Avaliem Por Gentileza A Dieta Feita Por Nutricionista Esportivo

[Knife 39]

Tenho 17 anos

1,61

56 kg

Objetivo > Bulking limpo

Café da manhã
3 ovos inteiros cozidos, mexidos ou 1 omelete com eles
10g de amendoim

Intervalo/recreio da escola
* Shake com os seguintes alimentos:
20g de albumina
40g de maltodextrina
15g de farinha de aveia
1 porção de canela em pó

Almoço
200g de macarrãoou 240g de batata doce ou 175g de arroz branco
70g de frangoou 50g de carne vermelha ou 140g de peixe tilápia
200g de brócolis
Aspargo/espinafre/vagem/outros vegetais verdes
1 copo (200ml) de suco de laranja ou uva
½ (meio) limão como tempero

Refeição pré-treino (2 horas antes)
250g de macarrãoou 300g de batata doce ou 220g de arroz branco
70g de frango ou 50g de carne ou 140g de peixe tilápia

Pós-treino

40g de maltodextrina
2 bananas com canela em pó
½ (meio) comprimido (250mg) de metformina
5g de creatina

40 minutos depois do pós-treino
60g de farinha de aveia
10g de amendoim
200ml de iogurte natural
1 porção de canela em pó
2 ovos inteiros cozidos, mexidos ou 1 omelete com eles
*Dica: coloque tudo (menos os ovos) em um recipiente e misture. Provavelmente você vai gostar!

Jantar
200g de macarrãoou 240g de batata doce ou 175g de arroz branco
70g de frangoou 50g de carne vermelha ou 140g de peixe tilápia
200g de brócolis
Aspargo/espinafre/vagem/outros vegetais verdes
1 copo (200ml) de suco de laranja ou uva
½ (meio) limão como tempero

Ceia (última refeição)
3 ovos inteiros cozidos, mexidos ou 1 omelete com eles
10g de amendoim

Total: 2700 kcal

Proteína: 134 g

Carboidratos: 340g

Gordura: 45g

Editado Abril 19, 2014 às 17:58 por Knife

[VampiryHeart 205]

kd os macros?

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

[Knife 39]

kd os macros?

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Amigo não fui eu que fiz a dieta.

[Don-Ed 24]

Nutri adepto do mingauzinho tb hahaha gostei, não sei se é os macros é o suficiente, mas os alimentos são bons. Só não entendo pq tomar malto de manhã, que eu saiba é um carbo sem nutriente nenhum.

[Knife 39]

Nutri adepto do mingauzinho tb hahaha gostei, não sei se é os macros é o suficiente, mas os alimentos são bons. Só não entendo pq tomar malto de manhã, que eu saiba é um carbo sem nutriente nenhum.

Também não entendi .

Outra acabei de ler que não é bom usar a canela no pós treino e ali ele colocou ..

[nan101 620]

Nutri adepto do mingauzinho tb hahaha gostei, não sei se é os macros é o suficiente, mas os alimentos são bons. Só não entendo pq tomar malto de manhã, que eu saiba é um carbo sem nutriente nenhum.

Se é uma dieta pra bulking, acho q vale a pena tomar malto pela manhã. Achei boa a dieta.

[Don-Ed 24]

Pq não é bom? não vejo nada contra, apesar de que no pos-treino a sensibilidade a insulina já ser grande, a canela ajuda mais ainda.

Nesse lanche de manhã seria melhor umas frutas.

[Knife 39]

Se é uma dieta pra bulking, acho q vale a pena tomar malto pela manhã. Achei boa a dieta.

E a questão da canela no pós treino? O que acha?

[Heisen 7]

não contei os macros,mas por mim eu colocava mais frango no almoço,e no pré treino não consumiria arroz branco/macarrão a não ser que sejam integrais,mais pelo IG mesmo..

[Knife 39]

não contei os macros,mas por mim eu colocava mais frango no almoço,e no pré treino não consumiria arroz branco/macarrão a não ser que sejam integrais,mais pelo IG mesmo..

No pré treino eu vou comer frango com batata doce mesmo.