Dieta Cutting

[vinigess 0]

Pessoal,

Por favor se alguém puder avaliar minha dieta.

Altura: 1.81

Peso: 80

BF: 13%

TMB: 2971,97kcal

				
	        Kcal	Carbo	Proteína Gordura
Café da Manhã				
15g Amendoin	81	0,8	4,2	6,8
2 ovos cozidos	141,75	1,01	11,52	10,35
200 ml leite 	49,5	6,6	4,95	0,41
15g de Whey	70,5	4,5	8,8	0,02
				
Lanche da Manhã				
30g de Whey	141	9	17	0,04
				
				
Almoço				
200g de bifé    594,24	0,36	52,64	40,92
100g arroz integral	124	25,8	2,6	1
				
				
Lanche Tarde				
2 f pão integral   128	27	4,5	0,44
1 f peito de peru  30	0,25	5,25	1
35g ricota	  61,04	1,07	3,96	4,55
				
				
Pré-Treino				
15g de Whey	70,5	4,5	8,8	0,02
21g Albumina	70	1,2	17	0
200 ml leite 	49,5	6,6	4,95	0,41
15g Amendoin	81	0,8	4,2	6,8
				
				
Pós-Treino				
30g de Whey	141	9	17	0,04
30g Mato	120	30	0	0
				
				
Janta				
100g frango	159	0	32	2,5
1/2 Atum Solido	49	0	6	2,35
15g Amendoin	81	0,8	4,2	6,8
				
				
Antes de dormir				
21g Albumina	70	1,2	17	0
				

TOTAL: 2312,03kcal - 130,49g carbo - 226,57g proteína - 84,45g gordura

Editado Abril 17, 2014 às 20:29 por vinigess