Avaliem Meu Full Body Adaptado Por Mim !

[l30ur1n3 20]

Cara eu faço SL 5x5 so com isoladores para panturrilha,tambem tenho bastante dificuldade para desenvolver braços,porem costas é uma beleza de desenvolver.Na minha concepção minha costas estão freak e os braços nem pra fitnnes servem ahsuhuashuas.Mas sei la não colocaria rosca direta ou algum tipo de isolador para triceps ou biceps no meu treino de forma alguma,compostos é muito melhor.Começa fazendo um treino SL 5X5 basicão mesmo ou algum template de 5/3/1 mais voltado para hipertrofia ou então o destroy the opposintion-chaos and pain http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106003-destroy-the-opposition-para-iniciantes-jamie-lewis-chaos-pain/

[Simpkins 1]

Seguindo um pensamento principal de progressão de cargas , o que acham deste treino? Menos volumoso foco em progressão com 2 isoladores de suporte e panturrilha

Segunda(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec)

Agachamento Livre 5x5 - aquecimento ( 2x20 c/metade do peso 30sec )

Paralelas 5x5

Barra fixa Supinada 5x5

Supino Reto 5x5

Militar Barra 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

Pantu

Pantu

Quinta(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec)

Barra fixa Supinada 5x5

Levantamento Terra 5x5

Paralelas 5x5

Supino Reto 5x5

Militar Barra 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

Pantu

Pantu

Sábado(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec)

Agachamento Livre 5x5 ( 2x20 c/metade do peso 30sec )

Paralelas 5x5

Barra fixa Pronada 5x5

Supino Reto 5x5

Militar Halteres 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

Tríceps Coice 3x8-12

Elevação Lateral 3x8-12

COMPOSTOS AUMENTAR 1KG TODA SEMANA + -

ISOLADOS AUMENTAR 1KG A CADA 2 SEMANAS +-

Editado Abril 20, 2014 às 18:17 por Simpkins

[Simpkins 1]

Comentem ae galera , ta legal esse treino? O que vocês mudariam?

[Reinaldo.Gomes 275]

muito volume, principalmente em peito, ombro e tríceps.

[l30ur1n3 20]

Comentem ae galera , ta legal esse treino? O que vocês mudariam?

estou vendo que pegou o sl 5x5 e adicionou isoladores,usaria o sl 5x5 basicão mesmo,faça por 2 semanas e vera como o treino basico é pesado por si so e vera a não necessidade de isoladores.

[Reinaldo.Gomes 275]

Agachamento Livre 5x5 - aquecimento ( 2x20 c/metade do peso 30sec )

Não é bem assim que se faz o aquecimento, ainda mais pra low reps. Você faz uma série com aproximadamente 50% do peso que vai pegar, e aumenta gradualmente, com mais 2 ou 3 séries, até chegar quase no peso das séries "reais", terminando o aquecimento com 2 a 4 repetições (diminuindo repetições do aquecimento conforme a carga dele sobe).

http://fisiculturismo.com.br/forum/topic/89725-ombros-e-aquecimentos/

Editado Abril 20, 2014 às 23:44 por Reinaldo.Gomes

[Simpkins 1]

Bom galera , basicamente curto a ideia do sl5 mas ví relatos que deixa os braços e ombros para trás , e acima de tudo os braços para mim no momento são prioridade pois ja estão meio desproporcionais ( embora num todo eu seja pequeno ) Vou lhes mostrar um treino que como disseram esta volumoso , e gostaria se possível que me dissessem literalmente o que fazer para deixa-lo bom.

Lembrando , Braços para mim no momento são PRIORIDADE , estou curtindo fazer barra fixa 3x e paralelas 3x deveria mudar isso correto? Como? Estou meio perdido , valeu ae agradeço a ajuda ; )Lembrem que basicamente é 1 isolador e panturrilha.

Segunda(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec)

Agachamento Livre 4x5

Paralelas 4x5

Barra fixa Supinada 4x5

Supino Reto 4x5

Desenvolvimento Militar Halteres 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

Pantu sentado – 4x15-20

Pantu leg press 90º - 3x15-20

Quarta(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec)

Barra fixa Pronada 4x5

Levantamento Terra 4x5

Supino Reto 4x5

Remada curvada 3x8-12

Desenvolvimento Militar Barra 3x8-12

Elevação Lateral 3x8-12

Sábado(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec)

Agachamento Livre 4x5

Paralelas 4x5

Barra fixa Supinada 4x5

Supino Reto 4x5

Rosca Direta 3x8-12

Tríceps Coice 3x8-12

Pantu leg press 90º - 4x15-20

Pantu sentado – 3x15-20

COMPOSTOS AUMENTAR 1KG TODA SEMANA + -

ISOLADOS AUMENTAR 1KG A CADA 2 SEMANAS +-

Editado Abril 23, 2014 às 01:36 por Simpkins

[Simpkins 1]

Segunda(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec)

Agachamento Livre 4x5

Paralelas 4x5

Barra fixa Supinada 4x5

Supino Reto 4x5

Desenvolvimento Militar Halteres 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

Pantu sentado – 4x15-20

Pantu leg press 90º - 3x15-20

Quarta(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec)

Barra fixa Pronada 4x5

Levantamento Terra 4x5

Supino Reto 4x5

Remada curvada 3x8-12

Desenvolvimento Militar Barra 3x8-12

Elevação Lateral 3x8-12

Sábado(5x5 = 90/120sec---3x8-12 =60/90sec—60sec)

Agachamento Livre 4x5

Paralelas 4x5

Barra fixa Supinada 4x5

Supino Reto 4x5

Rosca Direta 3x8-12

Tríceps Coice 3x8-12

Pantu leg press 90º - 4x15-20

Pantu sentado – 3x15-20

COMPOSTOS AUMENTAR 1KG TODA SEMANA + -

ISOLADOS AUMENTAR 1KG A CADA 2 SEMANAS +-

Editado Abril 23, 2014 às 01:35 por Simpkins

[Reinaldo.Gomes 275]

você não diminuiu o volume de segunda e sábado, não vejo porque misturar 5x5 com 3x8, e principalmente... tem exercícios demais aí em cada treino. mas isso é uma coisa que eu acho que não vai adiantar te falar, você vai ter que fazer e perceber. ou não.

[climzirus 90]

Fala Garoto.

Estude o STRONGLIFT 5x5 !!

Esquece essas receitas mirabolantes e esses carnavais que está fazendo.

Foca no básico, não ignore todas as respostas neste sentido.

Tenho 7 anos de treino. E hoje treino o SS 5x5 !!

Não há nada de errado com isso.

ABC.