Avaliação De Treino - Hipertrofia E Reduçao De Bf

[betasantos 0]

Quero opinião sobre meu treino. Treino de 4 a 5x na semana e estou fazendo dieta com a nutricionista. Estou na academia há 3 meses.

Idade: 23

Altura: 1,58

Peso: 49kg

BF: 22,7%

Objetivo do treino: perder gordura e hipertrofia

Treino AB

A

3 x 10

Leg Horizontal

Cadeira extensora unilateral

Hack

Cad Adutora

Panturrila Solar

Voador Peitoral

Abd. Ombro hbc

Triceps Direto no cross

3 x 20

Abdominal na Máquina

Aeróbico de 20 a 30 min (mas faço hiit)

B

3x10

Cadeira Flexora

Cad abdutora

Gluteo no aparelho vertical

Extensao de quadril no gravito

Puxada fechada c/a PA

Remada aberta sent aparelho

Biceps direto hbc

3x20

Abdominal Supra na bola

Aeróbico de 20 a 30 min (mas faço hiit)

Senti falta de exercícios básicos como agachamentos, supino, stiff. Exercícios mais livres. Esse treino está eficiente?
Em 2 meses reduzi 4% de gordura, mas acho que foi mais devido a dieta do que ao treino. Ganhei 1,5kg de massa magra e perdi 2kg de gordura. Mas acho que com a disciplina que estou mantendo já podia evoluindo mais, principalmente pernas que eu quero ganhar mais massa e só estou sentindo mais dura. O que acham?

[Lander18 379]

eu faria um upper/lower.

nao gostei do treino.

fazendo abdominal todo treino ??

Editado Abril 19, 2014 às 22:16 por Lander18

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eu faria um upper/lower.

nao gostei do treino.

fazendo abdominal todo treino ??

Pois é, mesmo sem muita experiência tb achei estranha a divisão e o abdominal todo dia. Acho que tá mal feita, mas quando peço exercícios mais livres o professor diz que tenho que esperar mais.

[Lander18 379]

Pois é, mesmo sem muita experiência tb achei estranha a divisão e o abdominal todo dia. Acho que tá mal feita, mas quando peço exercícios mais livres o professor diz que tenho que esperar mais.

nada a ver isso ... execícios livres é pra todos.. só começa com calma.

da uma lida aqui no forum que vc consegue montar um bom treino.

[Rafael Duarte 86]

49 QUILOS É 1,58 ? Sério isso ?

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49 QUILOS É 1,58 ? Sério isso ?

Sim. Pq?

[jardel.oliveira 29]

Pesquise sobre Upprer/Lower, ou Fullbody3x!

[betasantos 0]

Pesquise sobre Upprer/Lower, ou Fullbody3x!

Li sobre fullbody e descobri que o que eu fazia em casa, antes de entrar na academia, era justamente isso, rs. Fazia exercícios com barra e step. Supino, agachamentos, desenvolvimento, etc. Meu medo é tentar na academia e me machucar. Vou ver se o professor me acompanha mesmo não sendo ele que me passou a série. Vou pesquisar sugestões aqui, obrigada!

[clebinhocs 10]

Faz AB pq tem pouco tempo pra treina?

[betasantos 0]

Faz AB pq tem pouco tempo pra treina?

Não, falei pro professor que queria treinar todo dia e ele passou essa série.