Avaliem Minha Dieta Cutting

[paduaalves 1]

Altura: 180 cm
Peso: 90
BF: em torno de 20%
Medidas: cintura: 92cm, braço 38 cm contraído, 35cm relaxado.
Objetivo da dieta: cutting

Café da Manhã (1,7 gordura, 32,25 carbs, 44,01 prot, 320 cals)

Nestlé Aveia em Flocos

1 colher de sopa, 10 g

Salto's Albumina

3 x 1 colher de sopa, 42 g

Molico Leite Desnatado

1 copo, 200 ml

Banana Prata

1 média

Lanche manhã (14g gordura, 3g carbs, 24g prot, 239 cals)

Optimum Nutrition Whey Protein

1 colher medida, 30,4 g

Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem

1 colher de sopa, 13 ml

Almoço( 19,85g gordura, 1,76g carbs, 30,39g prot, 312 cals)

Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem

1 colher de sopa, 13 ml

Peito de Frango

100 g

Salada Verde Mista

Lanche da tarde (10,57g gordura, 1,12g carbs, 12,53g prot, 154 cals)

2 ovos cozidos

Lanche pré treino (15,85g gordura, 25,88g carbs, 60g prot, 502 cals)

Peito de Frango

200 g

Batata Doce Cozida

100 g

Shake pós treino (2g gordura, 36g carbs, 48g prot, 361 cals)

5g creatina

Optimum Nutrition Whey Protein

2 x 1 colher medida, 60,8 g

NeoNutri Maltodextrina

2 colheres de sopa, 30 g

Janta (8,72g gordura, 39g carbs, 33,5g prot, 361 cals)

Peito de Frango

200 g

Taeq Arroz Integral

1 porção, 50 g

Ceia (15,85g gordura, 1,68g carb, 18,79g prot, 231 cals)

Ovo Cozido

3 grandes

Água: mínimo de 3l por dia

Total da dieta: Gord 88,43g, Carbs 149,19g Prot 275,00g Cals 2535

[busarello 3354]

EU achei muito calorica. Sua TMB deve rondar as 2500 calorias, eu faria a dieta com umas 2000.

Pode baixar as proteínas para umas 200 gramas, já é um começo.

[paduaalves 1]

Calculei a minha tmb em 3.000 cal. Eu estava em um bulking de 3.500 cal.

[busarello 3354]

Deve ser por isso que seu BF está tão elevado.

Recalcule a TMB, use um multiplicador de 1.2 que o resultado deve ser mais fidedigno...

[paduaalves 1]

Entendi. Em relação a escolha dos alimentos e a distribuição creio que tu esteja ok correto? Preciso apenas fazer um reajuste de calorias.

[paduaalves 1]

Up

[Divine 209]

Faça o que o busarello disse, e reajuste teu cálculo do gasto calórico.

De resto acredito que esteja tudo certo.

OBS: não poste pra upar teu tópico, senão tu toma alerta.

[Don-Ed 24]

Continua com essa dieta ai, se não perder peso na primeira semana, vai descendo. Não existe calculo certo pra TMB, tu tem que ir testando.

[paduaalves 1]

Faça o que o busarello disse, e reajuste teu cálculo do gasto calórico.

De resto acredito que esteja tudo certo.

OBS: não poste pra upar teu tópico, senão tu toma alerta.[/quote

Faça o que o busarello disse, e reajuste teu cálculo do gasto calórico.

De resto acredito que esteja tudo certo.

OBS: não poste pra upar teu tópico, senão tu toma alerta.

Ok. Valeu pelo aviso.