Dieta Para Perda De Peso (Cutting)

[ZakkWylde]

Ola pessoal, podem avaliar minha dieta por favor? e ver se tem alguma coisa errada?

Altura: 1.86
Peso: 101

BF: 13

Massa Magra: 43
Objetivo da dieta: Perda de Peso (Cutting)

7h: Ao acordar, tomo 1 capsula do termogenico, espero 30 min e vou fazer o aerobico em jejum (dia sim, dia nao)

8h30m: Ja estou em casa, tomo 2 colheres de sopa de farelo de aveia, 10g de glutamina e 1 scoop de whey isolado da optimum, que pesa 30g (incluindo o peso do scoop) (ta certo, ou eu devo contar 30g tirando o peso do scoop?)

KCal: 286 kcal

Carboidratos: 10.14 g

Proteinas: 23.67 g

Gorduras totais: 4.56 g

10h30m: 6 claras de ovo, 2 bananas e 4 castanhas do para

Kcal: 344.16 Kcal

Carboidratos: 39.92 g

Proteinas : 25.54 g

Gordura: 11.09 g

12h30m: 3 ou 4 folhas de alface, 3 colheres de sopa de arroz (ou 40~50g), 4 unidades de tomate cereja, 30~40g de cenoura ou chuchu, 250g de peito de frango, e 1 fio de azeite.

Kcal: 509.4 Kcal

Carboidratos: 23.22 g

Proteinas : 82.96 g

Gordura: 7.49 g

14h30m (Pre Treino): Batata doce (150g), e 200g de frango desfiado.

Kcal: 319.5 Kcal

Carboidratos: 27.6 g

Proteinas : 46.9 g

Gordura: 2.55 g

15h: Tomo o Oleo de cartamo Biocartamo (2 caps), e 1 caps do Termogenico.

15h ate 17h20m e o horario do meu treino circuito (10 min de aquecimento na esteira, 3 aparelhos, 15 min de esteira de intensidade moderada, 3 aparelhos, 15 min de intensidade alta, e abdominais supra, infra, obliquos, e sustentacao de cotovelos {divididos em dois dias..}, onde tomo o BCAA em po, com medida de 2 scoops)

17h20m: 1 Scoop de Whey da optimum, 1 paçoca diet, e 10g de glutamina.

Kcal: 235 Kcal

Carboidratos : 12.9 g

Proteina: 28.2 g

Gordura: 7.4 g

18h: 2 Colheres de sopa de arroz integral (40g), 250g de peito de frango, 2 ovos cozidos, e 1 colher de sopa de azeite

Kcal: 687.1 Kcal

Carboidratos : 11.34 g

Proteina: 96.64 g

Gordura: 16.64 g

20h30m: 250g de (tilapia, ou salmao, ou frango.....), algo como 4 colheres de sopa de legumes (brocolis, chuchu, cenoura..), 4 folhas de alface.

Kcal: 420.09 Kcal

Carboidratos: 4.95 g

Proteinas : 80.39 g

Gordura: 7.23 g

22h30m: 1 Colher de Sopa de Pasta de Amendoim integral, 6 claras de ovo e gelatina zero.

Kcal: 173.09 Kcal

Carboidratos: 2.77 g

Proteinas : 23.9 g

Gordura: 7.11 g

Obs: O Azeite e extra virgem

obs2: estou no mac, e ainda nao sei utilizar a pontuacao, me desculpem...

obs3: a dieta nao foi criada por mim, e sim por um nutricionista.

obs4: ja tive ginecomastia quando menor, por causa de um remedio que era para tratar um tique nervoso... por conta de varios fatores que me fizeram ter isso, mas operei 2 VEZES.. (na primeira, o medico nao fez direito, e na segunda, fui em outro medico, que fez tudo Ok, e como combinado, nao deixou um buraco no peito; retirou o resto da ginecomastia, e deixou um pouco de gordura, que quero perder agora.

Bebo mais de 5L de agua por dia...

TMB: 2929

Total de Calorias: 2974.34

Total de Carboidratos: 132.84

Total de Gorduras: 74.07

Total de Proteinas: 408.2

Estou achando que as medidas de frango, clara de ovo e algumas coisas estao meio exageradas... porque eu nunca comi tanto frango, nem tanto ovo nas minhas outras dietas..

Obs"Malho 5 vezes na semana.. de segunda a sexta, e sabado faço AEJ..

Meu Objetivo e chegar a 95, 90 kg para perder a barriga, e fazer um bulking talvez.

Ja fiz 1 mes com uma dieta diferente, mas com o mesmo objetivo.... e auxiliado com o pulmonil (15 dias on), e no tempo de Off, o termogenico HydroxyCut, perdi 6kg. Agora estou no periodo off, e começarei no dia 26 o segundo On do pulmonil.

Estou firme e forte nessa caminhada desde o ano passado, e ate agora ja perdi 18kg, e meu BF foi de 28 para 13... o problema eh minha barriga, que ainda contem bastante gordura. (minha panturrilha e definida, e a coxa esta quase la, mas ainda possui gordura).

Editado Abril 20, 2014 às 04:36 por ZakkWylde

[GorilaNecklaces]

Cara... 103kg com BF de 13% ? Voce ta dizendo que se sente incomodado com sua "barriga" e quer perder 13kg, mas tem um BF de 13%. Tem algo errado ai.Eh isso mesmo ?

Cade os macros campeao ? TMB ?

[ZakkWylde]

Mil desculpas meu amigo, ja coloquei os macros...

Entao, eu tenho 101kg como disse no topico, e tenho o BF de 13%, pelas medicoes d nutricionista (que disse que o que mais faz subir a porcentagem da gordura, eh a minha barriga).

Quero perder ate os 95, 90 kg...ou seja, 11, ou 6kg....

Abraços

[GorilaNecklaces]

Cara, somando a quantidade de prot das suas três últimas refeições você atinge 200g de prot (valor bom se você considerar 2g/kg ). Na minha humilde opinião, você poderia diminuir a quantidade de prot total ingerida sim.

[ZakkWylde]

Obrigado pelo post cara, vou ver se diminuo, pois comer 250g de frango em cada refeiçao, e 12 claras por dia eh osso... vou ver se substituo por albumina, coloco algo como 170, 150g de frango.. mas e sobre o deficit calorico?

Pelo que calculei, gasto algo em torno de 3100 calorias por dia, contando com o aerobico em jejum, e com a academia; queria deixar um deficit calorico maior, algo em torno de 1000, ou 500 calorias por dia, pois assim teria um resultado mais satisfatório na perda de peso. o que acham?

Sendo que eu levo muito a serio a dieta..nao falto a academia nem se estiver chovendo, nem se estiver cansado, ou outro motivo..

[ZakkWylde]

Alguma opnião a mais?

Ab~s;

[Saintgraal]

2974kcal pra cutting?

[ZakkWylde]

Po, ninguem mais?