Avaliaçao Treino De Peito, Ombro E Triceps

[Luís Guilherme.m 702]

Sim, claro!

[HesuRe 23]

Valeu ae pessoal!!

Vou tentar colocar em pratica as dicas!!

Abrss!!

[- Bruno N. 10]

Valeu ae pessoal!!

Vou tentar colocar em pratica as dicas!!

Abrss!!

Aham,

Mas já tem montado qual treino pretende seguir?

[HesuRe 23]

Aham,

Mas já tem montado qual treino pretende seguir?

Sim!

Ontem fiz>

Supino reto 4x6~8

Inclinado 4x6~8

Militar 4x8

Elev. Lateral 4x8

Triceps banco (O instrutor falo pra mim fechar mais as maos atras e nao por carga, mas dava pra ter posto, em fim...) 4x até a falha

Pushdown 4x8

Melhoroou??

[lucastarik 372]

Supino reto 4x6~8 Supino Fechado ou Paralelas

Inclinado 4x6~8

Militar 4x8

Elev. Lateral 4x8

Triceps banco (O instrutor falo pra mim fechar mais as maos atras e nao por carga, mas dava pra ter posto, em fim...) 4x até a falha

Pushdown 4x8

Melhoroou??

Eu alteraria só isso no next.

[HesuRe 23]

Eu alteraria só isso no next.

soh faz inclinado pra peito?

[Luís Guilherme.m 702]

Supino reto 4x6~8

Crucifixo reto - 2-3 x10

Militar 4x6

Elev. Lateral 3x10

Triceps banco - 3x8

[HesuRe 23]

Supino reto 4x6~8

Crucifixo reto - 2-3 x10

Militar 4x6

Elev. Lateral 3x10

Triceps banco - 3x8

Vou anotar as dicas aki...

E o de costas? como esta?

Terra 4x8

Puxador Frente 4x10

Remada Cavalinho 4x10

Serrote 4x10

Rosca direta 4x6~8

Rosca unilateral 4x6~8

Encolhimento por tras 4x12

VLWSS!!

[TheHN 301]

Tira puxador poe barra

Tira rosca unilateral

[- Bruno N. 10]

Ontem fiz>

Supino reto 4x6~8

Inclinado 4x6~8

Militar 4x8

Elev. Lateral 4x8

Triceps banco (O instrutor falo pra mim fechar mais as maos atras e nao por carga, mas dava pra ter posto, em fim...) 4x até a falha

Pushdown 4x8

Melhoroou??

Tá melhor, só tiraria a elevação lateral e faria crucifixo no lugar do supino inclinado, não é preciso 2 supinos. Caso for fazer os 2 supinos retira o isolador pra tríceps.

Se já conseguir, coloque carga no mergulho entre bancos.

E mudaria as série x repetições, algo do tipo 4x6 nos compostos e 3x8~10 nos isoladores

EDIT: Quanto ao treino de costas:

Terra

Puxador Frente - Barra fixa

Remada Cavalinho

Serrote

Rosca direta

Rosca unilateral - Kroc rows 2x20

Encolhimento por tras

Assim fica bom.

Editado Abril 16, 2014 às 22:32 por - Bruno N.