Avaliem Minha Dieta Cutting

[vinigess 0]

Pessoal,

Por favor se alguém puder avaliar minha dieta.

Altura: 1.81

Peso: 80

BF: 13%

TMB: 2971,97kcal

	       Kcal	Carbo	Proteína	Gordura
Café da Manhã				
15g Amendoin	81	0,8	4,2	6,8
2 ovos cozidos	27,7	0,62	6,3	0,1
200 ml leite    49,5	6,6	4,95	0,41
15g de Whey	70,5	4,5	8,8	0,02
				
Lanche da Manhã				
30g de Whey	141	9	17	0,04
				
				
Almoço				
200g de bifé grelhado	594,24	0,36	52,64	40,92
100g arroz integral	124	25,8	2,6	1
				
				
Lanche Tarde				
2 f pão integral	128	27	4,5	0,44
1 f peito de peru	30	0,25	5,25	1
35g ricota	        61,04	1,07	3,96	4,55
				
				
Pré-Treino				
15g de Whey	70,5	4,5	8,8	0,02
21g Albumina	70	1,2	17	0
200 ml leite 	49,5	6,6	4,95	0,41
15g Amendoin	81	0,8	4,2	6,8
				
				
Pós-Treino				
30g de Whey	141	9	17	0,04
30g Mato	120	30	0	0
				
				
Janta				
100g frango	159	0	32	2,5
1/2 Atum Solido	49	0	6	2,35
15g Amendoin	81	0,8	4,2	6,8
				
				
Antes de dormir				
21g Albumina	70	1,2	17	0

TOTAL: 2197,98 kcal - 130,1g Carbo - 221,35g Proteína - 74,2g Gordura

Editado Abril 17, 2014 às 20:36 por vinigess

[Saintgraal 3462]

gostei da dieta cara, pode começar ela na minha opinião.

[Humb 0]

Legal a dieta. Você pretende reduzir os carbos com o tempo e retirar laticínios?

[vinigess 0]

Os carbo vou reduzindo sim, cada semana vou tirando umas 10g, vou ficar apenas com o amendoim por causa da gordura boa. o Lacticínios que eu não tinha pensado.

[h4rd 0]

Cara!! Voce ta deixando de comer carbo no pos treino!!

Tira o malto e lança um carbo no pós treino sólido. Com certeza vai ajudar na recuperação muscular e ajudar para que sua massa magra nao seja usada como fonte energia! onde mais deve ter carbo é no pre e pos treino..

[vinigess 0]

Bastante Carbo em cutting?

[Humb 0]

Os carbo vou reduzindo sim, cada semana vou tirando umas 10g, vou ficar apenas com o amendoim por causa da gordura boa. o Lacticínios que eu não tinha pensado.

Vou montar minha dieta de cutting com base na sua. Perguntei sobre os derivados do leite porque, no meu caso, fico com retenção e gases. Mas se você não tiver intolerâcia, acho que não tem problema.

Sobre o pós-treino, eu como 1 ou 2 bananas (prata).

Eu acho que o h4rd quis dizer que você pode reduzir os carbos de outras refeições e lançar no pós-treino. Já li em alguns posts do fórum que, com o tempo, ao reduzir os carbos, deve-se aumentar as proteínas. Essa é uma estratégia, acredito que deve existir outra (ou outras).

Editado Abril 24, 2014 às 14:35 por Humb

[h4rd 0]

Bastante Carbo em cutting?

Não broder!! Voce nao vai alterar a quantidade, e sim quando usa-los..

Para o seu treino ter um bom rendimento, e diga-se de passagem que deve ser um treino com alta intensidade para a perda de gordura, vc deve ingerir carbo antes dele!!

Dessa forma reserve a mesma quantidade de carbos q vc ja tinha feito, só que coloque uma parte mais generosa no pre treino (30%) e pos treino (20%) .. e o resto das refeições divididos os 50% restantes.. entendeu?!

esse seu bife grelhado tem muita gordura também.. tenta substituir isso ai.. acho q nem patinho, tem tanta gordura assim!

sugiro que vc procure nos fixos como montar uma dieta, começando por proteinas gorduras e o resto para carbos!

também tem alguns macros que estao errados, começando pelo ovo.

procura melhor a tabela nutricional dos seus alimentos, que vai dar certo!

[vinigess 0]

Beleza, vou dar uma olhada pra colocar uma quantidade de carbo maior no pré treino então, quem sabe jogar umas 30g de amendoim?

Sobre o marco peguei nesse site aqui: http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/

O bife vou trocar por frango.

[michelvsouza 3]

boa dieta

Editado Maio 1, 2014 às 03:42 por michelvsouza