Perca De Peso Em Bulk ! Ajuda !

[Andrade09 56]

To fazendo um Clean Bulk a um mês e meio. To mandando 3000kcal por dia, e tava tranquilão .. Ganhando 300g por semana certinho.

Ai chegou essa semana, lembro que ganhei 700g~1kg assim rápido. Fiquei com 68,4kg e fui mantendo.

Mas nos últimos 3 dias, fui perdendo peso, cai para 67,7kg! ( isso pesando de manhã com barriga cheia da ceia ainda, devo ta com 67,5.. )

Não entendi muito isso. Minha dieta ta regradona:

3000kcal

1g/kg gordura

2,5g/kg proteína animal

Nesses 3 dias também tive uma noite de sono ruim, papo de 7h de sono descontinuo, mas nada que interferisse no treino. E também comecei a suplementar Vitamina C.

Então , finalmente , minha duvida. Por que eu to perdendo esse peso assim do nada em Bulk ? Seria MM ? Gordura .. retenção ?

OBG!

Editado Abril 18, 2014 às 23:27 por Andrade09

[criscouto 19]

Variação de retenção líquida? Continua observando para ver se estabiliza...

[jardel.oliveira 29]

E os treinos nesse período como foram?

[Arex 264]

Como vc chegou em 3000 kcal com essa qtde de macros?? 280g de carbo é cut pesado pra mim..e bro, sem querer sem c* mas já sendo, é PERDA, por favor...

Editado Abril 18, 2014 às 20:10 por Arex

[criscouto 19]

Como vc chegou em 3000 kcal com essa qtde de macros?? 280g de carbo é cut pesado pra mim..e bro, sem querer sem c* mas já sendo, é PERDA, por favor...

Verdade, Arex tem razão... não parei para fazer as contas... Mas pelo teu peso e os macros vc tá comendo 2400kcal e não 3000kcal

2,5g/kg de proteína = 170g = 680kcal

1g/kg de gordura = 68g = 612kcal

280g carbo = 1120kcal

[Saintgraal 3462]

creio que já achou a raiz do seu problema.

hehe

[busarello 3354]

Exato, suas contas estão erradas.

Poste a dieta, seguindo o modelo, para ter certeza.

[Andrade09 56]

dei edit, ignorem meu infeliz calculo de carbos, franguei... não sei da onde tirei aquele numero malz!

a dieta tem ~~ 3000kcal

1 - 100g feijão + 100g batata doce + 15g aveia + 2 fatias de pão integral + 100g frango + 1 ovo ---- 555kcal *36g prot *10g gordura

2 - 50g malto(logo após treino) + 150g feijão + 100g batata doce + 10g aveia + 2 claras + 150g frango ---- 680kcal *51g prot *5g gordura

3 - 3 fatias de pão integral ---- 180kcal *

4 - 100g batata doce + 10g aveia + 1 ovo + 50g frango + 1 pacote de amendoim(30g) ---- 445kcal *21g prot *25g gordura

5 - 3 fatias de pão integral ---- 180kcal *

6 - 150g feijão + 100g batata doce + 10g aveia + 2 claras + 150g frango ---- 480kcal *51g prot *5g gordura

7 - 100g feijão + 10g aveia + 1 ovo + 1 clara + 2 colheres de azeite ---- 355kcal *9g prot *22g gordura

TOTAL:

~2900kcal

~170g proteina

~68g gordura

Minha dieta é boa sim...

Todo santo dia a mesma coisa. E pra um Clean Bulk, 2900~3000kcal parece uma boa opção