Treino - Abc 2X

[Saintgraal]

ta tudo beleza

apenas adicione mais uma flexora no treino de pernas

pra igualar a proporção de estimulos

[Bulking14]

ta tudo beleza

apenas adicione mais uma flexora no treino de pernas

pra igualar a proporção de estimulos

Man como ficaria o treino tem como citar ai.

[Saintgraal]

Man como ficaria o treino tem como citar ai.

apenas inclua a cadeira flexora depois do rdl e pronto

[Bulking14]

apenas inclua a cadeira flexora depois do rdl e pronto

Então fica assim ne mani.

TREINO A: Peito , Ombro , Triceps

Supino Reto- 5x5

Crucifixo inclinado 3x8-12

Paralelas - 4x6

Desenvolvimento Militar - 4x8

Triceps Pulley - 4x8

Triceps Corda - 4x8

TREINO B: Costa , Biceps , Trapezio

Remada Curvada - 4x8

Barra Fixa - 4x8

Kroc Rows - 4x8

Rosca Direta - 4x8

Encolhimento c/ halteres - 3x20

TREINO C: Perna , Panturrilha , ABS

Agachamento livre - 4x6

Afundo 3x8

Leg 45 - 4x8

Stiff ou rdl - 3x8

Cadeira flexora - 4x8

Panturrilha Sentada - 4x10

ABS - 1 Dia faço Reto , Inferior e no outro Reto e Oblíquo

Abdominal reto 4x12 (Com cargas)

Elevação de pernas 4x12 (Com cargas)

[Luís Guilherme.m]

Tira o pulley e a corda. Mas se realmente não quiser tirar, deixa um dos 2, com 2x10!

[jardel.oliveira]

Tira o pulley e a corda. Mas se realmente não quiser tirar, deixa um dos 2, com 2x10!

2x! É isso ai mano, teu treino ta pronto!

[nago]

Outra coisa, acho muito mais interessante supino inclinado do que crucifixo.

[Nando32SA]

Outra coisa, acho muito mais interessante supino inclinado do que crucifixo.

são exercicios que pegam o peito de maneira diferente, ja tem o supino reto, pode deixar o crucifixo ai mesmo

[Bulking14]

Blz vlw ai galera so tenho uma duvida nessa parte da perna.

Em relação a Afundo e Stiff ou rdl .

Não gosto muito desses exercícios por causa que exige muito da lomba e tenho medo de dar problemas na lombar.

teria algum outro exercício que eu possa troca por eles.

[Luís Guilherme.m]

Tudo é questão de execução, se esta sentindo dor ao fazê-los é pq esta fazendo errado!

São excelentes exercícios, que máquina nenhuma chega próximo no quesito de ganho de volume!

E que bom q eles forçam a lombar, sinal q estão trabalhando e forte, a região!

Editado Abril 19, 2014 às 03:21 por Luís Guilherme.m