições totais... tem uma diferença de quase 2x10 aí no meio, sem contar que trabalhando desse jeito você pode explorar as altas e baixas repetições e pode trabalhar mais focado em 2 exercícios mais essenciais tendeu? EDIT: eu aconselharia a treinar perna também 2 vezes na semana em, e se só tiver 5 dias da semana sugiro mudar a divisão de treino... afinal, pelo que eu entendi, você tá trabalhando seu superior 4x e seu inferior só 1x.. mas aí é opinião mesmo Editado Abril 20, 2014 às 01:14 por Popeye123
Matheus Cortez Postado Abril 20, 2014 às 01:26 Autor Postado Abril 20, 2014 às 01:26 Acredito que não sobrecarrega não Por exemplo: no seu outro treino de peito tinham ao todo 9 séries com 90 repetições ao todo, enquanto nas mudanças que eu propus são 8 séries com 72 repetições totais... tem uma diferença de quase 2x10 aí no meio, sem contar que trabalhando desse jeito você pode explorar as altas e baixas repetições e pode trabalhar mais focado em 2 exercícios mais essenciais tendeu? EDIT: eu aconselharia a treinar perna também 2 vezes na semana em, e se só tiver 5 dias da semana sugiro mudar a divisão de treino... afinal, pelo que eu entendi, você tá trabalhando seu superior 4x e seu inferior só 1x.. mas aí é opinião mesmo Boa cara, vdd! vlw...Pode me chamar de frando, mas odeio treinar pernas.. só treino pra não ficar desproporcional! foco mais na parte superior mesmo e mando pernas de quarta só pra acompanhar..
Abarck Postado Abril 20, 2014 às 01:40 Postado Abril 20, 2014 às 01:40 (editado) A Supino Reto Supino Inclinado ou Crucifixo Reto (prefiro crucifixo) Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Paralelas Testa ou Supino Fechado B Pull Up Barbell Rows Kroc Rows Encolhimento Rosca Direta Rosca Inversa (opcional) C Agachamento Leg Press ou Lunges (prefiro Leg) Romanian DeadLift Mesa Flexora (dispensável) Plantares Se você só tem 5 dias pra treinar, faz ABCoffFB Editado Abril 20, 2014 às 01:42 por Abarck
Matheus Cortez Postado Abril 20, 2014 às 01:42 Autor Postado Abril 20, 2014 às 01:42 A Supino Reto Supino Inclinado ou Crucifixo Reto (prefiro crucifixo) Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Paralelas Testa ou Supino Fechado B Pull Up Barbell Rows Kroc Rows Encolhimento Rosca Direta Rosca Inversa (opcional) C Agachamento Leg Press ou Lunges (prefiro Leg) Romanian DeadLift Mesa Flexora (dispensável) Plantares perfeito!
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