Avaliem Por Gentileza A Dieta Feita Por Nutricionista Esportivo

[Don-Ed 24]

se vc não importar queria tirar uma duvida minha aki se vc não importar e claro

essas 200g de maçarão são pesadas cru certo? ai depois de cozinhar ele vai dobrar de tamanho,os nutrientes tbm vão dobrar ou continuar o mesmo?

Continua a mesma coisa, o que aumenta o volume é a agua absorvida pelo macarrão apenas.

[Knife 39]

se vc não importar queria tirar uma duvida minha aki se vc não importar e claroessas 200g de maçarão são pesadas cru certo? ai depois de cozinhar ele vai dobrar de tamanho,os nutrientes tbm vão dobrar ou continuar o mesmo?

Acho que é cozido

Não sei te responder a sua dúvida brother

[planeta 5553]

pesado cru

* junte cada 2 refeições em 1 ...

[Knife 39]

pesado cru

* junte cada 2 refeições em 1 ...

A sim . Não sabia

Valeu

[skill623 11]

Tenho 17 anos

1,61

56 kg

Objetivo > Bulking limpo

Café da manhã

3 ovos inteiros cozidos, mexidos ou 1 omelete com eles

10g de amendoim

Intervalo/recreio da escola

* Shake com os seguintes alimentos:

20g de albumina

40g de maltodextrina

15g de farinha de aveia

1 porção de canela em pó

Almoço

200g de macarrãoou 240g de batata doce ou 175g de arroz branco

70g de frangoou 50g de carne vermelha ou 140g de peixe tilápia

200g de brócolis

Aspargo/espinafre/vagem/outros vegetais verdes

1 copo (200ml) de suco de laranja ou uva

½ (meio) limão como tempero

Refeição pré-treino (2 horas antes)

250g de macarrãoou 300g de batata doce ou 220g de arroz branco

70g de frango ou 50g de carne ou 140g de peixe tilápia

Pós-treino

40g de maltodextrina

2 bananas com canela em pó

½ (meio) comprimido (250mg) de metformina

5g de creatina

40 minutos depois do pós-treino

60g de farinha de aveia

10g de amendoim

200ml de iogurte natural

1 porção de canela em pó

2 ovos inteiros cozidos, mexidos ou 1 omelete com eles

*Dica: coloque tudo (menos os ovos) em um recipiente e misture. Provavelmente você vai gostar!

Jantar

200g de macarrãoou 240g de batata doce ou 175g de arroz branco

70g de frangoou 50g de carne vermelha ou 140g de peixe tilápia

200g de brócolis

Aspargo/espinafre/vagem/outros vegetais verdes

1 copo (200ml) de suco de laranja ou uva

½ (meio) limão como tempero

Ceia (última refeição)

3 ovos inteiros cozidos, mexidos ou 1 omelete com eles

10g de amendoim

Total: 2700 kcal

Proteína: 134 g

Carboidratos: 340g

Gordura: 45g

Blz brow?

Achei essa sua dieta meia estranha...

Primeiro, você acorda e não ingere nenhuma fonte de carbo? Não sou nenhum especialista, nem nunca fui ao nutricionista, mas pesquiso muito, e pelo que sei, na primeira hora do dia vc tem q mandar pra dentro alguma fonte de carbo de alto IG, como uma malto, ou frutas, pois é nessa hora q seu corpo mais necessita desse tipo de nutriente devido a sua rápida absorção, caso contrario vc ja pode estar catabolizando ja na primeira hora do dia! E outra, gordura de manhã?? Errado!!!! A gordura só vai atrapalhar a absorção dos nutrientes, aumentando o tempo de absorção, isso é péssimo para um horário em q tu precisa ter uma rápida absorção!

E no pós treino não ta faltando uma proteína????

Como falei, não sou um especialista mas pesquiso muito em relação a dieta, e na minha opinião acho q ta muito zuada essa dieta...

Nutri adepto do mingauzinho tb hahaha gostei, não sei se é os macros é o suficiente, mas os alimentos são bons. Só não entendo pq tomar malto de manhã, que eu saiba é um carbo sem nutriente nenhum.

Sem nutriente mas de altissima absorção, q é o que o seu corpo precisa quando acorda!

Sim, tenta comer umas carnes mais gordurosas, frango com pele, incluir azeite na dieta, óleo de coco, castanha, amendoim, etc. Mas evite o óleo de soja, pois ele tem fitoestrogênios.

Frango com pele??? Brow, se ta loco?? A pior gordura que existe!!! Azeite de oliva, amendoim e tal perfeito, ótimas gorduras, mas pele de frango, cara, desculpa, mas da onde se tiro essa idéia??

[Don-Ed 24]

/\

Estuda mais cara, tu ainda ta muito desatualizado.

[skill623 11]

Entao me mostra algum estudo cientifico que fez com tu afirmasse aquilo

[Knife 39]

Blz brow?

Achei essa sua dieta meia estranha...

Primeiro, você acorda e não ingere nenhuma fonte de carbo? Não sou nenhum especialista, nem nunca fui ao nutricionista, mas pesquiso muito, e pelo que sei, na primeira hora do dia vc tem q mandar pra dentro alguma fonte de carbo de alto IG, como uma malto, ou frutas, pois é nessa hora q seu corpo mais necessita desse tipo de nutriente devido a sua rápida absorção, caso contrario vc ja pode estar catabolizando ja na primeira hora do dia! E outra, gordura de manhã?? Errado!!!! A gordura só vai atrapalhar a absorção dos nutrientes, aumentando o tempo de absorção, isso é péssimo para um horário em q tu precisa ter uma rápida absorção!

E no pós treino não ta faltando uma proteína????

Como falei, não sou um especialista mas pesquiso muito em relação a dieta, e na minha opinião acho q ta muito zuada essa dieta...

Sem nutriente mas de altissima absorção, q é o que o seu corpo precisa quando acorda!

Frango com pele??? Brow, se ta loco?? A pior gordura que existe!!! Azeite de oliva, amendoim e tal perfeito, ótimas gorduras, mas pele de frango, cara, desculpa, mas da onde se tiro essa idéia??

Brother eu não sei de muita coisa mas em relação ao seu primeiro questionamento que é em questão do café da manhã eu achei aqui mesmo > http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146036-video-ben-pakulski-traduzido-comer-ou-nao-carboidrato-pela-manha/

Um vídeo muito bom que o Leandro fez sobre pós treino

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129233-pos-treino-sem-marketing/

No pós treino eu concordo contigo que falta proteína e como tenho uma whey aqui em casa usarei .

Enfim.. Sou bem iniciante nesse assunto então esperarei se aparece algum amigo para dar uma força

Editado Abril 21, 2014 às 16:25 por Knife

[Don-Ed 24]

Falei pra ele trocar a fonte de carboidrato por outra melhor, com mais micronutrientes. Qualquer carboidrato vai dar um pico de insulina. E quem disse que precisa de carboidrato de manhã? existem várias dietas que não fazem disto prioridade e funcionam perfeitamente, inclusive a CBL que recomenda gordura e proteina no desjejum. E tu acha que o corpo vai catabolizar tão fácil assim cara? usa um pouco o bom senso né velho.

Vai dizer que não pode comer carbo a noite também?

Pele do frango é gordura saturada, já existem vários estudos que aprovam ela como boa.

[Knife 39]

Falei pra ele trocar a fonte de carboidrato por outra melhor, com mais micronutrientes. Qualquer carboidrato vai dar um pico de insulina. E quem disse que precisa de carboidrato de manhã? existem várias dietas que não fazem disto prioridade e funcionam perfeitamente, inclusive a CBL que recomenda gordura e proteina no desjejum. E tu acha que o corpo vai catabolizar tão fácil assim cara? usa um pouco o bom senso né velho.

Vai dizer que não pode comer carbo a noite também?

Pele do frango é gordura saturada, já existem vários estudos que aprovam ela como boa.

Granola invés do malto é uma boa opção?