matheus82 Postado Abril 15, 2014 às 22:17 Postado Abril 15, 2014 às 22:17 Meu treino Aonde devo melhorar ? Nao faço paralelas pq aqui na academia nn tem suporte pra fazer
EattingLifeStyle Postado Abril 15, 2014 às 23:36 Postado Abril 15, 2014 às 23:36 pega firme. não se esqueça que malhação não é só treino, mas sim dieta e descanso também!
Heryclis Passos Postado Abril 15, 2014 às 23:44 Postado Abril 15, 2014 às 23:44 Tá meio volumoso, cara. Primeiro, ajeita essa divisão, a melhor pra mim é: A(Peito, Tríceps e Ombro) B(Costas, Bíceps, Trapézio) C(Pernas e Panturrilhas). Fazendo exercícios para abdômen 3 ou 2x na semana. Tenta fazer 3 exercícios para grupos musculares grandes(Peito, costas) e 2 ou se o treino for muito intenso 1 já tá de bom tamanho para grupos pequenos(Bíceps, Ombros) Foca mais nos exercícios compostos SEMPRE! Menos isoladores é melhor para o seu treino.
FELLIPE ASSIS Postado Abril 15, 2014 às 23:44 Postado Abril 15, 2014 às 23:44 deve melhorar tudo... tem uns topicos de abc2x na area de treinamento. poste que podemos arrumar melhor ex: A: peito/triceps/ombro Supino Reto - 8x3 Klokov Press - 5x10 paralelas 3x8 B:costas/biceps Terra - 8x3 Pull-Ups - 5x10 Chin-Ups 3x6-8 C:pernas agachamento livre - 8x3 Lunges - 5x10 RDL 3x8 panturrilha em pé 3x15 treino focado nos compostos, não acho valido colocar isoladores pra quem ainda tem pouca massa magra matheus82 reagiu a isso 1
matheus82 Postado Abril 16, 2014 às 00:05 Autor Postado Abril 16, 2014 às 00:05 pega firme. não se esqueça que malhação não é só treino, mas sim dieta e descanso também! Eu sei man ... faço dieta , 2 gramas a kilo de proteina e etc ... Tá meio volumoso, cara. Primeiro, ajeita essa divisão, a melhor pra mim é: A(Peito, Tríceps e Ombro) B(Costas, Bíceps, Trapézio) C(Pernas e Panturrilhas). Fazendo exercícios para abdômen 3 ou 2x na semana. Tenta fazer 3 exercícios para grupos musculares grandes(Peito, costas) e 2 ou se o treino for muito intenso 1 já tá de bom tamanho para grupos pequenos(Bíceps, Ombros) Foca mais nos exercícios compostos SEMPRE! Menos isoladores é melhor para o seu treino. No caso eu poderia tirar qual exercício para peito e tríceps então ?
TheHN Postado Abril 16, 2014 às 00:16 Postado Abril 16, 2014 às 00:16 Eu sei man ... faço dieta , 2 gramas a kilo de proteina e etc ... No caso eu poderia tirar qual exercício para peito e tríceps então ? Não só de peito e tríceps,e sim de costas,bíceps,ombros e pernas! Deixa no máximo 2 isoladores por treino!
matheus82 Postado Abril 16, 2014 às 00:19 Autor Postado Abril 16, 2014 às 00:19 Tá meio volumoso, cara. Primeiro, ajeita essa divisão, a melhor pra mim é: A(Peito, Tríceps e Ombro) B(Costas, Bíceps, Trapézio) C(Pernas e Panturrilhas). Fazendo exercícios para abdômen 3 ou 2x na semana. Tenta fazer 3 exercícios para grupos musculares grandes(Peito, costas) e 2 ou se o treino for muito intenso 1 já tá de bom tamanho para grupos pequenos(Bíceps, Ombros) Foca mais nos exercícios compostos SEMPRE! Menos isoladores é melhor para o seu treino. Não entendi pq colocar ombro e trapezio em dias separados .. os exercicios na maioria das vezes não são em conjunto ? Não só de peito e tríceps,e sim de costas,bíceps,ombros e pernas! Deixa no máximo 2 isoladores por treino! Quais exercicios eu poderia tirar e acrescentar ali ?
BrunoGooes Postado Abril 16, 2014 às 00:20 Postado Abril 16, 2014 às 00:20 Foca nos compostos e deixa de lado um pouco os isoladores. Como voce tem pouca massa magra, foca neles! Depois voce troca o treino.
matheus82 Postado Abril 16, 2014 às 00:38 Autor Postado Abril 16, 2014 às 00:38 (editado) Foca nos compostos e deixa de lado um pouco os isoladores. Como voce tem pouca massa magra, foca neles! Depois voce troca o treino. Quais compostos eu poderia adicionar ? Editado Abril 16, 2014 às 00:38 por matheus82
matheus82 Postado Abril 16, 2014 às 01:15 Autor Postado Abril 16, 2014 às 01:15 Paralelas,Pull ups e chin upps eh sem chance pois a academia aqui nn tem nenhum suporte para esses exercicios.. deve melhorar tudo... tem uns topicos de abc2x na area de treinamento. poste que podemos arrumar melhor ex: A: peito/triceps/ombro Supino Reto - 8x3 Klokov Press - 5x10 paralelas 3x8 B:costas/biceps Terra - 8x3 Pull-Ups - 5x10 Chin-Ups 3x6-8 C:pernas agachamento livre - 8x3 Lunges - 5x10 RDL 3x8 panturrilha em pé 3x15 treino focado nos compostos, não acho valido colocar isoladores pra quem ainda tem pouca massa magra
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